Cyklická ketogénna strava Najlepší typ ketoterapie pre silových a konkurenčných športovcov; Priliehajúce k telu

cyklická

„Keto“ sa javí ako nové módne slovo v priemysle zdravia a fitnes. Iste, možno ste už počuli výraz „ketogénna diéta“, ale vedeli ste, že existuje viac ako jeden druh keto diéty?

A čo je dôležitejšie, ktorý je pre silových športovcov najvýhodnejší?

Poznámka: Obsah BarBend - rovnako ako tento článok - je informačný, ale nemal by sa brať ako lekárska pomoc. Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo vašej strave a/alebo cvičebnom programe je vždy dobré poradiť sa s lekárom.

Aká je ketogénna strava?

Keto diéta je dnes jednou z najobľúbenejších nízkosacharidových diét. Vďaka pokynom pre vysoký obsah tukov, nízkym obsahom sacharidov a mierny príjem bielkovín sa mení priebeh metabolizmu, takže tukové zásoby slúžia ako palivo ako hlavný zdroj energie pre telo.

Ale počkajte, ako to funguje?

Pri vysokom obsahu tukov s nízkym obsahom sacharidov začne vaša pečeň produkovať ketóny, ktoré vaše telo použije ako palivo namiesto uhľohydrátov (čo vytvára stav ketózy). Keď konzumujete veľké množstvo sacharidov, vaše telo produkuje glukózu a inzulín. Glukóza je preferovaným zdrojom energie pre vaše telo, ale akonáhle sa jej zbavíte, vaše telo sa zmení na druhý preferovaný zdroj paliva: tuk. V závislosti od jednotlivca môže trvať niekoľko týždňov, kým sa vaše telo dostane do stavu ketózy.

Aké sú rôzne typy ketogénnej stravy?

No keto diéta nie je pre každého. Môžete namietať, že svoje sacharidy nevyhnutne potrebujete. Ale predtým, ako úplne odpíšete keto diétu, poďme sa pozrieť na niektoré z rôznych druhov keto diéty, ktoré dnes existujú. Medzi rôznymi keto diétami je štandardná ketogénna diéta (SKD). Toto je hlavná keto diéta, ktorú bude používať väčšina populácie. Existujú však ďalšie dva typy keto diéty, ktoré sú vhodnejšie pre športovcov a pre tých, ktorí majú aktívny životný štýl: cielená ketogénna strava (TKD) a cyklická ketogénna diéta (CKD).

Cielená ketogénna strava

TKD je určený pre športovejšieho človeka. ) pre daný deň. TKD je celkom jednoznačné - pri cvičení alebo aktivite (asi 30 minút až hodinu pred a po tréningu>) sa sústredíte na denné užívanie sacharidov>. Keto diéta prijíma iba 20 - 50 gramov sacharidov odporúčané denne na udržanie ketózy, ale to nemusí stačiť pre športovcov s vysokou intenzitou, a tu prichádza na rad diéta s keto cyklovaním.

Ak máte problém rozhodnúť sa, či zostať pri TKD alebo prejsť na CKD, pozrime sa na výhody a nevýhody TKD.

Výhody TKD

  • Pomôže vám zostať v ketóze (alebo z nej nemusí byť dlho).
  • Vhodná voľba pre tých, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu používať cyklickú keto diétu.
  • Umožňuje o niečo viac sacharidov ako štandardná trieda STD. To umožňuje asi 25-50 gramov pred tréningom a 25-50 gramov sacharidov po tréningu.

Nevýhody TKD

  • Pre tých, ktorí sa venujú vysoko intenzívnemu cvičeniu, nemusí byť dostatočný príjem sacharidov.
  • Môže prijímať iba sacharidy priamo počas cvičenia.
  • Môžete vystúpiť z ketózy, ak máte príliš veľa sacharidov?.

Cyklická keto diéta (CKD)

CKD sa veľmi líši od vašej štandardnej keto diéty. Aj keď máte päť dní po SKD, ďalšie dva dni budú vašimi dňami naloženia sacharidov.

Máte 24-48 hodín zabalených sacharidov, aby ste sa ubezpečili, že dopĺňate zásoby svalového glykogénu. Je to však účinné, iba ak vyčerpáte 100 percent zásob glykogénu týždenne. Z tohto dôvodu sa CKD odporúča iba pre ľudí, ktorí najmenej mesiac experimentovali s keto diétou a vedia počúvať svoje telo, ale tiež pre tých, ktorí cvičia s takou vysokou intenzitou, že svoje telo precvičia úplne vyčerpať zásoby glykogénu každý týždeň.

Priemerný jedinec nemá túto úroveň aktivity, a preto nemusí riešiť CKD. Siloví a siloví športovci musia na druhej strane doplniť tieto dva dni zaťaženia sacharidmi, aby doplnili fyzickú prácu, ktorá leží pred nami.

Cieľom týchto dní zaťaženia sacharidmi je dočasná výmena ketózy za účelom doplnenia svalového glykogénu, aby sa v ďalšom cykle udržal silný výkon pri cvičení.

Podelme sa o príklad na týždeň v ČKD:

  • Pondelok: 25-50 gramov sacharidov
  • Utorok: 25-50 gramov sacharidov
  • Streda: 25-50 gramov sacharidov
  • Štvrtok: 25-50 gramov sacharidov
  • Piatok: 25-50 gramov sacharidov. Po večernom tréningu o 17. hodine začnite nabíjať karburátor. Váš príjem sacharidov by mal byť vysoký a nízky príjem tukov.
  • Sobota: Pokračujte v načítaní sacharidov po celý deň. Počas tých 48 hodín by to mohlo obsahovať 450-600 gramov sacharidov.
  • Nedeľa: Pokračujte s nízkym obsahom sacharidov do večera. Proces začnite znova nasledujúci týždeň.

Radi by ste vyskúšali ketogénnu diétu, ale obávate sa, že váš pohybový výkon trpí sacharidmi? Keto cyklická diéta môže byť skvelou voľbou pre vaše zdravotné potreby a zároveň zabezpečiť, aby váš glykogén bol na optimálnej úrovni pre silu a silu.