Štíhly spánok ▷ Ako táto diéta funguje a čo prináša
Schudnite pri spánku, mnohým ľuďom, ktorí znejú ako sen o štíhlom tele.
Sen, ktorý sú ich neexistujú žiadne obmedzenia, ako to robí mnoho iných diét. Ale to je presne to, čo sľubuje jedlo kombinujúce stravu alebo výživový plán „štíhle pri spánku“. Chceme vám vysvetliť, či je to také ľahké a ako táto diéta funguje.
Najskôr, ak máte v úmysle realizovať svoj sen o štíhlom, fit tele s výrazom „štíhle, keď spíte“, musíte robiť viac ako pokojne spať v posteli. Patrí sem aj dlhodobá zmena stravovacích návykov, aby sa zabránilo jojo efektu. Ďalej je pravidelnejšia Šport dôležité. A určité množstvo disciplína, pretože nie je ľahké striktne dodržiavať pravidlá stravovania, ktoré je nevyhnutné pri chudnutí.
„Štíhly v spánku“ alebo „DR. Pape Diet “, pomenovaná po svojom zakladateľovi, je založená na základných princípoch Kombinácia jedla. Diktuje, že ráno a večer nekonzumujete sacharidy a bielkoviny súčasne. Diéta je v zásade skladaná z denných jedál tak, aby spôsobovali, že telo má nízku inzulínovú odpoveď.
Tenký v obchode so spánkom
Oficiálne knihy Dr. Pape:
Teória, princíp a funkcia funkcie „štíhle, keď spíte“
„Štíhly spánok“ je teoreticky o tom, že ľudské telo robí veľa inzulín sa vyleje, keď je kŕmený veľa sacharidmi alebo horšími bielkovinami a sacharidmi súčasne.
Iný názov pre stravu je Inzulín oddeľujúci jedlo. To naznačuje dôležitý faktor v strave: inzulín. Podľa zakladateľa diéty tento hormón hrá dôležitú úlohu pri chudnutí, pretože je schopný zabrániť odbúravaniu tukov. Po konzumácii potravín bohatých na sacharidy naše telo uvoľňuje viac inzulínu. Podľa zakladateľa výživového plánu najvyššiu inzulínovú reakciu vyvoláva kombinácia sacharidov a bielkovín. Z tohto dôvodu je v záujme zníženia záplavy tukových buniek dôležité jesť jedlá, ktoré obsahujú viac sacharidov alebo viac bielkovín.
To znamená, Prípravok „Lean in sleep“ používa špeciálne recepty, aby počas diéty udržal sacharidy a bielkoviny oddelené. Diéta sľubuje, že takto udržíte hladinu inzulínu na nízkej úrovni a zhodíte kilá. To sa deje hlavne počas noci. Dôvodom je, že sa organizmus mení z metabolizmu počas dňa na regeneračný metabolizmus v noci. Počas spánku sa bunky tela regenerujú, pre čo potrebujú určitý rastový hormón (HGH), ktorý čerpá energiu z tukových zásob. Predpokladom úspechu tejto nočnej reakcie je večerná strava bohatá na bielkoviny a žiadne sacharidy.
Princíp „štíhlosti vo spánku“ spočíva v tom Udržujte hladinu inzulínu čo najnižšiu. Robí to tak, že má tri diétne jedlá denne s päťhodinovým alebo viac odstupom. V opačnom prípade, hovorí diéta, stúpa hladina sacharidov, telo absorbuje viac cukru z krvi a ukladá ho do tukových zásob.
Čo je dovolené, čo nie? Kedy je čo jesť?
Vyzerá to na výživový plán „Lean While Sleeping“ tri jedlá denne pred, vpredu. Ak chcete stratiť kilogramy, diétny plán obsahuje päť a viac hodinovú prestávku medzi jedlami. Plán tiež zakazuje občerstvenie medzi jedlami, aby sa udržala konštantná hladina inzulínu. Dlhý, pokojný spánok, ako aj dobre koordinovaný a pravidelne vykonávaný cvičebný program podporujú stravu.
