Štíhly pri spánku, schudnite 10 kg za 4 týždne Wunderweib

Schudnúť natrvalo bez jojo efektu? S našim výživovým plánom sa to stáva hračkou. S programom 'Štíhle v spánku' môžete schudnúť až 10 kg za 4 týždne.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Konečne schudnite a to bez jojo efektu sa s úspešným konceptom „slim-in-sleep“ stáva hračkou. Ak sa budete držať výživovej kombinácie v pláne výživy, vaše telo prejde do turbo spaľujúceho tuky. Po 4 týždňoch sa budete cítiť pohodlnejšie a bližšie k požadovanej hmotnosti.

Zdravo chudnite so štíhlymi, keď spíte: takto to funguje

Jedzte do sýtosti trikrát denne. Vďaka nášmu plánu výživy a zodpovedajúcim tipom bude chudnutie samo o sebe. Dôležité: Mali by ste si dať jednu medzi jedlami 5-hodinová prestávka na jedlo dodržujte to, inak sa vytvorí takzvaný „výkrmový hormón“ inzulín, ktorému je potrebné zabrániť.

stanoviť ciele

Sú našim motorom a pomáhajú nám vytrvať. Poviem ti z. B. "Chcel by som sa znova pozrieť na seba do zrkadla a cítiť sa dobre vo svojej koži!" alebo "Keď budem mať ďalších 5 kíl, kúpim si nové šaty!". Malé odmeny zabezpečujú úspech a zabezpečiť potrebné predvídanie.

Zmena stravy

Diéty často spôsobujú, že najskôr chudnete a potom opäť tučnete - to je iné, pretože princíp štíhlosti počas spánku je založený na zmene stravovania, a nie na zákazoch. Takto prehráš udržateľný kilá navyše - a stále sa dosýta najedzte.

Motivácia je všetko

Čarovné slovo má ilustrovať: keď to zvládnete celý deň, môžete si odrezať kúsok pásky a sledovať, ako sa zo dňa na deň zmenšuje - rovnako ako vaša váha.

Výživový plán pre štíhly spánok

Náš stravovací plán obsahuje tri jedlá denne: raňajky, obed a večeru. Začnite s plnými raňajkami, pretože po fáze nočného pôstu musíte doplniť zásoby glukózy. Najlepšie to funguje s chlebom, obilninami a ovocím. Živočíšne bielkoviny, ako je mlieko, vajcia a klobása, sú ráno tabu, pretože tiež zvyšujú hladinu inzulínu. Jedzte dosýta, aby ste mohli 5 hodinová inzulínová prestávka môže dobre prežiť.

Vaše telo má radšej obed Sacharidy zmiešané s bielkovinami a tukmi. Vďaka krátkej prechádzke po poludní sa váš metabolizmus správne naštartuje.

Večera by mala začať spaľovať tuky. Koniec koncov, hovorí sa: „Štíhle v spánku“! Preto vo všetkých odrodách existuje čistý proteín. Kombinujte najmenej 500 gramov zeleniny alebo šalátu na každú porciu bielkovín. Čím skôr večeriate, tým viac času má vaše telo nočné spaľovanie tukov vytlačiť ich na vrchol a blokovať živiny, ktoré vstrebali.

Nasledujúce recepty sú príkladné, ako by mala v ideálnom prípade vyzerať vaša strava.

Recept na kokosové müsli s exotickým ovocím

Čo potrebujete na jednu porciu:

100 ml kokosového mlieka
30 ml sójového mlieka
¼ papája
½ kivi
¼ tomel
50 g müsli podľa vášho výberu, tu: kokosové müsli

V hrnci krátko privedieme kokosové mlieko k varu, miešame dohladka a necháme vychladnúť.
Olúpte papáju a lyžicou odstráňte čierne semená. Dužinu nakrájame na tenké plátky. Olúpte kiwi a nakrájajte na plátky. Tomel nakrájame na plátky.
Tesne pred podávaním zmiešame ovocie a kokosové chrumkavé musli a poukladáme do misy.
Prilejeme sójové mlieko a kokosové mlieko.

