Štíhla vďaka spánku Prečo nedostatok spánku môže viesť k obezite HONGi Blog; Poradca spánku
Nie, nevymysleli sme novú stravu. Tiež tu nechceme oslavovať známe diéty alebo vám hovoriť, čo musíte urobiť, aby ste sa zajtra zobudili s veľkosťou nula. Tiež nie sme zástancami photoshopovaných chudých modeliek s príliš tenkými a dlhými nohami po podlahu. Chceme len, aby ste boli zdraví a pohodlní. A to zahŕňa zdravú ideálnu váhu.
55 kíl na 1 meter 70? 60 centimetrov v páse? Pokiaľ ide o ideálnu hmotnosť, neexistujú prísne pokyny, ktoré by ste mali dodržiavať. Hlavná vec je, že vaše telo nehladuje ani nemusí hromadiť prebytočný tuk. Je to také ľahké: vyvážená strava a pravidelné cvičenie - to je všetko, čo potrebujete na udržanie svojej ideálnej hmotnosti. Ale je to naozaj také jednoduché? A čo má spánok spoločné s vašou hmotnosťou?
Štíhla v spánku
To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Napriek tomu diéta pod týmto menom obletela obeť a potešila mnohých ľudí, ktorí chceli rýchlo schudnúť. Ľahnúť si a schudnúť? Možno si pomyslíte, keď budete počuť „štíhly spánok“, ale nebolo to také komplikované.
Nakoniec ste museli dodržiavať zásady zdravého stravovania počas dňa a nejesť príliš neskoro alebo večer veľkoryso. Táto diéta teda nebola striebornou guľkou. Napriek tomu nechceme démonizovať predstavu štíhleho tela vďaka ovciam. Pretože vaša váha a vaše spánkové správanie spolu súvisia!
Nedostatok spánku a obezita
Vedci zo Švédska to chceli vedieť presne. Uskutočnili štúdiu, v ktorej účastníci s normálnou hmotnosťou jednu noc spali 8,5 hodiny a nasledujúcu noc neboli spaní. V obidvoch prípadoch boli účastníkom nasledujúce ráno odobraté vzorky zo svalov a tukového tkaniva. Už po jednej noci bez dostatočného spánku sa vedcom podarilo zaznamenať ohromujúce výsledky: Aj malý nedostatok spánku viedol k zvýšenému ukladaniu tukov a narušil normálny metabolizmus svalov.
Okrem toho majú nepokojné a príliš krátke noci na váš organizmus ďalšie negatívne vplyvy - ako už dokázali iné štúdie. Zvýšená náchylnosť na zápaly, srdcovo-cievne ochorenia, ale aj riziko vzniku cukrovky sú len tri z nich. Nedostatok spánku je tiež zodpovedný za spomalenie metabolizmu a oslabenie imunitného systému tela a za to, že ľudia chcú jesť nezdravé jedlo. Koniec koncov, chýbajúcu energiu, ktorú by ste inak dostali cez noc, musíte vymeniť. A sladké a tučné jedlá, ktoré dodávajú rýchlu energiu, sú na to ideálne. Je len škoda, že to nevydrží príliš dlho ...
Pol kila za hodinu spánku
Britská štúdia s 1615 účastníkmi sa zaoberala neskorými stúpačkami a ľuďmi, ktorí si vystačia s malým spánkom. Výsledky preukázali, že ľudia, ktorí spia menej všeobecne, majú väčšiu váhu: váhy v priemere o hodinu menej znamenajú v oblasti bedier asi o pol kila viac. Vedci v štúdii považujú spánok medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc za ideálny. Všetko, čo je nižšie, by malo z dlhodobého hľadiska zabezpečiť neustále priberanie na váhe.
Myslíš si na seba - iba túto jednu noc. Nezabije ma to. Ale úprimne? Aj prebdená noc má svoje následky: Nedostatok spánku údajne spôsobuje v tele biochemické reakcie, ktoré nielen spomaľujú váš metabolizmus. Dobrý cholesterol, známy ako HDL cholesterol, by sa mal tiež znižovať. Ten je zodpovedný za filtrovanie škodlivých látok z krvi, a tým chráni pred srdcovými chorobami.
Mohli by sme pokračovať a vymenovať nespočetné výhody zdravého spánku do dlhého zoznamu. Možno by sme vás tým prinútili spať, čo by bolo opäť dobré ... Veríme však, že doteraz spomínané štúdie už stačia na to, aby vás dnes mohli nalákať skôr do postele.
Nemyslíte na to, aké je to pekné ležať každú noc v posteli? Pamätajte na to, aj keď ste niekedy namiesto spánku trávili zbytočný čas pred televízorom alebo počítačom. Vaša útulná deka, pohodlný vankúš, pohodlný matrac ... Táto predstava je taká lákavá a ak teraz zahrniete všetky zdravotné výhody, vám a vášmu spánku nič nestojí v ceste. S týmto vedomím vám želáme dobrú noc, spite dlho a nerušene. A hlavne: zostať zdravý!