Pozrite sa na všetko pre zdravé oči! Správy o zdraví
Pokiaľ naše oči robia svoju prácu, ťažko si ich všimneme. Pozornosť im venujú až keď sa ich výkon zhorší, keď ich popália, roztrhnu alebo svrbia. Stálo by za to urobiť niečo dobré pre oči - skôr ako nastanú problémy. Napríklad vitamín C môže chrániť pred šedým zákalom, denné svetlo môže chrániť deti pred neskoršou krátkozrakosťou a relaxácia môže znížiť vnútroočný tlak.
Náš zrak závisí vo veľkej miere od zdravého životného štýlu, čo preukázali početné štúdie. Tu je niekoľko jednoduchých a užitočných tipov na každý deň:
Slnečné svetlo: Okuliare chránia pred UV žiarením
Mnohí myslia na ochranu pokožky pred UV žiarením, len málokto si myslí, že na oči. Trpia tiež intenzívnym slnečným žiarením. Voda a sneh napríklad odrážajú až 90 percent svetla a zvyšujú riziko porúch - napríklad úpal, tiež známy ako blikanie.
Slnečné okuliare s širokopásmovou ochranou UV-400 ponúkajú najvyššiu bezpečnosť. Ako lúče UV-B, tak UV-A môžu podporovať rozvoj katarakty, starnutie sietnice a skorý nástup vekom podmienenej makulárnej degenerácie, ako aj vyvolávanie nádorov očného viečka a spojovky. Za slnečných dní by preto mali byť okuliare také prirodzené ako opaľovací krém.
Ale slnečné svetlo má aj svoje dobré stránky:
Posledné štúdie ukazujú, že jasné denné svetlo môže pomôcť zabrániť krátkozrakosti. Inhibuje rast očných buliev u detí - a to je dobrá vec. Pretože príliš dlhá očná guľa vedie k krátkozrakosti. Odborníci odporúčajú, aby deti trávili každý deň minimálne dve hodiny vonku.
Strava: Mala by byť vyvážená
Vedci zistili, že strava bohatá na vitamín C znižuje riziko vzniku katarakty o tretinu. Vitamín sa zjavne zhromažďuje v očnej tekutine a zabraňuje zakaleniu šošovky. Niektoré vitamíny v skutočnosti hrajú pre oko zvláštnu úlohu, pretože sa podieľajú na regeneračných metabolických procesoch. Platí to najmä pre vitamíny C a A. Prvý sa nachádza v pomarančoch, brokolici a kale, druhý v mrkve, pečeni, rybách, vajciach a špenáte.
Celková vyvážená strava je však dôležitejšia ako jednotlivé látky. Napríklad obezita, nízka hladina lipidov v krvi, cukrovka, vaskulárne usadeniny a vysoký krvný tlak sú rizikovými faktormi pre ochorenia očí, ktoré môžu byť ovplyvnené stravou.
Alkohol: S mierou
Ak si občas dáte pohár vína alebo piva, nemusíte sa báť o svoj zrak, pri pive v piatok večer nemusíte čakať vážne škody. Iná situácia je u alkoholikov: riziko katarakty a makulárnej degenerácie je u nich výrazne zvýšené. Nedostatok výživných látok spojený s alkoholom navyše poškodzuje zrak.
Fajčenie ovplyvňuje zrakový nerv a sietnicu
Fajčenie sa považuje za hlavný rizikový faktor pre ochorenia očí, znižuje prietok krvi, podporuje zápalové procesy a rýchlejšie starne šošovka. Na jednej strane je to kvôli horšiemu prívodu krvi do zrakového nervu a sietnice, pretože konzumácia tabaku zužuje cievy. Na druhej strane je to preto, že toxíny z cigariet napádajú zrakový nerv a nervové bunky sietnice. Okrem toho majú fajčiari často zvýšený vnútroočný tlak. Všetko sa to sčítava: u fajčiarov sa vyvinie makulárna degenerácia súvisiaca s vekom desaťkrát skôr, pri ktorej hynú fotoreceptorové bunky v strede sietnice.
Včasné odhalenie: oftalmológ zostáva nenahraditeľný
Bez ohľadu na to, čo je v ponuke a ako usilovne športujete: preventívna starostlivosť u očného lekára je nevyhnutná, napríklad na včasné odhalenie plazivých chorôb, ako je napríklad zelený zákal. Profesijné združenia odporúčajú zdravým ľuďom, aby mali včasnú diagnózu každé dva až päť rokov od 40 rokov. Každý, kto je dedičný alebo extrémne krátkozraký, fajčí, trpí cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo veľkým stresom alebo je dlhodobo liečený kortizónom, by mal podstúpiť častejšie vyšetrenia - bez ohľadu na vek.
Viac pohybu, lepšie oči
Odborné združenie nemeckých oftalmológov odporúča zdravú výživu a svižnú pracovnú záťaž okolo 60 minút pohybu denne. Či už beháte, bicyklujete alebo idete na rýchlu chôdzu: Tí, ktorí sa dokážu každý deň pohybovať aspoň hodinu, znižujú riziko katarakty o 13 percent v porovnaní s gaučovými zemiakmi.
Relaxácia: Spánok a cvičenie znižujú tlak
Relaxačné cvičenia pomáhajú znižovať vnútroočný tlak a zlepšovať zásobovanie zrakového nervu krvou. To zase môže oddialiť progresiu ochorenia pri glaukóme. Či už meditácia, muzikoterapia, hypnóza, určité praktiky jogy alebo autogénny tréning - všetko, čo znižuje stres a obavy, je vhodné.