Jedlo sa koná ráno a tí, ktorí chcú schudnúť, jedia veľa sacharidov v podobe chleba, müsli a iných jedál bohatých na sacharidy. Na druhej strane sa v tejto dennej dobe zaobíde bez potravín bohatých na bielkoviny, ako sú syry, maslo, klobása a ďalších. V čase obeda ponúka program „Slim in Sleep“ zmiešanú stravu, ktorá zaručuje vyváženú stravu obsahujúcu všetky dôležité živiny a vitamíny. To znamená, že sacharidy aj bielkoviny sú povolené na pravé poludnie.
Večera je ideálne bohatá na bielkoviny. To znamená, že v tejto dennej dobe sa na stôl kladú ryby, mäso, zelenina a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Dôvodom je, podľa vynálezcu diéty funguje tak, že počas noci zrýchľuje metabolizmus, čo pomáha odbúravať tuk. Sacharidové jedlá ako cestoviny, ryža a chlieb sú večer zakázané.
raňajky
V ideálnom prípade sa raňajky skladajú výlučne zo sacharidov, ako sú müsli, chlieb, ovocie, cestoviny alebo ryža. Je dôležité vyhnúť sa potravinám bohatým na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia a iné.
Obedovať
Na obed majú tí, ktorí chcú schudnúť, ľahké. To znamená, že sú schopní si napoludnie zostaviť svoj príjem potravy, ako sa im zachce. Je dôležité konzumovať potraviny, ktoré dodávajú telu dostatok výživných látok.
večera
Večerné jedlo je asi najnáročnejšia časť tejto diéty. Tu je dôležité nekonzumovať žiadne sacharidy. Namiesto toho je v ponuke mäso, ryby, vajcia, určitá zelenina, mliečne výrobky a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.
Čo je dôležité medzi jedlami?
Je to dôležité počas prestávok v kŕmení, iba nesladene napoje ako je pitie čajov, minerálnych vôd a iné. Príjem veľkého množstva tekutín počas prestávok na jedlo je v zásade súčasťou „štíhlosti pri spánku“. Výsledkom je, že pankreas neuvoľňuje žiadny inzulín. Telo má tiež dostatok času na spracovanie prijatej potravy. To znamená, že v čase, keď zjete ďalšie jedlo, bude sa tráviť a metabolizovať a z absorbovanej energie nebudú vznikať ďalšie tukové usadeniny.
Je to dôležité aj počas prestávok na jedlo žiadny alkohol alebo konzumovať alkohol iba v malom množstve. Dôvodom je, že alkohol bráni spaľovaniu tukov. To znamená, že pri jedle nie je povolený viac ako malý pohár vína alebo pol litra piva. V opačnom prípade bude požitý alkohol schopný zabrániť rozkladu inzulínu v pečeni.
Aké úspechy je možné dosiahnuť stravou?
Koľko kilogramov ľudia, ktorí chcú schudnúť, schudnú „štíhle počas spánku“, sa všeobecne povedať nedá. Dôvodom je, že uvoľňovanie inzulínu a metabolická aktivita sú faktory, ktoré sa líšia od človeka k človeku, ale majú výrazný vplyv na výsledok. Avšak: Tí, ktorí dodržiavajú pravidlá, môžu očakávať, že v prvých týždňoch zhodia pár kíl. Patrí sem aj úplné vylúčenie občerstvenia počas diéty s cieľom stabilizovať hladinu inzulínu.
Recepty z programu „Slim in Sleep“ vychádzajú z odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu z hľadiska ich výživového obsahu. Prestávky sa vyhýbajú prístupu k občerstveniu alebo občerstveniu medzi jedlami, čo môže mať ďalší pozitívny vplyv na úspešnosť stravovania. Okrem toho majú za úlohu stimulovať spaľovanie tukov spolu s večerným vyhýbaním sa sacharidom.
Patrí šport medzi „štíhly spánok“?
Odpoveď na túto otázku je: áno, pretože Každá správna strava obsahuje dobre navrhnutý a pravidelný cvičebný program, čo na jednej strane urýchľuje chudnutie. Na druhej strane je to zdraviu prospešné a výsledok vyzerá lepšie. V konečnom dôsledku dobre naladené a štíhle telo priťahuje veľkú pozornosť najmä na pláži. Najlepšie je robiť si cvičebný program ráno pred raňajkami. Cvičenie na budovanie svalov sa ideálne koná večer.
Športové cvičenia, ktoré sa vykonávajú pravidelne, vytvárajú podmienky pre to, aby svalové bunky spotrebovali veľa energie. To sa deje pomocou mitochondrií vo vnútri buniek, ktoré fungujú ako pece na kalórie. Čím vyšší je počet mitochondrií, tým vyššia je spotreba energie počas cvičenia a v pokoji.
Preto je dôležité správne používať energetickú spotrebu mitochondrií v tejto strave, ktorá zahŕňa tréning založený na metabolizme tukov, ako aj vytrvalostný tréning a cielený tréning budovania svalov. Dôvodom je, že cvičenie podporuje uvoľňovanie a regeneráciu telesného tuku z tukových zásob tela.
Kritika, pozitíva a riziká
Strava je ani nezdravé, ani nebezpečné. Predpokladom je dodržiavanie pravidiel. Kritici diéty kritizujú vedecky nedokázaný princíp pôsobenia „štíhlych pri spánku“ a chýbajú rozsiahle štúdie o účinnosti výživy.
Ďalej si táto diéta vyžaduje vysokú Pripravenosť na kontrolu, ktorý je v konečnom dôsledku schopný spôsobiť poruchy stravovania. Päťhodinová alebo viac prestávka na jedlo medzi jedlami je pre mnoho ľudí príliš veľkou výzvou, pretože bojujú s intenzívnym pocitom hladu, ktorý nedokážu vydržať. Kritici tvrdia, že by bolo lepšie jesť päť jedál denne.
Diéta bohatá na bielkoviny „Slim in Sleep“ nie je vhodný pre ľudí s ochorením obličiek. Jedlo s vysokým obsahom sacharidov ráno nie je pre diabetikov.
Pozitívne na „Slim in Sleep“ je to vyvážená zmiešaná strava, ktorý obsahuje všetky dôležité živiny distribuované po celý deň. Mierne znížený príjem kalórií navyše znamená, že pri vykonávaní tejto diéty zvyčajne absentuje jo-jo efekt ani podvýživa.
Prípravok „Lean in sleep“ vyjadruje mierny úbytok hmotnosti oddelením jedál obsahujúcich sacharidy a bielkoviny, ktoré sa majú jesť. Pre chudnutie je zásadne dôležitá negatívna energetická bilancia, ktorú je možné dosiahnuť počas diéty prostredníctvom konkrétnych návrhov receptov.
Pozitívne je, že vynálezca stravy zdôrazňuje, že pravidelný pohyb je nevyhnutnou súčasťou stravy.
výhody a nevýhody
Výhody tohto plánu výživy sú zrejmé. Na jednej strane zahŕňa pravidelný športový program, ktorý pozitívne vplýva na metabolizmus a udržuje vás zdravého a fit. Na druhej strane je strava vyvážená a zdravá.
Medzi nevýhody „štíhleho spánku“ patria aj tie dlhé prestávky na jedenie. Tie sťažujú úspech a počas stravovania nemožno vylúčiť ani chuť na jedlo. Ďalšou nevýhodou je, že „štíhla spánok“ neumožňuje výnimky v stravovacom pláne a neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali účinnosť stravy. Teória stravovania čiastočne odporuje súčasnému stavu vedy.