Štíhle tipy a cviky na výživu v páse s penovým valčekom

Prečo vôbec pas tučnie?

Jedným z možných dôvodov nárastu pásu je tehotenstvo. Brucho sa stáva silnejším a tým pádom je záťaž, ktorú musí chrbát viac znášať. Oblasť okolo pása sa stáva silnejšou. Telo sa programuje do stavu tehotenstva.

Po pôrode zdravo schudnite

U netehotných žien a mužov existujú ďalšie dôvody, prečo priberajú na váhe v oblasti pása.

Gravitácia a naša vlastná váha časom zmenšujú priestor medzi rebrami. Sú navzájom stlačené užšie. Bohužiaľ, náš štíhly pás je teraz čoraz kratší a hrubší.

Pohyb a zdravé stravovanie sú veľmi dôležité

Vnútorné orgány stále potrebujú svoj priestor a vyčnievajú smerom von. To isté platí pre svaly, tuk a pokožku. Automaticky vyzeráme oveľa hrubšie, ako sme v skutočnosti.

Či už to teda nebolo dosť zlé, tento stav často vedie k ďalším neduhom: zlé trávenie, zlý metabolizmus, problémy s krvným obehom, zlý prísun kyslíka. Orgány a žľazy sa stávajú menej účinnými.

Tieto okolnosti následne vedú k tvorbe plynov, ťažkosti a zápalu.

Cieľ: znovu získať kondíciu

Proti tomuto procesu viac cvičte

Pohyb pôsobí proti prirodzenému procesu zúženia priestoru medzi rebrami. Väčšina z nás má, bohužiaľ, v každodennom živote na cvičenie málo času. Príliš veľa sedíme. Riadime naše auto, potom pokračujeme v sedení pred počítačom alebo inteligentným zariadením a píšeme si správy.

Pružnosť moderných ľudí ďalej zhoršuje stres, napätie a obavy. Toto robí naše telo ešte tuhším.

Späť k tréningu

To, ako chodíme, je dôležité

Jedna štúdia sa zaoberala dopadom typu behu na líniu pásu. Západniari sú príliš tuhí a málo sa pohybujú celou strednou časťou tela. Z tohto dôvodu prebiehajú práve opísané procesy rýchlejšie.

Latinskoameričania a Afričania majú vždy hlavu vystretú a viac švihajú bokmi. Ukázalo sa, že tento skvelý pohyb je tiež efektívnym cvičením pre štíhle pásy.

Schudnite behaním

Všetky cviky na štíhly driek sa týkajú fascie a svalov v oblasti trupu. Posilníte ju a zároveň zbavíte napätia a stresu.

Fascia je obzvlášť kritická, pretože hrá dôležitú úlohu pri formovaní tela. Predstavuje niečo ako neoprénový oblek pod našou pokožkou, obklopuje každý jeden sval a drží všetko na svojom mieste.

Keď je to zdravé, je to priehľadné ako igelit. Stres, zranenia, krivé držanie tela alebo emočný stav ich môžu zmeniť. Fascia sa stáva tesnou, tesnou, príliš malou. To ešte viac obmedzuje pohyby tela a fungovanie orgánov.

Dobrá správa je, že fascia je tvárná. Vracia sa do pôvodného stavu. Pomôže veľa fyzických cvičení, napríklad naťahovacie a silové cvičenia.

K tomu vám pomôžu cviky na štíhly pás

Môžete mať štíhlejší pás? To isté ako pred rokmi?

Pre každého človeka existuje optimálny pás, ktorý sa líši v závislosti od typu tela, génov a ďalších subjektívnych faktorov. Štíhlym pásom by ste sa mohli dostať späť pomocou správnych cvikov. Snažte sa byť realistickí ohľadom svojich očakávaní. Prijmite svoje limity a svoje telo také, aké je.

Verte, že váš cieľ je dosiahnuteľný!

Cvičenie s penovým valčekom

Penový valec vám umožní cvičiť a dosiahnuť štíhly pás. Cviky sú veľmi ľahké.

Cvičenie pre štíhly pás s penovým valčekom

Prakticky sa k nej musíte len vykrútiť chrbtom. Tým sa uvoľnia svaly a fascia. Stres je výrazne znížený, relaxácia sa šíri vo vašom. Účinok je ako dobrá masáž.

Jednoduché cviky s veľkým účinkom

Penový valec trochu funguje aj na princípe Pilates. Destabilizuje nás to a my musíme pracovať s vnútornými svalmi, aby sme znovu získali rovnováhu.

Rôzne cviky v posilňovni alebo vonku

Odporúčame vám, aby ste cvičili veľa rôznorodých cvičení v posilňovni. Všetky uvoľňujú svaly, štruktúru a fascie. Cviky robte tiež s penovým valčekom. Urýchlili by účinok a len by ste sa cítili lepšie.