Štíhle v spánku sa prebudíte s diétou s prázdnym žalúdkom
24. januára 2012 od správcu | 38 komentárov
Nastáva, keď sa večer unavíte a cítite potrebu ísť spať. Prirodzená potreba odpočinku predpokladá, že myšlienky spočinuli, nie sú stimulované hororom alebo dokonca hádkou.
Telo spaľuje počas spánku kalórie, ale nie toľko, aby ich človek stratil.
To, že bielkoviny by sa mali tráviť, aby ste sa dostali cez noc, a nie sacharidy, že by sa v noci uvoľňoval zvýšený rastový hormón - večer s bielkovinovou stravou - je pravdepodobne špeciálna, špeciálna mytológia, ktorá preberá známe javy a motívy od ostatných Zmiešané pripojenia:
V noci pri ležaní sa chrbtica a medzistavcové platničky uvoľňujú, takže ráno sme o pár centimetrov dlhšie ako večer. Ale to nemá nič spoločné s účinkami kombinácie potravín - samotné kombinovanie potravín nerobí nič pre zníženie hmotnosti, ktoré je merateľné, jedlo kombinujúce so znížením kalórií spôsobuje to, čo spôsobuje zníženie kalórií.
Pape možno bez protirečenia nazvať diétnym pápežom, ostatní autori a propagátori si musia vystačiť s atribútom „diet guru“. Ak potom čo i len nadpis znie: „Diétni guru hviezd: Mučenie v najlepšom prípade“, mohla by vzniknúť myšlienka, že chudnutie si vyžaduje mučivý, masochistický prístup a že podľa toho majú dietní guru sadistickú sériu.
„Božskí učitelia“ sa nezastavujú pri múdrosti, tu to už môže byť osveta. Môže to byť tým, že uspokoja potrebu poučenia - alebo sa stretnú s hladom po duchovnosti.
Mnoho „odborníkov na výživu“ s pochybnými kuchárskymi schopnosťami vrhá medzi ľudí svoje protichodné teórie; je to s guru ako so svätými: pokrytcov je viac ako skutočných.
Diétni guru sa spoliehajú na vedu a najnovšie poznatky; ktoré v prípade „Metabolic Balance“, stravy, ktorá sa - údajne a nedokázaná - úplne prispôsobuje individuálnym potrebám, sú malým tajomstvom.
Skutočný guru by musel byť múdry, ak nie osvietený.
Diétni guru so svojimi sprievodcami a receptami, pri ktorých je štatisticky pravdepodobné, že pomôžu až desatine ich čitateľov, sú pri predaji svojich „patentových receptov“ iba drzí a nestranní. Múdrosť sa nedá jesť lyžičkou, ale knihy sú čoraz viac „krásne farebné“ a skrývajú sa v nich skutočnosti, že sú málo užitočné. Skutočnosť, že „Chudnutie a diéta“ je na popredných miestach v zoznamoch bestsellerov v príručkách, je pre vydavateľov a autorov zvodná a pri dopyte vzniká ponuka sama o sebe - tvorba dopytu je náročnejšia, ale aj to bude urobené.
Zásady štíhleho spánku sú niekedy hlboko nepochopené: „Bolí ma brucho, keď idem spať hladný“. Toto žalúdočné ochorenie bude pravdepodobne hlad, ktorý sme zabudli, ako sa s ním vyrovnať.
Niektorí pravdepodobne kombinujú „SIS“ so zrušením večere - a nie je sa čomu čudovať. Možno by bola v niektorých prípadoch ľahká zeleninová polievka ** 1-2 hodiny pred spaním to pravé.
Hlad v noci
Každý, kto chodí spať na (takmer) prázdny žalúdok bez ďalšej púti do chladničky v noci (čo je prípad tých, ktorí majú Syndróm nočného stravovania (NES) sú sužované, skutočne k nim dochádza), prinajmenšom nie v noci, a tiež prinesú menšiu váhu po rannej eliminácii - z tohto dávno známeho truizmu sa má vlastne odvodiť celá lekcia „chudnutia“ merané, ale pravidlo hry je: „Čo je dovolené, je povolené“.
NES však tiež a hlavne ukazuje: Prebudenie z chute je nepríjemné. Kontrolné mechanizmy v bezvedomí „nútia“ vstávať a hodovať. Somatické základné nevedomé základné tvrdenie, ktoré za týmto fenoménom stojí, je: „Nemáte dosť - vyrovnajte sa teraz, jedzte v spánku a nikto vám to nevyčíta.
