Stimuluje metabolizmus Funguje s týmito potravinami
Nakoniec stimulujte metabolizmus. Chudnite rýchlejšie a efektívnejšie. Kto o tom nesníva? Dobrá správa: Správnym výberom jedla skutočne podporíte metabolizmus. V kombinácii s intenzívnym tréningom kilogramy odpadávajú takmer samy.
Diéta hrá rozhodujúcu úlohu vo vašom metabolizme. Nie je to tajomstvo. Ale ktoré potraviny stimulujú metabolizmus a ako môžete dokonca zrýchliť metabolizmus? Povieme vám, ako to funguje.
Čo je to vlastne metabolizmus?
Metabolizmus alebo tiež nazývaný metabolizmus popisuje všetky biochemické procesy a operácie, ktoré sa odohrávajú v živých bytostiach alebo bunkách.
V zásade možno rozlíšiť dva rôzne typy metabolizmu: Katabolizmus a Anabolizmus.
Katabolizmus
Tento typ metabolizmu popisuje štiepenie látok. Presnejšie povedané: V katabolickom metabolizme Využíva látky pochádzajúce z potravy a premieňa ich na chemické zlúčeniny.
Tieto procesy premeny prebiehajú v katabolickom metabolizme:
- Sacharidy na (jednoduché) cukry
- Bielkoviny k aminokyselinám
- Tuk až mastné kyseliny a glycerín
Anabolizmus
Anabolizmus popisuje opačný proces. Znamená to teda: Štruktúra látok. V tomto metabolickom procese sa samozrejme využívajú aj látky, ktoré vznikli počas katabolizmu.
Príklad anabolizmu: syntéza bielkovín z aminokyselín.
Stimulujte metabolizmus: chudnite a budujte svaly
Stratiť váhu
Pokiaľ ide o stimuláciu metabolizmu, je s ním zvyčajne spojený anabolizmus. Na rozdiel od katabolizmu, ktorý dodáva energiu, anabolický metabolizmus spotrebováva energiu. Z tohto dôvodu je anabolizmus obzvlášť dôležitý pre spaľovanie tukov. Anabolizmus a katabolizmus napriek tomu veľmi úzko súvisia a neustále spolu súvisia. Preto je pri chudnutí dôležitý anabolizmus aj katabolizmus.
Budovanie svalov
Pretože anabolický metabolizmus pre Syntéza bielkovín je zodpovedný, tento proces hrá rozhodujúcu úlohu aj pri budovaní svalov. Ak dodáte telu dostatok svalového paliva vo forme bielkovín, môžete budovať svalstvo efektívne.
Získajte svoje dobré telo už teraz
Pre veľmi zvláštne úspechy v tvarovaní postavy odporúčame naše kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele, nechajte svoje BMI vypočítajte a získajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a školenie.
Čo stimuluje metabolizmus?
Predtým, ako vám ukážeme náš zoznam potravín, nájdete tu zhrnuté najdôležitejšie základné informácie:
Vysoko kvalitné bielkoviny
Hydina, ryby a nízkotučné mliečne výrobky vám dodajú vysoko kvalitné bielkoviny. Tiež a Proteínový nápoj poskytuje bielkovinovú energiu.
Sacharidy obsahujúce vlákninu
Obzvlášť dobré sú strukoviny, celozrnné výrobky a veľa zeleniny
Dobré tuky
Nie všetky tuky sú rovnaké. Dbajte na to podstatné Omega 3- a omega 6 mastné kyseliny.
Pokiaľ je to možné, nespracované potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov
Cvičenie: Iba ten, kto pravidelne trénuje budovanie svalov a/alebo vytrvalostný tréning, dokáže naštartovať metabolizmus.
Potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus
| JEDLO | POZADIE |
| zázvor | Ďumbier je skutočný všestranný človek: korene obsahujú okrem iného vitamíny B a C a draslík. Posledný menovaný pomáha napríklad udržiavať normálny krvný tlak. |
| citrón | Citróny sú skutočné bomby vitamínu C a prispievajú tak k normálnemu energetickému metabolizmu. |
| kurkuma | Kurkuma je plná cenných zložiek. Za zmienku stoja najmä druhotné rastlinné látky. |
| Cmar | Cmar obsahuje minerál vápnik. To prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. |
| voda | Normálne fungujúci metabolizmus má iba ten, kto pije dostatok. Odporúčajú sa najmenej 2 litre denne. |
| čučoriedky | Čučoriedky sú tiež známe ako regionálna superpotravina. Oprávnene: Obsahujú obzvlášť veľké množstvo vitamínu C. Okrem iného to pomáha znižovať únavu a únavu. |
| Zelený čaj | Štúdijná situácia týkajúca sa pozitívnych vlastností zeleného čaju nie je úplne jasná. Napriek tomu sa zelený čaj v ázijskej liečivej medicíne používa už celé storočia. |
| čili | Pravdepodobne to poznáte aj vy: po zjedení niečoho pikantného sa často veľmi zahrejete. V zásade to nie je nič iné ako spálené ďalšie kalórie. |
| Mandle | Štúdia na Americkej univerzite v Lafayette 1 zistila, že mandle obsahujú nielen cenné živiny, ale majú aj výplňový účinok. Pretože keď budete jesť mandle, vaša hladina cukru v krvi stúpa menej rýchlo. |
| Kokosový olej | MCT mastné kyseliny (mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom) obsiahnuté v kokosovom oleji vám dodajú energiu okamžite namiesto toho, aby vás spomalili. |
| olej z ľanových semienok | Ľanový olej je obzvlášť bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné a samotné telo si ich nedokáže vyrobiť. Pomáhajú napríklad udržiavať normálny krvný tlak. |
| Avokádo | Avokádo je tiež bohaté na zdravé mastné kyseliny. Okrem toho vám poskytujú mikroživiny, ako sú vitamíny B3 a B6. |
| ovsené vločky | Beta-glukány v ovse môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi po jedle 2. Takto máte menší hlad. |
| Morské ryby a morské plody | Morské ryby s vysokým obsahom tuku sú obzvlášť bohaté na jód. To prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. |
| paradajky | Paradajky okrem iného obsahujú vitamín E. Pomáha to chrániť bunky pred oxidačným stresom. |
| špargľa | Špargľa funguje obzvlášť dobre pri nízkosacharidovej strave. Už pri 20 kcal/100 g je špargľa skutočne ľahká. |
Stimulujte svoj metabolizmus cvičením
Silový tréning
Viac svalov = menej tukov. Rovnica je jednoduchá. Čím viac svalov máte, tým viac tukov spálite tiež. A to nielen počas náročného tréningu. Aj keď sa práve nepoužíva - napríklad na gauči. To samozrejme tiež zvyšuje celkový obrat a váš metabolický výkon.
Ak teda pravidelne trénujete budovanie svalov, prospieva vám nielen rast svalov, ale aj tzv Efekt afterburn. Platí to najmä pre HIIT povšimnuteľný.
Vytrvalostný tréning
Tiež s intenzívna kardio jednotka skutočne zvýši váš metabolizmus. Pretože pri joggingu, bicyklovaní, plávaní atď. Zvyšujete svoju spotrebu kalórií a spaľovanie tukov sa urýchľuje.
Stimulujte metabolizmus relaxáciou
Možno ste tento úkaz už sami spozorovali: Keď sme v strese, častejšie siahame po čokoládových tyčinkách alebo rýchlom občerstvení, pretože naše telo je v neustálom letovom režime. Vďaka tomu je naša hladina cukru v krvi tiež neustále vyššia. Dôsledok? Zvýšená hladina cukru v krvi sa transportuje do buniek. Tam sa potom prevedie na tuk a uloží sa.
Náš tip: ak sa naučíte relaxovať a nájsť rovnováhu prostredníctvom a vyvážená výživa a vytvára pohyb, nemá s tým problémy Chute na jedlo a prebytočné kilá. A ak stále hladuješ? Potom si jednoducho vezmite naše zdravé občerstvenie. Čo napríklad ten náš ovocno-orechové paleo tyčinky v rôznych príchutiach? Bez obilia a pridaného cukru sú ideálnym občerstvením medzi jedlami.
Naše fitness recepty
Hľadáte inšpiráciu, ako môžete integrovať energetické jedlá do svojho každodenného života? Náš Fitness recepty sú rozmanité, ľahko sa varia a predovšetkým jedna vec: CHUTNÁ.
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo si práve budujete svaly - máme správne recepty na vaše individuálne ciele.
Záver
V zásade má každý človek iný metabolizmus. Preto by ste mali vždy venovať pozornosť tomu, čo je dobré pre vás a vaše telo. Môžete si spomenúť na toto o metabolizme:
- V katabolickom metabolizme sa látky z potravy premieňajú na chemické zlúčeniny
- Anabolizmus na druhej strane popisuje štruktúru látok - tá spotrebováva energiu
- Náš zoznam ukazuje, ktoré potraviny by ste mali jesť
- Bez pohybu sa nezaobídete
- Prineste so sebou Fitness recepty Odroda vo vašej kuchyni
1 Alisa M. Mori a kol. (2011): Akútne účinky mandlí a mandlí od druhého jedla u dospelých s poruchou tolerancie glukózy: randomizovaná krížová štúdia.
2 Prehľad výživy (4/2012): Beta-glukán z ovsa. Tvrdenia týkajúce sa zdravia v rámci nariadenia o zdravotných tvrdeniach a iné výživové vlastnosti