Štíhle nohy Štyri cviky pre krásne nohy Wunderweib

Vysnívané nohy v 4 krokoch

Prajete si veľmi rýchlo štíhle nohy? Žiaden problém! Potrebné je len málo miesta, činky alebo naplnené fľaše s vodou (asi 1,5 - 3 kg) - a každodenná motivácia .

cviky

Tu sú naše cvičenia pre štíhle nohy:

1. Posilnenie - Pre pevné stehná a praskajúce dno. Vezmite do každej ruky činku alebo fľašu s vodou (1,5 - 3 kg) a po schodoch (schodoch) vylezte hore a dole. Pri zosadnutí - najskôr striedajúc ľavú a pravú nohu - urobte výpad dozadu. - 12 až 15 krát na stránku.

2. most - Tónuje hamstringy a zadok. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a na šírku bokov. Napnite zadok a pomaly dvíhajte panvu, až kým vaše telo nebude v diagonále. Teraz natiahnite jednu nohu ako predĺženie línie a držte ju v tejto polohe 10 - 15 sekúnd. Nohu dajte späť dole a cvik opakujte aj s druhou stranou. - 10-krát na stránku.

3. Výpad - Tvaruje vnútornú stranu stehna. Stojte vzpriamene, nohy na šírku bokov, kolená mierne pokrčené, chrbát rovný. Ruky sú na stehnách. Dlhý výpad doľava, pravú nohu držte vystretú a vydržte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte s druhou nohou. - 20-krát na stránku.

4. Kick-backs - Pre pevný zadok. Cvičenie sa začína v štvornohej polohe (podopreté rukami a kolenami). Teraz napnite svaly zadku, pomaly zdvihnite jednu nohu do pravého uhla a opäť ju položte. - 15 až 25 krát na stránku.