Štíhle vianočné obdobie Žiadny problém! Časopis Patric Heizmann

Vianočné sviatky sú už za rohom! Spoločný festival spája priateľov a rodinu. Ľudia sú zaneprázdnení spevom, smiechom, pečením a jedením. Práve tieto vianočné jedlá dávajú niektorým ľuďom zvieravé ruky a zlý črevný pocit už pred festivalom. Každý, kto venuje viac pozornosti svojej postave, fyzickému zdraviu a kondícii, sa pravdepodobne po sviatkoch bude báť veľkého neúspechu na displeji. Vianoce sa cítia ako číra hrôza. Moje najlepšie tipy, dva recepty na vyváženie a vianočné cvičenie nájdete tu!

Zostaň v kľude!

Krátkym zhovievavým hodovaním na Vianoce nikto nezíska nové plyšové vankúše. Pri veľkom množstve soli, alkoholu a málo pohybu sa vo vašom tele ukladá viac vody, to však nie je len telesný tuk! Takže sa nebojte, ak sa hmotnosť zvýši o 1 až 2 kilogramy. Skutočne sa počítajú zostávajúce „štandardné dni“ v roku. Tam sa musíte naučiť správne jesť.

Vianoce: sviatok radosti, príp?

Nedovoľte, aby vám dovolenkové obdobie pokazilo niekoľko prebytočných kalórií. Namiesto toho využite príležitosť pocítiť vďačnosť, keď budete mať možnosť stráviť tento festival so svojimi blízkymi na teplom mieste s chutným jedlom. Je to výsada. Zábavu a radosť by nemal nechávať bokom, najmä ak nie ste súťaživý športovec. Luxusné jedlo sa dá potom ľahko kompenzovať.

Tipy a triky na optimálne vyváženie vianočného obdobia

Aby ste sa po sviatkoch necítili ako zvlnená snehová guľa, môžete podniknúť úžasné preventívne kroky pomocou týchto tipov:

Tip 1: Buďte opatrní: chute na jedlo!

Snažíte sa celý deň postiť, aby bola večer kalorická rovnováha stále v poriadku? Ak ste si zvykli, žiadny problém. Plán sa však môže aj vypomstiť. Často je to práve vtedy, keď večer úplne stratíte kontrolu nad pocitom sýtosti. Početné sladkosti, ktoré sú úplne vyhladované, sú šupnuté do vášho zlého žalúdka. Nakoniec zjete oveľa viac, ako ste v skutočnosti chceli. Zvážte preto tip 2!

Tip 2: Vytvorte zdravý a ľahký základ!

Normálne si môžete celkom dobre naplánovať, kedy na vás čaká kalorické peklo s voňavými pochúťkami. V lepšom prípade by ste potom mali dbať na zdravú základnú stravu k ostatným jedlám. Ak vás večer čaká mastná pečienka, víno a zemiaky, potom si na obed doprajte ľahké zeleninové jedlo alebo polievku. Kvalitný proteínový kokteil sa tiež rýchlo pripravuje a má veľmi málo kalórií. Môžete teda optimálne vyvážiť hostinu a vyhnúť sa chute.

Dva ľahké nápady na recepty

1. Vitálna zeleninová polievka

Ingrediencie na 1 polievku: 100 g brokolice, 100 g špenátu, 1 mrkva, 1 malá cuketa, 1 červená paprika, 1 chilli paprička alebo feferónky, 100 g nakrájaného kuracieho mäsa (funguje aj vegetariánska možnosť), 200 ml nesladeného mandľového mlieka, 1 - 2 čajové lyžičky zeleninového vývaru. Podľa ľubovôle: bylinky ako bazalka, oregano alebo koriander.

Príprava: Zeleninu nakrájajte na kúsky. Potom priveďte 200 ml vody so zeleninovým vývarom do varu a pridajte zeleninu. Asi po 10 až 15 minútach pridáme kuracie mäso a polievku necháme krátko prevrieť. Vložte sporák na najnižšiu úroveň. Teraz pridajte mandľové mlieko a bylinky. Potom dusíme ďalších 5 až 10 minút.

2. Zelenina v rúre s bylinkovým jogurtom

Ingrediencie na 1 porciu: 1 malý baklažán, 1 malá cuketa, 4 paradajky, 4 huby, 1 vetvička tymiánu, 1 vetvička rozmarínu, 1 čajová lyžička, 1 lyžica olivového oleja, kurkuma, 1 čajová lyžička paprikového prášku, soľ, korenie, 150 g jogurtu, 1 lyžica zmiešaných byliniek (čerstvé alebo zmrazené).

