Štíhle bez jojo efektu
Čas čítania: 3 minúty Ak pravidelne listujete v ženských časopisoch, takmer každý mesiac nájdete informácie o novej, zaručene účinnej strave. Hladovať, zaobísť sa bez obľúbených výrobkov, počítať kalórie, nakupovať drahé potraviny - najmä ženy to rady berú na seba, keď im je sľúbené vysnívané telo.
Štíhle bez jojo efektu
Úspech, ak sa vôbec vyskytne, má bohužiaľ často krátku životnosť. Váha sa koniec koncov zvyšuje, rovnako tak rastie frustrácia. Spravíte niečo zle alebo nová trendová strava nemusí fungovať tak či tak?
Jesť naplno a schudnúť - nie nemožný sen!
Chceli by ste schudnúť udržateľne a zostať štíhli? Potom najskôr dobrá správa: Môžete to urobiť bez toho, aby ste hladovali a bez nevyváženej stravy. V skutočnosti neexistujú žiadne zlé správy, pokiaľ vôbec nevaríte. Všetky koncepty priateľské k postavám sú o niečo časovo náročnejšie ako rýchle občerstvenie, pretože si vyžadujú čerstvo pripravené jedlá. To sa však dá zmeniť: Kurzy varenia sú ponúkané na mnohých miestach a tí, ktorí zvládli základy varenia, ich zvyčajne potešia.
Skutočným tajomstvom, ako sa vyhnúť obezite, je nakoniec nedržať sa nijakej diéty, ale permanentne meniť stravu a spoliehať sa na čerstvé sezónne produkty. Najprv to vyžaduje určitú sebadisciplínu, ale časom sa to stane rutinou.
Najobľúbenejšie výživové koncepty pre trvalé chudnutie
- Kombinácia jedla - klasika
Už asi 100 rokov je známe, že kombinovanie potravín môže dlhodobo pomôcť pri dosahovaní normálnej hmotnosti a že má tiež pozitívny vplyv na zdravie. Vyvinul ho Howard Hay, lekár, ktorý mal veľkú nadváhu a trpel ochorením obličiek. Za príčinu svojich sťažností považoval náhodný neporiadok a zaoberal sa vývojom koncepcie zameranej na lepšie využitie potravín. Pokiaľ ide o kombináciu jedál, máte dovolené jesť čokoľvek, dôležité je iba nekombinovať určité jedlá, ktoré sú rozdelené do troch skupín. - Čisté stravovanieAk si ceníte zdravé stravovanie, pravdepodobne už podvedome uplatňujete princíp čistého stravovania. Koncept je starý, ale v súčasnosti sa znovu objavuje ako moderná forma výživy. Jedná sa o to, aby ste konzumovali iba potraviny, ktoré neobsahujú umelé prísady, cukor a múku. S týmto konceptom jete striktne zdravé a zdravé biopotraviny.
- Nízkotučný
Pri tomto koncepte výživy spotrebujete tuky maximálne 30 percent energie. Mali by sa brať do úvahy najmä rastlinné tuky. Neexistujú žiadne „zakázané“ jedlá, čo znamená: Môžete sa dosýta najesť a nemusíte nič obísť. Iba tuk je obmedzený. Hlavným dôvodom, prečo tento koncept funguje, je to, že tuk je živina s najväčším počtom kalórií na gram. - low carb
Ide o trend, ktorého sa zúčastňuje obrovské množstvo žien a mužov a ktorý po krátkej dobe vedie k úspechu. Ak však chcete zostať natrvalo štíhli, musí byť trvalá aj zmena stravovania. Je to možné, ale vyžaduje to veľa sebadisciplíny, pretože: Kto nezoslabne so zmrzlinovým pohárom alebo veľkým koláčom? V rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov je povolené toľko zdravých tukov, koľko chcete, ale sacharidy sú masívne obmedzené a cukor je úplne vylúčený z ponuky. Alternatívy ako brezový cukor sú však povolené. Nízky obsah sacharidov vedie k rýchlej strate telesného tuku, stabilizuje hladinu cukru v krvi a v spojení s množstvom pohybu pomáha dosiahnuť trvale štíhle telo.
V súčasnosti existuje toľko efektívnych konceptov úspešnej zmeny stravovania, že môžeme predstaviť iba zopár najobľúbenejších. Ak máte veľkú nadváhu a chcete schudnúť natrvalo, poraďte sa o projekte najskôr so svojím lekárom. Hneď ako nájdete ten správny koncept pre vás a on vám dá zelenú, môžete začať.
Online ponuky na trvalú zmenu stravovania
Najlepšia vôľa konečne dosiahnuť požadovanú postavu je k ničomu, ak stále slabnete a upadáte do starých vzorov. Podporu od rovnako zmýšľajúcich ľudí nájdete v mnohých online komunitách alebo skupinách na Facebooku. Vytrvalosť je pri vzájomnej motivácii oveľa ľahšia. Možno si takto nájdete niekoho z vášho blízkeho okolia a môžete si spolu variť alebo športovať.
Ďalším spôsobom, ako získať podporu a motiváciu, je schudnúť so skúseným trénerom. Pomôže vám zvoliť najlepšiu stravu alebo výživové zmeny, ako aj váš osobný fitnes program a prevedie vás na ceste k požadovanej hmotnosti.
Tréningové plány a motiváciu ponúkajú rôzne aplikácie pre váš mobilný telefón. V niektorých môžete zadať svoju počiatočnú a cieľovú hmotnosť a každý deň sledovať svoje pokroky. Existujú aplikácie, ktoré zobrazujú počet uhľohydrátov alebo kalórií, označujú prísady a prísady v jedle alebo vám pomáhajú pri cvičení.
Pokiaľ nežijete vo väčšom meste, môže byť ťažké nájsť v obchode tie správne produkty pre váš nový koncept výživy. Rôzne online obchody sa prispôsobili zdravému jedlu a rýchlo doručili domov to, čo chcete.
Nemôžete variť a nemáte možnosť navštevovať kurzy varenia? Môžete tiež získať pomoc online: Prezrite si rôzne blogy o varení, pozrite sa na veľké kuchárske weby so zdravými receptami alebo nechajte YouTube, aby vám krok za krokom ukázalo, aké ľahké je pripraviť si zdravé jedlá sami.
Na internete je samozrejme veľa šarlatánov. Najmä v sociálnych sieťach sa pochybní poskytovatelia niekedy snažia predať svoj predražený tovar alebo služby. Mali by ste sa preto dobre informovať a spoľahnúť sa na renomované online ponuky, ktoré skutočne fungujú!
Fotografický kredit: Drobot Dean/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):