Štíhle bez diéty - povolené sú malé hriechy
Dámske a pánske časopisy udávajú trend - každý týždeň vyčarujú novú stravu, ktorá sľubuje niečo senzačné. Väčšinou podporované pred/po fotografiami. Píše sa „päť kíl za týždeň“, „nové šťastie vďaka o 30 kíl menej“ alebo „valcha“ za pár dní.
Zmršťovanie by sa malo dosiahnuť kombináciou potravy, metabolickou stravou, francúzskou Dukanovou diétou alebo najnovšou horúčkou - hormonálnou diétou s tehotenským hormónom HCG.
Choďte k životnému štýlu!
Existujú ženy, ktoré už vyskúšali všetky druhy diét - väčšinou bez veľkého úspechu. Pretože veľa diét nechá kilá zhodiť iba na krátky čas. Tí, ktorí sa potom vrátia k svojim obvyklým stravovacím návykom, vrhnú sa na svoje dávno zbavené obľúbené jedlá, majú často v bokoch viac kilogramov ako kedykoľvek predtým, pretože zasiahne slávny jojo efekt.
Ak chcete schudnúť a zostať štíhli, musíte zmeniť svoj životný štýl - nejde to obísť. To znamená: rozlúčte sa so zvykmi, ktoré sa vám stali drahé!
Žiadne zákazy stravovania
Je dôležité, aby ste si nič nezakazovali, inak to dlho nevydržíte. Len sa snažte obmedziť spotrebu svojich obľúbených jedál. Takže len občas zjedzte kúsok čokolády alebo si dajte pohár vína.
Jedzte, čo vám chutí
Nové stravovacie pravidlá vám musia skutočne vyhovovať. Do svojho jedálnička nedávajte nič, čo by sa vám nepáčilo - inak vás to nebude baviť. Ak nie ste fanúšikom tofu, nemali by ste si ho vyberať ako náhradu za pečené bravčové mäso.
Ušetrite kalórie
Najlepšie je zvoliť menej kalorické alternatívy, napríklad morčaciu klobásu namiesto salámy alebo džem namiesto arašidového masla. A ak máte náladu na řízok, tak sa zrieknite zemiakového šalátu alebo hranoliek.
Viac pohybu
Nemusíte hneď behať desať kilometrov - v súčasnosti to nie je ani tak o vrcholovom atletickom výkone, ako o väčšom cvičení v každodennom živote. Každý deň choďte tancovať alebo sa prechádzajte. Niekedy je tiež užitočné pozrieť sa späť na detstvo a zistiť, aký typ pohybu vás baví: Možno vás kedysi bavilo venovať sa gymnastike, potom by pre vás mohla byť gymnastika v klube niečo. Beh na lyžiach, nordic walking, jazda na bicykli alebo plávanie sú tiež vhodné na posilnenie vašej vytrvalosti a zhadzovanie kilogramov. Je dôležité, aby cvik nebol zábleskom na panvici, ale aby ste ho cvičili pravidelne - ideálne každý deň v týždni minimálne 30 minút. Pravidelné cvičenie je tiež dobré na odbúranie stresu. Lepšie vypustiť paru.
Stres, uvoľnite sa!
Aby sa dobre vyspalo
Stres môže ľuďom poskytnúť bezsenné noci. Mnoho štúdií preukázalo, že nedostatok spánku zvyšuje riziko obezity. Znižuje sa metabolická aktivita a zvyšuje sa koncentrácia hormónu hladu Grehlin v krvi.
Naučte sa relaxovať
Postupné uvoľňovanie svalov, jóga alebo autogénny tréning - osvojte si relaxačnú techniku. Takto bojujete proti stresu, lepšie spíte a aktívne robíte niečo s obezitou.
Zostaňte naladení!
Či už sa jedná o výživu, nordic walking alebo relaxačný tréning - nový životný štýl sa nevrhne na svoje miesto. Musíte si dať niekoľko mesiacov, kým si nové správanie osvojíte a nebudú súčasťou každodenného života. K tomu potrebujete motiváciu! Stanovte si realistické ciele, pretože sklamania natrvalo podkopávajú motiváciu.
Platí celkovo
Malé hriechy sú povolené. Pokiaľ ide o jedlo, nikto sa nemôže neustále trestať. Aj keď máte zmrznutú zmrzlinu alebo pizzu - nepodliehajte starým zvykom. Dosiahli ste už veľa. A nakoniec sa to nepočíta ani jeden deň, ale z dlhodobého hľadiska zmenená životospráva.