To, že môžete pribrať aj v noci, je iná vec. Čo iné by mali robiť žalúdok a črevá okrem trávenia, keď sa chyma práve dodala? Všetko musí ísť a akékoľvek živiny, ktoré nie sú okamžite potrebné, sa môžu premeniť na tuk a uložiť.
„Môže byť prevedené“ je podhodnotenie: akýkoľvek štrk, ktorý vezieme, bol skutočne vyhodený - inak nemáte žiadne rezervy.
Odmerku. Nemusíme všetko vážiť.
To všetko je dobre známe a vďaka plnej sýtosti ste leniví, „plný žalúdok nemá rád štúdium“, čo je tiež prekážkou pri športe. Ak je unavený, je to podľa neho veľmi praktické pri zaspávaní, ale to je možno príliš krátkozraké.
Hlad vás však prebudí a spánok je naopak ohrozený: Toto je tiež možná myšlienka a tiež zvyčajne klam:
Občas sa stane, že večer, keď už ste v posteli, máte opäť pocit hladu. Môže byť dojčený („Syndróm nočného stravovania“, NES) alebo ignorovaný. Ak ste to ignorovali a napriek tomu ste dobre spali, mohli by ste sa zobudiť s miernym hladom alebo by ste mohli byť hladní po raňajkách.
Nočný hlad, ktorý tiež sám ustúpi, napríklad myslením na niečo iné, som označil v jednom internetovom príspevku ako „fantómový hlad“ - a nikto nechcel pripustiť, že ten jav poznal.
Iba v dôvere a v osobnom rozhovore mi ľudia, ktorí požadujú ideálnu stravu s „vysokou počiatočnou redukciou hmotnosti“ rovnakým dychom, povedali o „nočných potulkách stravovacím útokom“, ktoré sú pre líniu absolútne zlé.
„Nepotrebujem raňajky“
„Ak nechcete, už ste to dostali,“ hovorí príslovie a ktokoľvek, kto deň predtým alebo v noci jedol dosť na to, aby si ho udržal do ďalšej poludnia alebo do popoludnia, nemôže počas spánku zoštíhliť. Tí, ktorí uprednostňujú predaj proteínových koktailov a kníh, o takých prízemných spojeniach nepovedia ani slovo.
Možno v trezore pre diétneho guru stále existuje pracovný tajný recept - alebo len stará kniha receptov, nález v podkroví alebo disketa s náhodným generátorom. Pokiaľ ide o spánok, je dobre známe:
Zlaté pravidlo znie: nikdy nechoď spať s plným žalúdkom. Posledné jedlo by sa malo v ideálnom prípade užiť aspoň tri hodiny pred spaním. Inak sú žalúdok a črevá natoľko zaneprázdnené trávením, že o pokojnom a hlbokom spánku nemôže byť ani reč.
- Podstatné meno odraz je odvodené od latinského reflexio = ohýbanie dozadu, nie od slovesa odráža.
Na záver je tu otázka pre vás, drahí čitatelia: Pretože prebudiť sa s prázdnym žalúdkom je nesporne ľahké:
Je dobré ísť spať hladní? Ako je to s vami - je dobré alebo zlé zaspať „nalačno“? Musí mať dieta pocit, že ste v noci hladné, je diéta, vďaka ktorej sa budíte hladní, normálne? Alebo také otázky vyjadrujú iba prehnané obavy z toho, že niečo čakáte a požadujete?
Hygiena spánku **, emočný hlad **, fantómový hlad **
Sacharidy a tuk sa oddelia. To nie je spôsob, ako oddeliť žĺtok a vaječný bielok, je to zvláštne a nie je to skutočne možné, tiež nezmyselné, ale má to názov: kombinovanie potravín. Vynašiel Dr. Hay, Hay'sche Trenkost má stále vedľajší účinok:
Ak dodržíte pravidlá separácie, rýchlo zistíte, že známe „výkrmové jedlá“, ako sú hamburgery, currywurst s hranolkami, pečené bravčové mäso s knedľou, ragù alla bolognese, boloňské špagety atď., Sú kombináciami sacharidov a bielkovín, a preto neplatia.
Od toho sa potom odvíjala „inzulínová strava kombinujúca stravu“, ktorá dala dieťaťu nové meno.