Recept na kuracie kari so zemiakovými klinmi

Potrebujete toto:

150 g kuracieho filé
300 g zemiakov
300 g zeleniny podľa vášho výberu (napríklad brokolica)
100 ml zeleninového vývaru
2 lyžice sójovej omáčky
trochu oleja
trochu soli a korenia
Kari prášok
Paprikový prášok

Sójovú omáčku zmiešame s 1 lyžičkou kari korenia.
Kuracie filé umyte, osušte a nakrájajte na prúžky. Zmiešajte s marinádou, nechajte stáť 1 hodinu.
Zemiaky ošúpeme a nakrájame na kolieska. Zemiaky orestujeme na 1 lyžičke oleja asi 30 minút.
Miešaná zelenina, napr. B. Brokolica a fazuľa, nakrájané na kúsky. Restujte na zeleninovom vývare do al dente.
Mäso vyberte z marinády. Vyprážame na 1 lyžičke oleja asi 8 minút, dochutíme soľou a korením. Zvyšok marinády pridajte krátko pred koncom času varenia.
Zemiaky dochutíme soľou a paprikovým práškom. Vyberte mäso z panvice. Zeleninu scedíme, vývar nalejeme do mäsovej panvice, dusíme a podávame.

Farebná zelenina na večeru

Potrebujete toto:

1 stopka zeleru
125 g karfiolu
Papriku a cuketu podľa chuti
1 červená cibuľa
½ strúčika cesnaku
½ sušeného chilli korenia
Feniklové semienka
trochu soli a korenia
trochu olivového oleja
250 g nízkotučného tvarohu
Minerálka
Mrazené bylinky

Strúčik cesnaku nasekáme nadrobno. Rozdrobte sušené chilli korenie. Zmiešajte cesnak, chilli, ½ čajovej lyžičky feniklových semien, soľ a korenie s 3 lyžicami olivového oleja.
Zeler, karfiol, cuketu, papriku a cibuľu nakrájajte na kúsky.
Zeleninu zmiešame s dochucovacím olejom a dáme na plech s papierom na pečenie - zabalíme do parcely a zaviažeme kuchynským špagátom. Varíme v horúcej rúre (elektrická rúra: 200 ° C/rúra na pečenie: 180 ° C) asi 40 minút.
Zmiešajte Qark s trochou minerálnej vody do hladka. S ½ balenia. Primiešajte rozmixované mrazené bylinky. Dochutíme soľou a korením.
Zeleninový balíček vyberte z rúry, položte na tanier a podávajte s bylinkovým tvarohom.

Pohyb ako skutočné metabolické turbo

Akékoľvek pravidelné cvičenie má dlhodobý efekt. Nezáleží na tom, či jazdíte na bicykli, alebo cvičte špeciálne posilňovacie cviky, pretože vaša svalová hmota sa postupom času zväčšuje tak či onak. Dobrá vec: Zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus. Telo spaľuje viac energie po celý deň (aj bez ďalšej činnosti). Pretože svaly vždy pracujú, tuk bohužiaľ nie - preto to znamená: budujte svaly!

Dobre naplánované: každý je iný. Ste naozaj ráno hore na jogging alebo radšej začnete deň jemne cvičením Pilates? To, ako si usporiadate tréningové jednotky, je na vás. Ideálny čas je okolo 3 x 30 minút týždenne. Zapíšte si jednotky do svojho kalendára. Takže vám to bude vždy pripomínať.

Relaxácia zaisťuje malé prestávky v každodennom živote

Ak ste neustále pod tlakom, narúša to vašu hormonálnu rovnováhu a vaše telo sa drží svojich tukových zásob. Relaxácia je súčasťou programu chudnutia. Doprajte si malé prestávky v každodennom živote, pri ktorých si môžete oddýchnuť a rozvinúť viac vyrovnanosti pre celý deň. Takto udržujete svoju hormonálnu rovnováhu v rovnováhe.

Skúste sa sústrediť na tu a teraz a na seba nenechaj sa rozptýliť maličkosťami povoliť. Vždy si uvedomte svoje činy a pocity. Ak to dokážete, budete vedieť byť v každodennom živote uvoľnenejší a odolnejší a s diétou by už nemal byť problém!