Štíhla cez zimu
Zdravo chudnite pomocou plávania, odhŕňania snehu, lyžovania
Prekonať chladné obdobie štíhle a zdravé nie je ľahké. Cookies a vianočné pečienky vás pozývajú na hostinu, trávime viac času pred televízorom ako behaním v parku. Našťastie sa s prebytkom zimných kalórií dá dobre bojovať pomocou niekoľkých opatrení.
Prebytok zimných kalórií
Je bazálny metabolizmus vyšší v zime ako v lete? Táto otázka zatiaľ nebola vedecky objasnená. Faktom je, že telo potrebuje v zime viac energie na udržanie konštantnej teploty tela. Máme preto väčšiu chuť do jedla a túžbu po výdatnom vysokokalorickom jedle. Vykurované miestnosti však takmer všade zabezpečujú, že na reguláciu našej vnútornej teploty nemusíme používať žiadnu ďalšiu energiu. Vianočná pekáreň a útulné večery na pohovke s občerstvením tiež pomáhajú zaistiť v chladnom období prebytok kalórií.
V chladnej sezóne spaľujte kalórie
Aby ste efektívne spaľovali tuky, mali by ste sa venovať outdoorovým aktivitám: napríklad beh na lyžiach spáli až 500 kilokalórií za hodinu, lyžovanie 400 a sánkovanie okolo 300. Nie vždy to však musia byť zimné športy, hodinová zimná prechádzka spotrebuje okolo 240 kilokalórií. Ak sa budete plaziť snehom 30 minút, môžete spáliť 200 kalórií. Efektívna je aj každodenná práca, ako je odhŕňanie snehu, kedy sa odbúrava až 300 kilokalórií. Dodatočné plus: telo je zásobené dostatkom zdravého kyslíka a cirkulácia funguje.
Ak stále nie je sneh, je vhodné spaľovať tuky v bazéne: kúpanie spotrebuje za 60 minút 500 až 900 kilokalórií, takže je to veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť prebytočnej energie. Ak chcete, môžete ísť potom do sauny. Telo tam spáli iba okolo 150 kalórií, ale teplo prispieva k relaxácii a potenie sa prečistí.
Zdravé zimné jedlá
Cookies, perníky, pečená hus - vianočné obdobie nám práve neuľahčuje udržiavanie kalórií na uzde. Našťastie existujú jedlá, ktoré pomáhajú telu jesť vedome, najmä v zime.
Vlašské orechy namiesto pražených mandlí: Vlašské orechy obsahujú zdravé zložky ako nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a stopové prvky a zvyšujú pocit sýtosti. Miestna superpotravina je dobrou alternatívou k bohatým klasickým praženým mandliam (600 kilokalórií na 100 g).
Červené víno namiesto vareného vína: Feuerzangenbowle a varené víno sú chutné, ale aj skutočné cukrové bomby. Bolo by lepšie vziať si pohár červeného vína, pretože poskytuje veľa bioaktívnych prísad. Napríklad antioxidant resveratrol chráni bunky a srdce a tiež podporuje spaľovanie tukov.
Granátové jablko namiesto čokoládového jablka: Čokoládové jablko prináša okolo 240 kilokalórií, zdravou alternatívou je granátové jablko. Jeho červené semená obsahujú cenné antioxidanty, vitamín C a minerály ako železo a draslík. Vďaka vysokému obsahu vody pôsobia aj plnivo.