Štíhla bielkovinová diéta

Jedna z najvýznamnejších žien v Nemecku, nemecká ďalšia topmodelka Mama Heidi Klum, je známa tým, že svoje telo udržuje v top forme pomocou bielkovinovej diéty podľa Davida Kirscha. Aj stopy po tehotenstve sa dali pomocou newyorskej diéty odstrániť vo veľmi krátkom čase. Program chudnutia je navrhnutý tak, aby zhodil kilá. Rýchle a efektívne. Na základe potravy bohatej na bielkoviny sa tukové bunky topia.

Zjednodušene: Táto zázračná diéta je založená na strave bohatej na bielkoviny a vyhýba sa potravinám bohatým na sacharidy. Konzumujú sa ryby, mäso, vajcia, orechy a ďalšie výrobky s vysokým obsahom bielkovín. Menu znie vynikajúco, ale rôzne jedlá sú z neho zakázané. Napriek tomu by mala byť bielkovinová strava bohatá, aby pri chudnutí nebolo potrebné hladovať. Diétna forma vám umožňuje najesť sa dosýta.

Pre koho je chudnutie podľa Davida Kirscha vhodné?

Tento diétny program znie ako príťažlivý koncept a je receptom na to, aby si ženy celebrít udržali svoje telo v pôvodnom stave. Schudnúť podľa Davida Kirscha funguje rýchlo, spoľahlivo a necháva mnoho ďalších variantov chudnutia v chode.

Tajný recept: Jedzte, až kým sa nebudete cítiť sýti. Vyhýbajte sa jedlám bohatým na tuky a sacharidy.

Táto konkrétna strava je pravidelne testovaná na veľký úspech a relatívne dobrú výdrž. Bez počítania kalórií a bez váženia prísad je vďaka tejto zmene stravovania relatívne ľahké držať sa programu chudnutia. Pretože sa dá ľahko integrovať do každodenného života.

Vzhľadom na to, že nikto nemusí riešiť prebytočné kilá a kilogramy, keď je hladný, a môže sa jesť až do úplného naplnenia, je tento spôsob chudnutia vhodný aj pre ľudí, ktorí radi veľa jedia.

Výhody a nevýhody bielkovinovej stravy

Metóda chudnutia Davida Kirscha nie je prospešná pre každé telo. Existujú určité nevýhody, ktoré však predstavujú zvládnuteľné riziko. Musíte zvážiť, či nevýhody alebo výhody bielkovinovej diéty osobne prevážia.

Výhody bielkovinovej stravy

nie je potrebné počítať kalórie
rýchle chudnutie bez hladovania
môžete sa dosýta najesť
Diétny program s malým úsilím
lacná
Riziko jojo efektu je výrazne nižšie

To sú mínusy

pre vegetariánov pracnejšie
môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku
nesmie sa používať pri chorobách obličiek
môže zvýšiť riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb

Základy bielkovinovej stravy

Tento diétny program je v podstate založený na zvýšení príjmu bielkovín a vyhýbaní sa tukom. Konzumáciou a vyhýbaním sa určitým potravinám sa odbúravajú tukové zásoby a stimuluje sa tvorba svalovej hmoty. Chudnutie bez hladovania je kľúčovým odkazom. Pretože pri diéte bohatej na bielkoviny sa „povolené“ jedlá môžu jesť do sýtosti. Mnoho produktov sa však nepoužíva.

Plnoleto je dovolené jesť:

chudé mäso
ryby
Vajcia bez žĺtkov (pretože majú príliš veľa tuku)
Zelenina (najmä zelená zelenina)
Bielkoviny sa trasú
šalát
Orechy (najmä mandle)
syr so zníženým obsahom tuku
jogurt so zníženým obsahom tuku
Celozrnné výrobky v malom množstve
nejaké ovocie

Podľa Davida Kirscha - v prvej fáze - nie sú v bielkovinovej strave povolené jedlá bohaté na sacharidy, ako sú chlieb, zemiaky, cestoviny a ryža. Uprednostňujú sa nízkotučné klobásy a mäso, aby sa zbytočne nezvyšovala hladina cholesterolu. Mali by ste sa vyhnúť produktom ako alkohol, káva, sladkosti, mlieko a limonády.

Schudnite v 3 fázach

Výživový program Davida Kirscha je rozdelený do troch fáz. Vo fáze A sa nadbytočné kilogramy ohromne prepadávajú. Padnúť by malo až 7 kilogramov. Toto značné zníženie hmotnosti do 4 týždňov je spôsobené väčšinou radikálnou zmenou stravovania, ktorá si vyžaduje aj najväčšiu dôslednosť a sebadisciplínu. Je potrebné sa vyhnúť väčšine potravín. Hlavne sa znižuje zadržiavanie vody.

Fáza B trvá dlhšiu dobu - skutočná fáza chudnutia. Na rozdiel od fázy A sa každý deň nesmie konzumovať žiadna ďalšia porcia ovocia, chleba alebo niečoho škrobového. Ponuku je preto možné rozšíriť, ale každý deň je možné pridať iba jeden alebo druhý výrobok.

Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa udržiavacia fáza začína fázou C. Teraz sa každý deň môžu jesť dva „zakázané“ výrobky. Okrem toho existuje možnosť, že raz za týždeň si jedlo môžete vychutnať ako princ a bez pravidiel.

Vďaka veľkorysému rozšíreniu fázy C sa strava opäť uvoľní, čím sa dosiahne veľký úspech v vytrvalosti a drasticky sa zníži riziko jojo efektu. Ak je možné tento koncept implementovať bez akýchkoľvek zdravotných následkov, trvalá zmena stravovania je mimoriadne efektívna a v budúcnosti sa zabráni nadváhe.

Takto funguje metóda chudnutia

Vďaka nízkotučnej diéte a preferovanému príjmu bielkovín bohatých potravín sa telesný tuk efektívne rozkladá a súčasne sa vytvára svalová hmota.

To nielen znižuje telesnú hmotnosť, ale aj napína telo a prináša postavu do formy. Dodatočné doplnenie bielkovinovej stravy cvičením je ideálne na zbavenie sa tukových usadenín a na správne formovanie tela. To znie ako dokonalá metóda chudnutia pre ženy, ale aj pre mužov.

Nielen Heidi Klum, ale aj medzinárodné hviezdy ako Gisele Bündchen, Naomi Campbell a Gwen Stefani používajú na udržanie formy proteínovú diétnu výživu. Ak vylúčite ľudí s ochorením obličiek, je táto výživová metóda vhodná pre každého, aby bolo telo štíhle a fit.

Schudnite bez rizika pomocou bielkovinovej diéty

Výživové programy idú často ruka v ruke s zaobídením sa. Je nielen dôležité menej jesť, ale aj nekonzumovať nepriaznivé výrobky. Preto je dôsledná zmena stravovania vždy najlepším spôsobom, ako schudnúť.

Z nášho pohľadu je bielkovinová strava kombináciou toho, ako sa zaobísť bez zmeny jedálnička. Konkrétne je preto potrebné uviesť, že vysoký príjem bielkovín nie je zdravotne nezávadný, ale riziko je zvládnuteľné a je mu možné sa vyhnúť.

Svaly pozostávajú z veľmi vysokého podielu bielkovín, takže telo tento proteín potrebuje. Treba si však uvedomiť, že príliš veľa z neho môže poškodiť obličky. Ak je príjem bielkovín príliš vysoký, obličky už nemôžu optimálne čistiť krv, takže v najhoršom prípade môže dôjsť k zlyhaniu obličiek. Pacienti s obličkami preto nemôžu dodržiavať newyorskú diétu.

Diétny program Davida Kirscha by sa mal tiež používať s väčšou opatrnosťou pri chudnutí. Ideálny je lekársky sprievod, aby sa vylúčilo akékoľvek riziko.

Tipy na zníženie rizika bielkovinovej diéty

Okrem komplexnej lekárskej prehliadky je možné implementovať aj ďalšie tipy, aby chudnutie nebolo zdraviu škodlivé. Proteínovým diétam často pomáha pitie proteínových koktailov. Od tých by sa dalo upustiť. Ako rovnováhu je možné okrem bielkovinovej diéty zahrnúť aj malý cvičebný program, ktorý sa tak či tak odporúča.

Pri ľahkých športoch, ako je plávanie, tanec alebo jazda na bicykli, sa dá chudnutie ľahko zintenzívniť a prispieva tiež k všeobecnej pohode a fyzickej kondícii.

Rastlinné bielkoviny sa navyše považujú za zdravšie ako živočíšne. Rastlinné bielkoviny, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v zemiakoch a sóji, sú vhodné na kvalitnú zmenu stravovania. Obsahujú veľké množstvo cenných aminokyselín.

Zhrnutie

Proteínová diéta Davida Kirscha je považovaná za jednu z najlepších metód chudnutia par excellence; je to však kontroverzné. Na jednej strane vám umožňuje najesť sa dosýta, vďaka čomu sa vytrvalosť zdá ľahká. Na druhej strane, tí, ktorí chcú schudnúť, sa musia dôrazne kondicionovať a cvičiť bez toho.

Fázy A a B sú najťažšie, pretože práve tu sa dá robiť väčšina práce. Pri vstupe do fázy C je tu labužnícky deň. Je povolený súd, pri ktorom neexistujú pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať. Môže to byť tučné pečené bravčové mäso, obrovský kúsok čokoládovej torty alebo čokoľvek iné. Ak považujete toto jedlo za odmenu za železnú disciplínu počas týždňa, je celkom pochopiteľné, že vytrvalosť môže uspieť.

Takmer každá strava môže byť zdraviu škodlivá. Zmena stravovania je preto vždy lepšou alternatívou. Ale bielkovinová diéta podľa Davida Kirscha to zabezpečuje aspoň čiastočne. Je mysliteľné, aby ste sa v podstate držali diétneho programu, ale aby ste to nepreháňali. Nikto nemusí usilovať o senzačné úspechy Heidi Klum alebo Gwen Stefani s tvrdou horlivosťou a nikto nemusí chudnúť rýchlosťou blesku, ktorá sa dlhé roky väčšinou živila bokmi. Aj pomaly vyšliapaná, ale dôsledne sledovaná cesta vedie k cieľu.