Štíhla za dva dni
S naším štíhlym plánom môžete zhodiť dobré tri kilá už za dva dni! Funguje to takto:
Cookies, čokolády, slávnostné jedlá v rodine ... kto sa môže zdržať? Pre ubezpečenie: Aj topmodelka Heidi Klum počas sviatkov slabne. To, že práve táto dáma na móle žiari špičkovou postavou, nie je výsledkom zázraku, ale dômyselných bleskových diét, ktoré rýchlo a zdravo dostanú telo do špičkovej formy.
Jedzte s rozvahou
S naším programom „štíhle za dva dni“ ľahko zhodíte aj tri kilogramy za iba dva dni. Prvý deň je hlavnou úlohou znižovať kalórie - a stále dodávať telu dostatok energie, aby neslávny jojo efekt nemal šancu. Recepty od nového sprievodcu stravou The Slimming Code (GU-Verlag, 20 eur), ktoré vám predstavujeme ako denný program vpravo, sľubujú úspech. Zajtra v druhej časti našej série s bleskovými diétami zistíte, ako môžete na druhý deň zhodiť kilá so zemiakmi. Okrem toho: päť dôležitých tipov na chudnutie:
Veľa pite
Minimálne jeden a pol litra vody alebo nesladeného čaju denne. Zázvorová voda je zasvätený tip: Kus zázvoru povarte vo vode desať minút a vychutnajte si ho horúci.
Dostatok spánku
Spať menej ako sedem hodín vás môže pripraviť o tuk. A: tí, ktorí sú unavení, sú viac hladní ako aktívni ľudia!
Rozdávajte sladké zásoby
Inak je zvádzanie príliš veľké!
Jedzte pikantné
Jedlo dochuťte zázvorom alebo chilli - pomáha to spaľovať tuky.
Dôležité: hýbať sa!
Cvičte hodinu aspoň dvakrát týždenne, napríklad rýchle prechádzky, korčuľovanie atď. Vystúpte na vzduch!
Tu sú recepty na prvý deň:Raňajky: Rýchle bobule müsli (320 kalórií)Na 2 porcie: 300 g mrazených čučoriedok, 2 porcie ovsených vločiek, 300 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku).
1. Večer vopred naplníme mrazené čučoriedky do misy a zakryté odstavíme.
2. Müsli zmes zmiešame s čučoriedkami a mliekom nasledujúce ráno a pochutnáme si.
Tip: Toto úžasne jednoduché müsli chutí aj s ostatnými mrazenými bobuľami. Ďalšia lahodná alternatíva: čerešne, hrušky alebo egreše z plechovky. V takom prípade by ste určite mali používať výrobky, ktoré sú iba mierne sladké. A ak máte ráno trochu viac času, môže to byť samozrejme aj čerstvé ovocie - najlepšie je zvoliť sezónne ovocie.
Váš obed: Sleď na čerešni (340 kalórií)Na 2 porcie: 300 g zelenej fazule, soľ, 250 g paradajok, 2 červené cibule, 1 hlávka čakanky, 2 porcie šalátového dresingu bez tuku, 2 vykuchané slede (asi 400 g), korenie, 1 čajová lyžička repkového oleja.
1. Fazuľu očistíme, umyjeme a polámeme na kúsky. Varíme vo vriacej osolenej vode 12–15 minút. Scedíme a scedíme.
2. Umyte a očistite paradajky a nakrájajte na kolieska; Cibuľu nakrájame na tenké krúžky. Radicchio umyjeme a nakrájame na kúsky. Všetky šalátové suroviny zmiešame v miske so šalátovou omáčkou.
3. Slede opláchnite pod studenou vodou, osušte ich soľou a korením a potrite repkovým olejom. Teraz každú stranu na panvici povarte 5–8 minút.
4. Radicchio a fazuľový šalát rozdelíme na dva taniere. Vytiahnite grilované slede z panvice a poukladajte na šalát.
Vaša večera: čakankový a pomarančový šalát (190 kalórií)Na 2 porcie: 2 vetvičky čakanky, 1 čakanka, 3 pomaranče, 100 ml cmaru, 1 - 2 lyžice citrónovej šťavy, 2 lyžice repkového oleja, 2 - 3 lyžice horčice, soľ, kajenské korenie, tekuté sladidlo, 1/2 zväzku pažítky.
1. Čakanka a čakanka očistite a umyte, roztočte nasucho a nakrájajte na prúžky. Pomaranče olúpte a zbavte bielej vnútornej šupky. Dužinu nakrájame na plátky.
2. Na zálievku zmiešajte cmar, citrónovú šťavu, repkový olej a horčicu; dochutíme soľou, kajenským korením a tekutým sladidlom.
3. Čakankové a radikulárne pásiky s pomarančmi ozdobne naaranžujeme na dva taniere. Polejeme ju cmarovou zálievkou. Pažítku opláchneme, popučíme, nakrájame na jemné kolieska a posypeme šalátom.
Vaše občerstvenie: jedlo z cmaru (60 kalórií)Na 4 porcie: 1 balenie želé, 400 ml cmaru, tekuté sladidlo.
1. Pridajte želé v prášku so 100 ml vody a zahrejte na stredný oheň.
2. Vareškou vmiešame cmar; Dochutíme tekutým sladidlom. Nalejte misku s cmarom do misy a zakryte ju v chladničke, aby vychladla.
Tip: Cmar je jedným z nízkokalorických mliečnych výrobkov: obsahuje najviac 1 percento tuku; 100 ml poskytuje iba 35 kalórií. Napriek tomu dodáva nášmu telu množstvo cenných zložiek mlieka - predovšetkým vápnik, vitamín B12 a bielkoviny.