Štíhly spánok ›Nízkosacharidová strava
Informácie o nízkosacharidových a nízkosacharidových diétach
Štíhla v spánku
Túto v súčasnosti veľmi obľúbenú stravu alebo formu výživy vyvinul Dr. Pape tak pomenovaná. Je internista, odborník na výživu a výživový poradca. S pomocou jeho „stravy“ alebo formy výživy
Úspech je založený na interakcii biorytmu a hormonálnych, biochemických procesov v tele a predpokladá, že sa bude jesť správna vec v správnom čase. Uvoľňovanie inzulínu súvisiace s výživou by sa malo udržiavať na čo najnižšej úrovni prostredníctvom špecifického správneho stravovania určitých kombinácií jedál a odbúravanie tukov by sa malo podporovať fyzickou aktivitou a dostatočným spánkom.
S touto formou výživy by ste mali byť schopní chudnúť pomaly, ale rovnomerne.
Tenký spánok za behu:
Pri inzulínovej diéte/slim počas spánku sú povolené 3 jedlá denne, medzi ktorými je asi 5 hodín, aby si mohla pankreas oddýchnuť a dlhodobo si udržať svoju výkonnosť.
Ráno sú tu bohaté raňajky so sacharidmi a prípadne s rastlinnými bielkovinami. Na obed zmes sacharidov a bielkovín. Večer by jedlo malo obsahovať iba bielkoviny.
V ideálnom prípade by sa medzi jedlami malo piť veľa vody. Povolená je tiež káva alebo čaj bez cukru, ale aj ľahké alebo nulové nápoje. Džúsy alebo zmesi vody a ovocných štiav sú zakázané.
Nočný spánok by mal byť minimálne 7 hodín.
Pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac:
večer existujú iba potraviny obsahujúce bielkoviny a žiadne sacharidy. Povolené sú teda napríklad hydina, ryby, bravčové/hovädzie/teľacie mäso, vajcia, mliečne výrobky ako tvaroh a jogurt, tofu a zelenina s nízkym obsahom sacharidov (zvyčajne je to zelená, tj. Väčšina „farebnej“ zeleniny má tiež veľa sacharidov)., napr. paprika, kukurica a mrkva => sú tabu).
Večerné jedlo by sa malo užiť najmenej 4 hodiny pred spaním. Výsledkom je, že vďaka ľahkým športovým aktivitám počas dňa by metabolizmus mal pracovať optimálne počas spánku a byť schopný efektívne útočiť na tukové zásoby.
Aby sa dosiahlo čo najväčšie zníženie hmotnosti pomocou typovo špecifického výživového plánu, diéta slim-while-sleep tiež rozlišuje medzi dvoma typmi: Kočovníci a Poľnohospodári na ornej pôde.
V zásade sú výživové odporúčania rovnaké, ale pri dlhodobom zastavení hmotnosti by mala mať menšia varianta pozitívny vplyv na ďalšie chudnutie v závislosti od pôvodného typu.
Typ „nomád“, ktorého sila je skôr v rozmedzí vytrvalosti ako v sile, nepotrebuje v čase obeda toľko sacharidov, ako je uvedené v základnom pláne. Prístup SIS predpokladá, že nomádsky typ reaguje citlivejšie na príjem sacharidov, to znamená, že reaguje s vyšším uvoľňovaním inzulínu ako orný typ. Dôsledkom nadmerne vysokého príjmu sacharidov u typu „nomádov“ by bolo nevyhnutne výrazne znížené spaľovanie tukov (pretože telo je zaneprázdnené inzulínovou reakciou), a teda aj silnejšie ukladanie tukov: z nomádov sa stáva tuk.
„Farmár“ je však skôr človek, ktorý potrebuje viac sacharidov na prácu čistej svaloviny, a preto musí tiež konzumovať väčšie množstvo sacharidov, aby zostal produktívny aj popoludní. Telo farmára, teda jeho pankreas, nereaguje tak prudko na vysoký príjem sacharidov. Nižšia inzulínová reakcia neobmedzuje odbúravanie tukov rovnako ako u nomádov. Farmár teda nebude priberať tak rýchlo ako nomád na diéte s vysokým obsahom sacharidov, ktorá ovplyvňuje hladinu inzulínu.
Kedy by to malo ísť rýchlejšie pri chudnutí sa odporúča jesť iba sacharidy ráno a jesť (výlučne) jedlá s vysokým obsahom bielkovín na obed a večer.
A potom sme späť na konci s nízkym obsahom sacharidov 😉
Lepšie chudnutie cvičením:
Na podporu chudnutia sa ráno odporúča mierny vytrvalostný tréning, ktorý by sa mal vykonávať ideálne pred raňajkami, aby sa predĺžilo obdobie spaľovania tukov z noci.
Večer by mal byť okrem vytrvalostného tréningu naplánovaný aj silový tréning, aby sa spaľovanie tukov rozbehlo a aby sa tukové usadeniny riešili „fázou afterburn“ až do noci.
Literatúra o štíhlom spánku:
Existuje množstvo publikácií priamo od „Pape“ o Lean in Sleep, SIS, inzulínovej diéte alebo kombinovanej diéte alebo ako nazvať túto formu výživy: