Aké je najlepšie cvičenie na spaľovanie kalórií a chudnutie - archyde
28.09.2020 - 10:47
Aktualizované: 28. 9. 2020 - 10:47 hod.
Väčšina odborníkov odporúča pri dlhodobom chudnutí kombináciu pohybu a vyváženej stravy. Ak si však položíte otázku Aký je najlepší šport na chudnutieNie každý má rovnakú odpoveď. Existujú ľudia, ktorí uprednostňujú silový tréning, zatiaľ čo iní odporúčajú kardio. A potom nastáva dilema: beh alebo chôdza?
Odpoveď nie je ľahká, aj keď sa zdá, že spálením väčšieho množstva kalórií sa spálite ako chôdzou. Avšak, Chôdza má veľké výhody fyzicky aj psychicky, existujú štúdie, ktoré zistili, že jednoduchá chôdza 30 minút denne zmierňuje príznaky depresie.
Poďme si však odpovedať na otázku, ktorou sme otvorili túto správu: Spáli chôdza alebo beh viac kalórií? No ak o tom hovoríme Vzdialenosť, v podstate rovnaká. Rozdiel je v čase, ktorý zaberie cvičenie, a teda v kalóriách, ktoré spálime za minútu. Napríklad priemerný človek s hmotnosťou 75 libier spáli pri behu asi 13 kalórií za minútu a pri chôdzi iba 7,6 kalórie za minútu.
To znamená, že ak budeme kráčať pol hodiny, spálime asi 390 kalórií, zatiaľ čo keď kráčame súčasne, spotrebujeme ich viac ako polovicu, asi 230. A vždy pamätaj, že je dôležité nosiť diétu zdravé, zdravé a vyvážené.
Koľko kalórií sa spáli pri cvičení?
Alex Harrison, lekár a osobný tréner, pre Runners World vysvetľuje, že „medzi chôdzou a behom je 10 až 30 percentný rozdiel v kalóriách, v závislosti na podmienkach, skúsenostiach bežca atď. Beh spáli viac kalórií za minútu ako chôdza… “A to má spoločné s MET,„ metabolickým ekvivalentom úlohy “pre jeho skratku v angličtine, a ktorý vedci používajú na meranie energetického výdaja tela. Používa sa viac MET. Cvičenie s vysokou intenzitou ako miernejší šport.
Ak chodíme pol hodiny, spálime priemerne 390 kalórií, zatiaľ čo pri chôdzi súčasne sme spálili asi 230
Fyzioterapeutka Janet Hamilton poznamenáva, že „svalová aktivita, ktorá vás vedie z bodu A do bodu B, si vyžaduje použitie ATP. Telo si ukladá iba obmedzené množstvo ATP (dosť na pár sekúnd činnosti) túto zásobu je potrebné doplniť a to metabolizáciou uložených palív (glykogén a tuk). Proces výroby využiteľnej energie (ATP) z uloženého paliva (glykogén a tuk) závisí od toho, koľko potrebujete a ako rýchlo ju potrebujete. “
Inými slovami, čím intenzívnejšia je fyzická aktivita, tým väčšia je potreba paliva. A keďže je beh intenzívnejší ako chôdza, beh produkuje viac ATP ako chôdza. Existuje však aj ďalší faktor: beh má „Účinok spaľovania tukov"Trvá to chvíľu, keď sme dokončili výcvik." Behať sa nemôže pochváliť.
Z pohľadu, ktorý je zameraný výlučne na ľudí, ktorí chcú schudnúť, Beh spáli viac kalórií ako chôdza. A tak sa rozhodol pre štúdiu zverejnenú v roku 2013, ktorá analyzovala 47 000 ľudí. Kalórie spálené bežcami boli takmer dvojnásobné oproti kalóriám spáleným tými, ktorí uprednostňovali rýchlu chôdzu.
Chôdza alebo beh na chudnutie?
Existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú počet kalórií, ktoré spálite počas kardio cvičenia: Hmotnosť, intenzita a rýchlosť. Toto sú hodnoty, ktoré sú takmer všetky spôsoby použitia určené pre bežcov, ale nie sú stopercentne spoľahlivé, pretože sú to stále odhady, ale každý organizmus reaguje inak.
Tieto odhady vám tiež pomôžu sledovať denný kalorický príjem, aby ste dosiahli svoj cieľ spáliť viac kalórií, ako každý deň absorbujete. Profesorka medicíny Deborah Hornová však varuje pred niečím dôležitým: „Len čo schudnete, Metabolizmus sa spomaľuje v priemere 15 percent a pre niektorých ľudí aj viac. „V skutočnosti existujú prípady, keď váš metabolizmus, aj keď opäť priberiete, nikdy nefunguje stopercentne tak, ako predtým.
Niektorí odborníci preto odporúčajú chôdzu ako dokonalý šport pre dlhodobý plán chudnutia. Okrem spaľovania kalórií by ste sa mali venovať aj cvikom s nízkou intenzitou, napríklad chôdzi ponúknuť ďalšie výhody ako je znižovanie cholesterolu a vysokého krvného tlaku, boj proti kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke.
Odborníci preto odporúčajú chôdzu ako dobrú alternatívu k chudnutiu. Najlepšie by bolo predĺžiť prejdenú vzdialenosť bez vyvolania hladu. Podľa Alexa Harrisona „beh by sa nemal používať ako prostriedok na rozvoj kalorického deficitu, pretože to vyžaduje príliš veľa kilometrov, príliš veľa únavy a hlavne príliš veľa nedostatku glykogénu, čo je spoľahlivý spôsob stimulácie hladu a chute.“
Chôdza môže byť teda lepším spôsobom, ako schudnúť, pretože spaľuje kalórie “bez toho, aby rovnako odbúravala glykogén, čo predchádza hladu a zvyšuje deficit kalórií potrebných na chudnutie. Chodí 20 až 30 minút niekoľkokrát denne Je to najlepšie; Je dosť krátky na to, aby ste pri chôdzi nemali hypoglykémiu, ale je oveľa jednoduchšie pracovať viackrát počas týždňa ako pracovať s vyššou intenzitou. “