Štíhly v spánku Takto chudnete rýchlejšie v noci
Foto: Karen Radkai/Conde Nast cez Getty Images
Štíhly v spánku: Takto môžete ľahko schudnúť cez noc
Krása spánku nie je mýtus, skutočne existuje: Na jednej strane sa počas spánku uvoľňuje rastový hormón, ktorý zaisťuje regeneráciu našej pokožky. Ahoj bacuľatá, žiarivá a zdravá pokožka! Tí, ktorí majú v noci dostatok spánku, tiež posilňujú svoj imunitný systém a zabraňujú tak početným chorobám. Nová štúdia teraz tvrdí, že zistila, že notoricky známa fráza „štíhle počas spánku“ je tiež pravdivá - ale iba vtedy, ak sa nočný spánok odohráva v tme.
Štíhle v spánku: Vedecké štúdium vzťahu medzi spánkom, svetlom a hmotnosťou
Štúdia amerických vedcov Yong-Moon Mark Park, Alexandra J. White a Chandra L. Jackson, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine Journal, skúmala spánkové správanie a hodnoty BMI u viac ako 43 000 žien - asi u jednej Obdobie dlhšie ako päť rokov. Vedcov zaujímala najmä otázka, či a ako ovplyvňuje svetlo v noci hmotnosť. Mnoho ľudí zaspáva so stále zapnutým televízorom alebo počítačom (ahoj, sledujú nárazové sledovanie na Netflixe) alebo nechajú cez noc malé umelé nočné svetlo.
Výsledky štúdie boli jasné: spánok pod umelým svetlom je rizikovým faktorom pre ženy s nadváhou a obezitou. V priebehu rokov testované osoby, ktoré zaspali pri televízii alebo nočnom svetle v miestnosti, zvýšili svoje BMI najmenej o desať percent.
Najnebezpečnejšie je v noci krátke vlnové modré svetlo
Podľa vedcov malo najmä svetlo zo smartfónov a notebookov mimoriadne negatívny vplyv na kvalitu spánku. Toto krátke vlnové modré svetlo najviac inhibuje produkciu melatonínu, čím je narušený prirodzený spánkový rytmus. V skratke: Aj keď si myslíte, že spíte pokojne veľa hodín, telu je cez noc signalizované, že to nie je skutočná noc.
Pokiaľ ide o prírastok hmotnosti, vedci poskytli tri konkrétne vysvetlenia: Ak spíte zle alebo nedostatočne, spotreba energie počas dňa klesá, pretože ste trvale unavení a menej sa pohybujete. Týmto spôsobom sa spaľuje podstatne menej kalórií a tukových zásob. Ak máte problémy so spánkom, máte tiež viac času na jedlo - kľúčové slovo ísť na noc do chladničky. Okrem toho sa v tele uvoľňuje viac stresových hormónov, ktoré majú nepriaznivý vplyv na metabolizmus a tým aj na váhu.
Vedecká štúdia priniesla aj konkrétny údaj: V porovnaní s tými, ktorí spali v úplnej tme, sa riziko priberania najmenej päť kilogramov zvýšilo o 17 percent. Naopak to znamená: S jednoduchým trikom, ako v noci spať v úplnej tme, budete určite namiesto priberania chudnúť rýchlejšie.