Vytvoril ju Dr. Vyvíja sa Detlef Pape. Cieľom je znížiť hladinu inzulínu starostlivým výberom potravín a dlhými prestávkami medzi jedlami. [Vysoká hladina inzulínu v krvi bráni odbúravaniu tuku (lipolýza) z tukových buniek tela (adipocyty).
Všeobecne však platí, že vďaka Papeovej diéte boli sladké raňajky s množstvom cukru a sacharidov s krátkym reťazcom spoločensky prijateľné. Ak budete hľadať, nájdete štúdie, ktoré vedú k záveru o zvýšenom riziku cukrovky v súvislosti so zvýšením inzulínu.
Potravinárski blogeri majú zriedka problémy s hmotnosťou, a keď sa objavia, objavia sa podobné komentáre:
Ja som sa ... rozhodol, že odteraz budem opäť jesť niečo „ľahšie“ a vzdať sa zbytočných kalórií v podobe sladkostí a občerstvenia.
Takže úplne nenápadné a bez kombinovania jedla. Výsledkom je, že „bez sladkostí a občerstvenia je prirodzene nižší obsah sacharidov - dôraz sa kladie na„ prírodné “.
So všetkými známymi osobnosťami, ktoré už naskočili na vlak kombinujúci jedlo, je pekné vidieť, keď niekto nerozmýšľa nad šialeným predmetom „štíhly spánok“.
Potom ešte príklady receptov SIS, napríklad v časti „Z môjho hrnca na varenie“:
V mojej domácnosti stále straší diétny duch s názvom „štíhle v spánku“. Aby bolo možné toto uznesenie zaviesť do praxe, všade ležia knihy s touto tematikou, v ktorých ľudia s doktorandom dobre poradia, a v príslušnej prílohe je niekoľko receptov. Ale povedzme si pravdu: nedôverujem receptom v knihách o diétach, ktoré píšu aj ľudia s doktorským titulom. A hlavne oprávnene! Lekári by mali byť s predpisovaním liekov skutočne spokojní!
Recept pochádza od Lafera, ktorý kedysi musel plávať na vlne SIS, Môj komentár:
K sláve Dr. Pape veľmi prispel k BILDU - SIS je vždy duch alebo ilúzia, pretože mozog tiež potrebuje svoje sacharidy v noci. A nie každý sa naplní rybou + šalátom. Tu sú dva recepty so „zárukou chudnutia“: http://portionsdiaet.de/tag/super-rezept-zum-abhaben
Vo funkcii komentárov sa vyskytla chyba, teraz je komentár tu.
Der Spiegel sa tiež - aspoň medzitým - dištancuje od SIS. Zhrnutie od Achima Achilla:
Realita: Jedzte iba trikrát denne, medzi nimi je päťhodinová prestávka. Takže: neustály hlad, vysoká spotreba žuvačiek, mizerná nálada, stála váha a, ach áno, zlý spánok
To by stačilo na to, aby sme hovorili o SIS. Stále však nájdeme dostatok povzbudzujúcich zborov, aby sme pochválili Dr. Pape spieva a zostane to tak:
Nemusíte sa bez ničoho zaobísť. Sladkosti sú povolené ráno a žiadny špaget tiež nie je žiadny problém. Kombinácia jedál nie je žiadnou novinkou - toľko diét funguje. Využitie hladiny inzulínu a nášho biorytmu zaisťuje dokonalé využitie možností chudnutia.
To je žitá demokracia: každý môže povedať, čo má na mysli, bez ohľadu na to, či je názor kúpený, lacný alebo bezmyšlienkovite prevezme niekto iný. To, ako dôjde k väčšinovému názoru, je nesprávny problém, ktorý tu v súlade s mediálnymi šablónami spĺňa vedecké požiadavky, by bola pravdepodobne skutočná otázka, pri ktorej by človek nemal vážne spochybňovať kozu, ktorá sa vydáva za záhradníka, ako odborníka.
ale čo treba vysvetliť. Existujú časti a záznamový formulár, ktorý je potrebné vyplniť - a originálny Koncept stravovania, ktorý sa tu používa a nemá nič spoločné s obvyklými diétami na chudnutie, ale všetko s vyvážený životný štýl, zdravý životný štýl, život v rovnováhe. Preto toto odporúčanie na čítanie:
Aký je váš názor na „SIS“? Či už je to vhodné alebo nie, existuje viac rozumných diét a kvalitná strava by mala tiež obsahovať viac informácií o správnej životospráve?