Štíhly vianočný čas - takto to funguje; s
Odolať sladkým pokušeniam vo vianočnom období nie je také ľahké .
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hodujte si svoju cestu vianočným obdobím s potešením! Tu je návod, ako zostať štíhlym!
Sprievodca chudnutím: štíhly cez vianočné obdobie
Ako prežijem návštevu vianočného trhu so všetkými jeho pokušeniami?
Snívajte vopred o varenom víne, klobáse a pražených mandliach! Americká štúdia zistila, že duševné hriechy obmedzujú neobmedzené hodovanie. Pešo na vianočný trh je vždy dobrý začiatok. Chôdza po dobu 40 minút spáli okolo 230 kalórií, čo zodpovedá výhrevnosti 100 gramov dusenej rezance.
Tiež veľmi dôležité: „Prestávka po poslednom jedle,“ hovorí odborníčka na výživu Tanja Lewandowski, ktorá vedie kurzy varenia v mníchovskom podniku Kustermann, „by mala byť tri alebo štyri hodiny. Týmto spôsobom sa dajú kalórie dobre spáliť a nové sa môžu absorbovať bez poškodenia. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké ďalšie triky existujú, aby sa zabránilo zrúteniu kalórií?
„Vyvarujte sa stresu, jedzte pomaly a dobre žujte,“ hovorí Tanja Lewandowski. „Mozgu trvá asi 20 minút, kým signalizuje pocit sýtosti.“ Pred návštevou trhu si vezmite kapsuly s extraktom z artičokov. Horké látky chránia nielen pečeň a žlč, ale zaisťujú aj lepšie spaľovanie tukov.
Lewandowski: „30 minút pred alebo po jedle nič nepite. Keď sme hladní, telo produkuje sliny a žalúdočnú kyselinu, ktoré lepšie trávia jedlo. Proces je narušený pitím. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako môžem obmedziť túžbu po výdatných a sladkých jedlách?
Čaj z argentínskeho alebo peruánskeho maté Bush sa v Latinskej Amerike tradične používa ako prostriedok na vyhladovanie. Najlepšie je vypiť pohár hodinu pred jedlom. Chromový stopový prvok v žerucha tiež zastavuje hlad a šalviu kvôli svojim horkým látkam pôsobí proti túžbe po sladkom.
A ak neviete odolať zápachom, nasajte mätu alebo použite ústnu vodu. Vôňa mäty znižuje chuť na výdatné jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké stratégie existujú, aby sa zabránilo nevyhnutnému prírastku hmotnosti?
Stratiť váhu! Zmeňte svoje stravovacie návyky šesť týždňov pred Vianocami. Napríklad večer sa vyhýbajte sacharidom (cestoviny, chlieb, zemiaky atď.). A alkohol. Výživová poradkyňa Haylie Pomroy z Los Angeles: „Ak vypijete priemerne tri alkoholické nápoje týždenne a vynecháte ich, stratíte za dva týždne až jeden a pol kila.“
Mníchovský osobný tréner Tilo Petersdorf z MTMT-Space v Mníchove radí silový tréning pred väčšími jedlami. „Hormonálna reakcia tela vytvára tuk a svaly. Ak priberáte, tak na správnych miestach!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je dobré počas vianočného obdobia vynechať jedlo každý deň?
„Ženy rady vynechávajú jedlo, aby šetrili kalórie," hovorí Tanja. „Ale telo si všimne, že sa z neho niečo stiahlo." Menej sa rozkladá a ukladá tuk z iných jedál. ““
Behať v snehu je hlúposť. Čo ešte môžem spraviť?
„Beh na lyžiach a túry sú ideálne v zime,“ hovorí Tilo Petersdorf. Beh na lyžiach je zabijakom XXL kalórií so 720 kcal za hodinu, po ktorom nasleduje 526 kcal za hodinu lyžovania a 240 kcal za hodinu zimnej prechádzky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Profesor Ingo Froböse, športový vedec na Kolínskej univerzite športu, tiež zistil: Cvičenie na čerstvom vzduchu aktivuje hormóny šťastia!
Môže špeciálne stravovacie prostredie ovplyvňovať naše stravovacie správanie?
Podľa štúdie amerického vedca Briana Wansinka jeme takmer o 18 percent menej pri mäkkom osvetlení a za pekne prestretými stolmi ako v nepohodlnej a chladnej atmosfére stánku s rýchlym občerstvením. Testované osoby sa dokázali lepšie sústrediť na jedlo a bezhlavo si ich nenapchávali do seba.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existujú aj iné psychologické triky, ako sa vyhnúť pasci na kalórie?
Tanja Lewandowski: „Na večeru doma podávajte hlavné jedlo na malých šalátových tanieroch. Porcia vyzerá väčšia, chamtivosť po ďalších je podvedená. ““
Americký spotrebiteľský psychológ Brian Wansink radí podávať alkoholické a nealkoholické nápoje vo vysokých, úzkych pohároch. Krátke, baňaté vás zvádzajú k prelievaniu kalibračnej značky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Akým ďalším nástrahám sa môžem doma vyhnúť?
„Zvyšky hostiny okamžite odstráňte,“ odporúča newyorský odborník na výživu Stephen P. Gullo. „Väčšina ľudí má tendenciu papať všetko, čo okolo stojí.“ Keď si sami pripravujete vianočnú hus, mali by ste dodržiavať tri pravidlá: 1. Nikdy nevarte nalačno. 2. Dávajte pozor, aby ste to neskúšali. 3. Vždy používajte malú lyžicu. Inak môžete ľahko získať viac ako 300 kalórií skôr, ako si sadnete k stolu.
Akú úlohu hrá počas sviatočného obdobia alkohol?
Podľa nedávneho prieskumu zdravotníckeho časopisu Apotheken Umschau nehrá alkohol počas štátnych sviatkov dôležitú úlohu. Iba 32,6 percenta z 1 918 ľudí, ktorí sa zúčastnili prieskumu, uviedlo, že v priebehu kontemplatívneho času pili podstatne viac alkoholu ako obvykle.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Koľko alkoholu môžem vypiť bez toho, aby som sa dostal do problémov s políciou?
Ak cestujete autom alebo na bicykli, najlepšie ani kvapkou. Pri dvoch pohároch 0,2 l vína sa dosiahne hranica 0,5 alkoholu, vodičský preukaz je fuč, pokuta 500 eur a pokutový účet vo Flensburgu je o štyri body vyšší. Ak sa pri kontrole nameria hladina alkoholu v krvi 1,1 promile - rýchlo sa dosiahne pomocou dva a pol hrnčeka vareného vína alebo štyroch pohárov šampanského - považuje sa to za trestný čin a vodičský preukaz je preč dvanásť mesiacov.
Tip: nechajte auto za sebou. Taxíky sú k dispozícii aj na Štedrý večer, ak si ich rezervujete vopred.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Núdzový plán na dni po veľkom jedle?
"Detoxikujte týždeň." To znamená vyhnúť sa cukru, živočíšnym produktom, konzervantom, bielej múke a alkoholu. Vegetariánska strava so zeleninou a rybami môže zhodiť kilá. Ale neprejedajte sa. V opačnom prípade telo zhromaždí uložené zásoby a dôjde k jojo efektu. ““
A: „Drž sa ďalej od citrusových plodov,“ tvrdí odborník Lewandowski. „Ovocná kyselina ochladzuje organizmus, metabolizmus nie je dostatočne stimulovaný a kalórie sa spaľujú horšie.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na záver dobrá správa: Ľudia v priemere priberú počas sviatočného obdobia iba okolo 400 gramov. Dobre teda .