Príprava: Predhrejte si rúru na 220 stupňov horného a spodného tepla a zeleninu nakrájajte na kúsky. Na plech položte pergamenový papier a natrite naň zeleninu. Pokvapkáme ho trochou olivového oleja, natrieme tymian a rozmarín a dochutíme podľa ľubovôle. Zeleninu pečieme v rúre asi 20 minút. Jogurt zmiešajte s bylinkami a dochuťte soľou a korením.

Tip 3: vyhýbajte sa tekutým kalóriám!

Okrem toho, že smäd sa často vymieňa za hlad, môžete o niečo viac kalórie ušetriť trochu viac vody. Pomáha tiež predchádzať nepríjemným bolestiam hlavy. Napríklad ku každému varenému vínu vypite pohár vody.

Tip 4: Vedomé potešenie!

Vychutnajte si veľa pochúťok veľmi vedome. Nájdite si čas na jedlo a žuvanie. Vynikajúce chute teda vnímate oveľa intenzívnejšie a automaticky jete menej. Na aperitív zvyčajne čakajú tvarohové tyčinky, arašidy a hranolky. S pohárom sektu v ruke a príjemnou atmosférou si veľa „občerstvenia“ rýchlo nájde cestu do vašich úst. Počkajte si na hlavné jedlo, potom si môžete sviatočné jedlo vychutnať vedome.

Tip 5: hýbte sa!

Extra vianočné kalórie môžete úžasne použiť ako palivo na krátke chrumkavé vianočné cvičenie. Toto naštartuje váš metabolizmus, zaťaží vaše svaly a určite vás bude baviť tiež! Nádherná je samozrejme aj dlhá prechádzka alebo jogging. Hlavné je, aby ste sa rozhýbali!

Váš tréningový kruh zaiskrí

Ak zriedka športujete alebo máte obmedzenie pohyblivosti/problémy s kĺbmi, použite základný okruh. Ak nemáte zdravotné obmedzenia, použite kruh moci.

Každé cvičenie sa vykonáva 40 až 60 sekúnd s čo najväčším počtom opakovaní, po ktorých nasleduje pauza 20 až 30 sekúnd. Potom to ide na ďalšie cvičenie. Kruh opakujte celkovo 4 kolá. Upravte tempo, čas a opakovania tak, aby vyhovovali vašej úrovni.

Nebezpečenstvo:

Cviky robte pomaly, ale správne.
Vždy udržiavajte určité napätie tela.
Venujte pozornosť svojmu dýchaniu.
AK JE BOLESTI, PROSÍM ZASTAVTE!

Základné kompasy

Zdvihnite koleno: Stojíte na šírku ramien, ruky máte v bokoch. Teraz striedavo zdvihnite kolená čo najvyššie. Psychicky sa snažíte kolená vytiahnuť až k hrudi. Udržujte svoje telesné napätie!
Drep so stoličkou/pohovkou: Sedieť na stoličke/pohovke, ruky v bok. Postavte sa, kým vaše nohy nie sú takmer rovné, a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Stačí sa zľahka dotknúť stoličky/pohovky a okamžite sa vrátiť na poschodie.
Pushup: Položte obe ruky na okraj pohovky. Vaše ruky sú od seba vzdialené viac ako na šírku ramien. Nohy sú predĺžené, stojíte na špičkách, chodíte hlboko s hornou časťou tela a opäť sa tlačíte hore.
„Nakreslite“ do vzduchu: Budete potrebovať fľašu s vodou, loptu alebo závažie. Postavte sa rovno a nohy položte rovnobežne a na šírku bokov. Tešte sa a utiahnite brušné svaly. Teraz natiahnite ruky rovno dopredu a s hmotnosťou v ruke nakreslite do vzduchu čísla alebo písmená.

Mocenský kruh

Jumping jack: Skočte na skokanský mostík a dajte mu veľa benzínu. Napnite pevne bruško a zadok.
Drep: Postavte sa na šírku ramien, hlboko v podrepe a natiahnite ruky nahor, tlačte sa hore. Ak ste skutočne fit, môžete z drepu urobiť explozívny skok smerom hore.
Pushup: Snažte sa robiť čo najviac klikov s vystretými nohami. Kľaknite si na kolená, ak si všimnete, že cvičenie je chaotické. Napnite žalúdok a dno, nedovoľte dutý chrbát. Položte hrudník na podlahu.
Doska: Cvičenie začínate v štvornohej polohe. Potom sa postavte na lakte a pevne sa opierajte o predlaktie. Vaše ruky tvoria päsť a smerujú priamo pred seba. Teraz sklopte boky a panvu a nohy natiahnite dozadu. Vytvárajte priamku od hlavy po päty, napnite brucho, základné svaly a zadok. Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov a položené na chodidlách.

Cvičte s rodinou. Toto bude určite zábavná vianočná aktivita!