Štíhle v spánku Teraz tiež ako kancelárska strava
Kombinácia inzulínových potravín vyvinutá Dr. Detlef Pape
Nakloňte sa vo svojom spánku pre pracujúcich: Kancelárska strava pre odbúravanie tukov
20. januára 2020 - 9:59
Diéta v každodennom kancelárskom živote
Jedzte normálne, ale v pravý čas. To je základ koncepcie „štíhleho spánku“ (SIS). Je k dispozícii aj pre pracujúcich ľudí. Môžete teda schudnúť, aj keď vám každodenná kancelárska rutina skutočne nedovolí držať diétu. Vďaka kombinácii inzulínovej stravy pripravíte svoje telo na nočné odbúravanie tukov. Internista Dr. Spoločnosť Detlef Pape vyvinula kombináciu inzulínovej potravy. S týmto konceptom úspešne pracuje od roku 1993: čím je nižšia a rovnomernejšia produkcia inzulínu, t. J. Čím je stabilnejšia hladina cukru v krvi, tým menej zbytočných živín sa vylučuje do tukového tkaniva.
Schudnite, keď spíte - tiež pre pracujúcich ľudí!
Najmä večer, keď už telo nie je v strese, a preto spaľuje menej kalórií, by sa malo uvoľniť čo najmenej inzulínu. Takto budete chudnúť počas spánku. DR. Detlef Pape vylepšil svoj koncept pre pracujúcich ľudí. Predstavujeme vám najdôležitejšie kľúčové údaje z jeho knihy „Štíhly spánok pre pracujúcich“ *. Základom sú tri jedlá denne, pri ktorých by ste mali dbať na správnu zmes a medzi ktorými by mala byť päťhodinová pauza. Video vyššie poskytuje prehľad, ktoré potraviny by ste mali jesť v akom čase, aby ste v kancelárii úspešne schudli.
Výživové chyby pracujúcich ľudí
Pracujúci ľudia robia pri práci veľa výživových chýb. Na jednej strane sa zaobídu bez raňajok a na druhej strane medzi jedlami jedia príliš veľa občerstvenia. Obed sa často koná v stoji alebo sa podáva obzvlášť skoro, pretože v jedálni sú v tejto dobe najlepšie jedlá alebo je to vďaka chutiam. Keď je konečne večera, ľudia často pijú veľa sacharidov a na relaxáciu jeden alebo dva poháre piva alebo vína. A samozrejme vám pri televízii nemôže chýbať čokoláda alebo hranolky.
Takto ľudia v práci zabraňujú návalu hladu
Ak urgentne potrebujete jedlo v kancelárii, vždy (!) Zabezpečte núdzové zásobovanie v podobe nasledujúcich malých jedál. Týmto spôsobom si zaplníte žalúdok bez toho, aby ste telu dodali veľa kalórií, a necháte hladový útok ustúpiť pomocou chuťového stimulu.
- 1 natvrdo uvarené 10-minútové vajíčko so soľou alebo bez soli
- 1 - 2 plátky chudej varenej šunky alebo 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave
- 1 šálka tvarohu a 1 syr Harz s octom, olejom a cibuľovým dresingom
- Nakladané uhorky
- 1 šálka nízkotučného tvarohu (200 g)
- Orechy, najmä mandle alebo para orechy
- Vývar zo zeleninového, mäsového alebo hydinového vývaru
- Veľký pohár vody
Počas svojej kancelárskej stravy sa stravujte vedome
Aj keď je málo času: stravovanie má veľa spoločného s pôžitkom a relaxáciou. Snažte sa preto každé jedlo konzumovať vedome a všetkými zmyslami. Pozerať televíziu alebo čítať bočné noviny je zlé. Takže podvedome máte tendenciu jesť okolo pocitu sýtosti alebo nestíhať potrebné množstvo sacharidov kvôli rozptýleniu.
Každé sústo dobre prežujte. Pite iba málo k jedlám, ale až potom, inak predčasne naplníte žalúdok prázdnou energiou a medzi jedlami budete rýchlejšie pociťovať hlad.
Aj keď na obed jete za svojím stolom: urobte z toho rituál, zapnite záznamník, odložte pracovné dokumenty, zaveste na dvere kancelárie ceduľku „nerušiť“ alebo si nechajte pohovoriť sympatického kolegu. sadni si a v pokoji čo najviac zjedz.
Tipy, ako vytrvať
Nikdy nechoďte von hladní. Ak ste nejedli dlhší čas, nechajte sa rýchlejšie zlákať vôňami a vôňami z pekárne, mäsiarstva alebo bufetu. Nezabudnite sa teda dosýta najesť! Do tašky si pribaľte aj malú fľašu vody. Hlad tak môžete uspokojiť niekoľkými dúškami. Veľmi dôležité: nikdy nechodte nakupovať, keď máte hlad a vopred si urobte nákupný zoznam!
Mysli pozitívne
Stres a negatívne pocity vás robia tučnými. Štúdie preukázali, že väčšina ľudí je rovnako náchylná na jedlo, keď sú prepracovaní, ako aj keď sa nudia. Ak sa potom pokúsite pri jedle dať dokopy, môžete svoje pravidlá rýchlo skĺznuť, keď sa nabudúce dostanete do problémov, a často začnete nadmerne jesť. Potom sa objavia pocity zlyhania, cítite sa ešte horšie ako na začiatku a ďalšia taška gumových medveďov je už pripravená.
Takže buďte na seba dobrí! Robte si prestávky na pohodu a doprajte si niečo medzi tým, čo nemá nič spoločné s jedlom. Ak to predsa len získate, nebuďte na seba príliš prísni. Nezáleží na tom, či pôjdete cez palubu. Potom už len skúste zostať na lopte a dobre sa o seba starať!
Rozptýlenie pomáha pri kancelárskej strave
Ak je nutkanie jesť medzi jedlami príliš veľké, rozptýlite sa: Rozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou po telefóne. Alebo si urobte bežnú prácu za svojím stolom. Vďaka tomu ste spokojní a darí sa vám udržiavať prerušenie inzulínu.
Ak nič z toho nefunguje, zamyslite sa, prečo máte práve teraz hlad. Máte stres, nudíte sa alebo chcete byť odmenení? Ak je to tak, doprajte si niečo pozitívne, čo vás povzbudí: Načerpajte čerstvý vzduch a choďte na prechádzku okolo bloku. Kúpte si kvety alebo pekný časopis, aby ste po večeri pohodlne listovali. Chudnutiu v kancelárii teda nič nestojí v ceste.
* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.