Stimulácia imunity - ako môžeme zvýšiť imunitu
Hlavná funkcia imunitného systému je obrana tela pred infekciami vonkajšie (a vnútorné) spôsobené baktériami alebo vírusmi. Imunitu poskytuje lymfocyty (tiež známe ako T bunky), ktoré bojujú proti „napadnutiu“ buniek tvorbou protilátka. Celý imunitný systém zahŕňa bunky makrofágy a neutrofily ktorý pomáha vyčistiť zvyšky zvyškov po deštrukcii ničivých buniek. V tejto súvislosti spôsobuje poškodený alebo oslabený imunitný systém telo oveľa náchylnejšie na infekcie a choroby. (1)
Zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú imunitný systém
Skôr ako budete vedieť ako stimulujú funkcie imunitného systému, je dobré pochopiť, aké sú hlavné zdravotné problémy, ktoré sa vyskytujú pri oslabení imunitného systému.
Alergie a astma
Alergie sú (zápalové) reakcie imunitného systému na výskyt zdanlivo neškodných látok známych ako alergény. Človek sa stane alergickým, keď si telo prostredníctvom imunitného systému vytvorí antigény ako reakciu na opakované vystavenie určitej látke. (2. 3)
Peľ, prach alebo kontakt s domácimi zvieratami sú hlavnými alergénmi, ktoré môžu viesť k ochoreniu, ako je alergická nádcha alebo atopická dermatitída. Reakcia imunitného systému na alergie môže byť povrchná, napríklad kašeľ alebo mierne príznaky nachladnutia, ktoré môžu viesť k anafylaktickému šoku. (2. 3)
Imunitné nedostatky
Imunitný nedostatok sa vyskytuje v dôsledku zložky imunitného systému. Stáva sa tak zraniteľným a pri odstraňovaní infekcie pôsobí oveľa pomalšie. Takýto stav môže mať genetické príčiny (primárna imunodeficiencia) alebo sa môže javiť ako príznak iného stavu alebo užívania drog. Jednou z najznámejších imunodeficiencií je AIDS. (4, 5)
Autoimunitné choroby
Autoimunitné choroby vyvolávajú reakciu imunitného systému na vaše telo. Autoimunitné ochorenia sú rovnako rozmanité ako neurčité a príznaky sa môžu prejaviť po niekoľkých rokoch. Medzi najznámejšie autoimunitné choroby patrí roztrúsená skleróza, cukrovka 1. typu, zápalové ochorenie čriev, reumatoidná artritída, Hashiomotova choroba alebo psoriáza. (6, 7)
Liečba autoimunitných ochorení často spočíva v znížení obrany imunitného systému, čo umožňuje okrem liečby autoimunitných ochorení aj zníženie obrany tela pred inými typmi infekcií. (8, 9)
Vedecky overené spôsoby, ako zvýšiť imunitu.
Uviesť do chodu
Pravidelná fyzická aktivita je jedným z pilierov zdravého životného štýlu. Cvičenie, dokonca aj mierne cvičenie, pomáha udržiavať normálnu váhu, čo zase pomáha znižovať riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb - dvoch z najbežnejších chronických ochorení.
Pohyb prispieva na viacerých frontoch k zvýšeniu imunity. Na jednej strane fyzická aktivita formuje zdravé telo (spolu s vyváženou stravou, dostatkom spánku atď.) A na druhej strane šport má vedľajšie účinky na zlepšenie krvného obehu. To umožňuje bunkám, ktoré chránia naše telo, dosiahnuť rýchlejšie zastavenie infekcie. (10)
Ďalej uvádzame hlavné spôsoby, akými fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu imunity. (11, 12, 13, 14)
- šport pomáha eliminácia baktérií z pľúc. Znižuje sa tak riziko prechladnutia alebo chrípky
- pohyb spôsobuje zmeny v protilátkach a leukocytoch (biele krvinky), urýchlenie zisťovania infekcií
- zvýšenie telesnej teploty počas a po športovaní zabrániť šíreniu baktérií, pomáha znižovať riziko infekcie.
- spomalenie uvoľňovania stresových hormónov, kortizón. Pretože stres priamo súvisí s nástupom infekcií, môže byť šport týmto spôsobom zodpovedný za zvýšenie imunity.
- pohyb pomáha znižovať stupeň poškodenia imunitného systému, ku ktorému dochádza pri starnutí tela. (15)
Aj keď je mierna fyzická aktivita prospešná, netreba to s ňou preháňať. Váš imunitný systém už nebude chránený, ak sa namiesto behu 5 km denne rozhodnete prebehnúť 20 km alebo stráviť dve hodiny denne v posilňovni. (11)
Namiesto toho si vyberte, mierne cvičenie: jazda na bicykli 2-3 krát týždenne, 30-minútové prechádzky každý deň alebo kolektívne športy dvakrát týždenne.
Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Jedlo je základom imunitného systému. Vedci už dávno dospeli k záveru, že podvyživení ľudia sú oveľa náchylnejší na infekcie. Aj keď neexistuje jasné vysvetlenie toho, ako nám to, čo konzumujeme, pomáha zdravo, lekári prišli s niekoľkými návrhmi. (10, 16)
Po prvé, štúdie dospeli k záveru, že a nedostatok vitamínov a minerálov (najmä vitamín A, vitamín C, komplex vitamínu B, vitamín E a minerály ako selén, zinok, meď, železo) priamo súvisí so spomalením imunitnej odpovede. (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
Existuje niekoľko potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu. Nižšie uvádzame najčastejšie z nich.
Zostaňte na slnku
Slnko spúšťa prirodzenú produkciu vitamín D. z kože. Nízka hladina tohto vitamínu vedie k zníženiu imunitnej odpovede a výskytu respiračných infekcií. Štúdie preukázali, že 1 200 mg vitamínu D stačí na to, aby sa u detí výrazne znížilo riziko chrípky A (chrípky). Na druhej strane iná štúdia ukázala, že podávanie 1 000 mg vitamínu D ľuďom s rakovinou hrubého čreva neznížilo riziko infekcií. (32, 33)
Dostatok spánku
Aj keď sa strata niekoľkých hodín spánku týždenne nejaví ako závažný problém, nedostatok dostatočného (a pokojného) spánku má v priebehu času vplyv na zdravie. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že dve tretiny svetovej populácie si dostatočne neodpočinú. (34)
Strata hodín spánku vedie k zníženej produkcii cytokíny, séria leukocytov zodpovedných za obranu tela pred infekciami. To vedie k zvýšenému riziku infekcie, ako aj k zvýšeniu času na zotavenie po infekcii. (35, 36, 37)
Spánok tiež pomáha udržiavať zdravé cievy a regulovať krvný tlak, ako aj kontrolovať kardiovaskulárne zápaly. Nedostatok spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. (35)
Prestať fajčiť
Fajčenie ovplyvňuje protilátky a spomaľuje činnosť imunitného systému, čím zvyšuje riziko infekcií. Podľa štúdií odvykanie od fajčenia prispieva k obnoveniu imunity. (38)
Mýty o zvýšení imunity
Existuje niekoľko mýtov o zvýšení imunity, ktoré vedci jeden po druhom odbúrali. (39)
- izbová teplota neovplyvňuje imunitu - štúdie preukázali, že imunitný systém je oslabený ako pri nízkych teplotách (napríklad zimou vonku počas zimy), tak aj pri príliš vysokých teplotách. Podľa vedcov je imunitný systém najaktívnejší, keď je okolitá teplota 13 stupňov Celzia (40)
- med stimuluje imunitu - ambrózie zhromaždené včelami a potom v mede pomáhajú upokojiť kašeľ, ale neexistujú dôkazy o tom, že med zvyšuje imunitu alebo udržuje infekcie na uzde (obsah je príliš malý na to, aby pôsobil). To neznamená, že sa nemôže konzumovať pre vitamíny a minerály v zložení, ktoré úspešne dopĺňajú vyváženú stravu (41)
- doplnkov stravy pomáha liečiť infekcie - doplnky môžu doplniť zlú stravu, ale samy o sebe nezvyšujú imunitu. Nadbytočné vitamíny používané niektorými ľuďmi môžu navyše viesť k vážnym zdravotným problémom (vysoká hladina cukru v krvi, zvracanie, závraty atď.). V prípade zdravých ľudí odporúčajú lekári namiesto doplnkov výživy vyváženú stravu.
Aktivita imunitného systému je prirodzenou reakciou tela, keď sa zistí infekcia. Oslabenie môže ohroziť vaše zdravie, a preto je nevyhnutné uchýliť sa k mnohým jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť imunitu.
Nízka hladina vápnika v krvi - hypokalciémia - je pomerne častá entita, ktorá sa nachádza v.
Koleno je jedným z najdôležitejších kĺbov tela, ktoré majú zásadnú úlohu v pohybe, zabezpečujú.
Stále sa diskutuje o možných výhodách z hľadiska rastúcej popularity c.
Zistite, ktoré faktory ovplyvňujú náš imunitný systém a ako ich môžeme odhadnúť.
O súvislosti medzi jedlom a imunitným systémom. Aké sú živiny, ktoré môžu ovplyvňovať imunitný systém.
Vedci sa zamerali na niektoré byliny a vitamíny, aby analyzovali ich možný vplyv na systém.