Štíhla v spánku; Realita; t alebo Mýtus I Swissflex

Štíhla v spánku, nebol by to sen? Pár sušienok s kávou, chrumkanie na filmový večer a potom je tu aj víkendová torta ... Stravovať sa zdravo a strážiť si svoje oči nie je v každodennom živote niekedy také ľahké. A po namáhavom dni v práci často chýba motivácia ísť cvičiť. Čo keby ste nepotrebovali telocvičňu? Čo keby všetky kilá z predchádzajúceho dňa zmizli zo dňa na deň? Ak dávate pozor, určite ste si všimli, že váhy sa ráno ukazujú menej ako večer. Môžeme teda len chudnúť, keď spíme? O čom to je "Štíhla v spánku"Je to mýtus alebo realita."?

Čo sa deje v našom tele cez noc

Cez noc chudnutie nie je kúzlo, dá sa to vysvetliť celkom logicky. Väčšina stratených kilogramov cez noc je voda. Radi pridáme až 0,5 litra! Ale okrem počtu na váhe sa naše telo po vstávaní cíti tiež inak, sviežejšie a takmer mladistvo. Môže za to regeneračný metabolizmus. Telo potrebuje predovšetkým odpočinok, a preto proces prebieha cez noc. V noci nemusí telo rozdeľovať svoju energiu a môže sa úplne sústrediť na metabolické procesy. Tuky slúžia predovšetkým ako zdroj energie. Tichá a pokojná noc je preto nevyhnutná na „opravu“ tela a tiež na podporu spaľovania tukov, odtoku lymfy a napnutia spojivového tkaniva. Pomerne veľa výhod, ktoré taký pokojný spánok prináša, však? Možno namiesto „Štíhla v spánku„Hovorte o„ krásnom vo vašom spánku “?! 😉

Koncept „slim in your sleep“ od Dr. Pape

Aj keď cez noc trochu schudneme, rýchlo vyrovnáme stratené kalórie počas dňa, takže na konci dňa bude počet na váhe opäť vyšší. Detlef Pape, ktorý ako duchovný otec „Princíp štíhlosti v spánku platí, predstavuje tézu, že chudnutie je možné aj pri spánku.

Za príjemnou zvukovou metódou “Štíhla v spánku„Je plán výživy, ktorý zabezpečuje oddelenie potravy od inzulínu. Koncept je na jednej strane o určitom zložení živín a na druhej strane o prispôsobovaní jedál biorytmu človeka. Cieľom je udržať nízku hladinu inzulínu. Inzulín zabraňuje spaľovaniu tukov, a preto by sa malo uvoľňovanie látky udržiavať na čo najnižšej úrovni. Mnohých môže potešiť, že pri tejto diéte neexistuje prísny zákaz sladkostí, ako je to v prípade mnohých iných diét. Zatiaľ je to v poriadku, ale čo to znamená konkrétne pre výživu?

Všetko závisí od správneho pomeru výživných látok

Inzulín sa uvoľňuje viac, keď sa sacharidy stretnú so živočíšnymi bielkovinami. Naopak, tieto dve živiny musia byť navzájom oddelené, aby sa zabránilo tvorbe inzulínu. Jedného dňa po Dr. Papiere "Štíhla v spánku„Koncept výživy by mohol vyzerať takto: Ráno by sa malo skonzumovať veľa sacharidov, napríklad vo forme závitkov s medom alebo džemom. V čase obeda nie sú žiadne obmedzenia; povolené sú jedlá s vysokým obsahom sacharidov aj s vysokým obsahom bielkovín. Sacharidy sa potom vyhýbajú večeri a v ponuke sú bielkovinové jedlá, ako sú ryby, chudé mäso alebo tvaroh. Aj keď je toto oddelenie pre niektorých uskutočniteľné, aj keď si vyžaduje veľa plánovania, má ďalší háčik: medzi jedlami musí byť päťhodinová prestávka. Ide o to, že hladina inzulínu môže úplne poklesnúť skôr, ako sa pri novom jedle zvýši. Občerstvenie medzi jedlami preto nie je povolené, môžete sa stravovať iba k trom hlavným jedlám.

Štíhly v spánku: Všetko je to veľká marketingová lož?

Kniha "Štíhla v spánku"Dr. Spoločnosť Pape so svojím rovnomenným konceptom spôsobila v čase svojho vydania v roku 2006 poriadny rozruch. Je skutočne také ľahké schudnúť? Zmierte sa s tým, že päťhodinové prestávky medzi jedlami sú pre väčšinu ľudí nereálne. Pretože potom by sa popoludní vynechala nielen káva, ale aj zdravé občerstvenie, ako sú mandle a ovocie, ktoré nám dodajú potrebnú energiu v náročných alebo stresových situáciách.

Zistenia Pape nie sú skutočne nové. Poznatky vedcov si berie len k srdcu a uznal, že procesy v našom tele môžu nerušene prebiehať, najmä v noci. Potrebujeme teda novú knihu o diéte, aby sme sa pripojili k knihám, ktoré sme už nahromadili?

Pochopte telo a počúvajte ho

Nepotrebujete nutne diéty, ktoré sľubujú veľa a z ktorých nakoniec zostane iba jojo efekt. Naozaj sštíhla v spánku treba rozumieť telu a jeho procesom. Počas spánku prebieha v tele veľa dôležitých procesov. Dostatočne dlhý spánok vám preto môže pomôcť pri chudnutí. Metabolizmus sa začína len hodinu a pol po zaspaní. Čím dlhšie sú spánkové fázy, tým viac času musí pracovať metabolizmus. Aby ste mohli dobre zaspať, pomáhajú rituály a relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo počúvanie hudby. Ak je fáza spánku obzvlášť hlboká, je to lepšie pre regeneráciu tela, ako keď sa často budíme.

Teraz samozrejme nemôžeme spať celý deň v nádeji, že kilá klesnú. 😉 Adekvátne cvičenie by malo byť integrované do každodenného života na podporu zdravého životného štýlu. Nemusí to nutne ísť ani do posilňovne. Výmena výťahu za schody alebo chôdza posledných pár metrov do kancelárie namiesto autom alebo vlakom môžu mať z dlhodobého hľadiska veľký vplyv. Pre ranných ľudí a tých, ktorí sa nimi chcú stať, môže byť alternatívou aj ranné cvičenie. Posledné jedlo by sa navyše nemalo brať tesne pred spaním. Telo je potom zaneprázdnené trávením a na regeneračné procesy môže využiť iba časť svojej energie.

Bohužiaľ to nefunguje veľmi ľahko, aby ste štíhli cez noc, a už vôbec nie z jedného dňa na druhý. Ak však počúvame svoje telo, počas dňa dostatočne cvičíme a dávame pozor, aby sme nechodili spať stresovaní, podporujeme pokojný spánok. A tým sa dostávame k nášmu cieľu, štíhla v spánku aby sme sa trochu priblížili. 😉