Atkinsova diéta - diéta, ktorá určite dokáže schudnúť

Atkinsova diéta zahŕňa štyri fázy. Pre každú fázu sa odporúča konzumovať určité potraviny, ktoré pomáhajú znižovať a udržiavať telesnú hmotnosť.

atkinsova

Atkinsova diéta je strava bez sacharidov, ktorá umožňuje konzumáciu mäsa, vajec, syrov, ale kategoricky obmedzuje konzumáciu múky, sladkého ovocia a všetkého, čo znamená sladké.

Atkinsova diéta - štádium

Fáza 1: Indukcia
Krok 2: Chudnutie
Krok 3: Údržba pred zvážením
Krok 4: Udržiavanie hmotnosti

Atkinsova diéta - 1. etapa: indukcia

V prípade Atkinsovej diéty táto fáza trvá 14 dní a predstavuje najobmedzujúcejšie obdobie. Počas týchto 14 dní sa spotrebuje 20 g sacharidov.

Atkinsove pravidlá stravovania:

Atkinsova diéta - 2. fáza: Chudnutie

V tejto fáze je povolené zvýšiť množstvo sacharidov o 5g.

Môžu sa konzumovať v priemerných množstvách a:

  • zelenina ako cibuľa, paprika, brokolica, špenát, avokádo;
  • mliečne výrobky ako syr, mozzarella;
  • ovocné šťavy označené citrónom - orechy, semiačka, mandle.

Atkinsova diéta - 3. fáza: udržiavanie hmotnosti

V tejto fáze je povolené zvýšiť množstvo sacharidov o 10 g/deň po dobu jedného týždňa. Okrem potravín povolených v prvej a druhej fáze Atkinsovej diéty je možné do stravy pridať cestoviny, najlepšie celozrnnú múku alebo ryžu.

Táto fáza umožní:

  • diverzifikovaná konzumácia potravín bez nadmerných množstiev;
  • identifikácia potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť;
  • identifikácia dôležitosti podávania hlavných jedál dňa po celý život;
  • identifikácia potravín, ktoré spôsobujú závislosť na potravinách.

Atkinsova diéta - 4. etapa: Udržiavanie hmotnosti

Táto posledná etapa Atkinsovej diéty spočíva v udržiavaní hmotnosti po zvyšok vášho života. Je povolené konzumovať najviac 90g sacharidov/deň.

Pravidlá pre udržanie telesnej hmotnosti:

  • nejedzte konzervované výrobky obsahujúce cukor a potravinové prísady;
  • pozor na výrobky s vysokým obsahom cukru, kukuričné ​​sirupy, škrob alebo biela múka;
  • variujte jedlá, vyskúšajte čo najviac receptov z rôznych kategórií a výrobkov;
  • konzumácia kofeínu a alkoholu nie je povolená;
  • dodržiavať procedúry s doplnkami výživy a vitamínmi;
  • konajte, keď si všimnete, že začínate priberať;
  • cvičte minimálne 3x týždenne.

Webová stránka www.televiziunea-medicala.ro obsahuje informácie, ktoré majú iba informatívny charakter a v žiadnom prípade nenahrádzajú lekársku konzultáciu ani špecializovanú diagnostiku.
Konzultácia s lekárom je jediný spôsob, ako sa dajú liečiť choroby, ktoré trpíte.