Stimulujte metabolizmus a chudnite - lepšie zdravé bývanie
V tomto príspevku sa dozviete, ako môžete stimulovať metabolizmus a chudnúť.
Zakaždým po jedle alebo pití sa organizmus stará o trávenie a distribúciu živín do jednotlivých orgánov. Metabolizmus je zodpovedný za jeho premenu na energiu, rytmus závisí od veku, hmotnosti a pohlavia. V tomto príspevku sa dozviete, ako používať Stimulujte metabolizmus a chudnite môcť.
Čím rýchlejší je metabolizmus, tým viac sa rozkladá kalórií a tým ľahšie sa chudne. Ak nie ste súčasťou úzkej skupiny ľudí, ktorí veľa jedia, ale stále nepriberajú, nasledujúce tipy vám ukážu, ako môžete zvýšiť metabolizmus a schudnúť.
Stimulujte metabolizmus a chudnite
Vyhýbajte sa potravinám s plastovými obalmi BPA
Zatiaľ čo obezita je často výsledkom príliš malého pohybu a nesprávnych stravovacích návykov, vedci tvrdia, že existuje ešte jedna spúšť: bisfenol A, tiež známy ako BPA. Táto látka sa nachádza najmä v plastových obaloch.
Publikácia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association uvádza, že obézne deti majú v tele vysokú hladinu BPA. Aj z tohto dôvodu je vhodné konzumovať surové ovocie a zeleninu namiesto balených jedál.
Čo by vás ešte mohlo zaujímať:
Konzumujte potraviny s kyselinou listovou
Potraviny obsahujúce vitamín B9 môžu pomôcť predchádzať obezite. Ukázali to početné štúdie Kyselina listová zo škodlivých toxínov, ako je BPA a ďalšie estrogénové chemikálie spojené s rôznymi druhmi rakoviny, najmä rakovinou prsníka a prostaty.
Zelenina z krížovej rodiny
Križová zelenina je bohatá na vitamín B9. Patrí sem napríklad karfiol, ružičkový kel, kapusta, kel, brokolica a mangold. Čím viac jete, tým menej je pravdepodobné, že sa u vás objaví obezita, kardiovaskulárne choroby, demencia, pokles kognitívnych schopností alebo depresia.
Namiesto sladených nealkoholických nápojov pite vodu alebo čaj
Sladené nealkoholické nápoje vedú k priberaniu a vinia sa tiež z rôznych chorôb. Zvyčajne obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorá je tiež spojená s vysokou hladinou triglyceridov.
„Ľahké“ nápoje dokonca zničia dobré baktérie v tele a vedú k zápalu.
Nenechajte si ujsť dobré raňajky
Dobré raňajky na začiatok dňa sú dôležité a pomôžu spáliť kalórie. Po nočnom odpočinku sa organizmus sám opravil a zregeneroval, čo stojí energiu. Vďaka dobrým raňajkám môžete stimulovať metabolizmus a chudnúť.
Jogurt ako občerstvenie
Jogurt je vynikajúcim zdrojom vápnika a veľmi zdravým občerstvením. O gréckom jogurte sa v poslednej dobe veľa popísalo, pretože obsahuje viac bielkovín ako iné druhy. Nielenže im dlhšie trvá trávenie, ale tiež pomáhajú spaľovať kalórie.
Grécky jogurt je preto ideálnou alternatívou na raňajky alebo občerstvenie medzi jedlami. Môžete pridať orechy, mandle alebo ovocie.
Vychutnajte si čaj a kávu (s mierou)!
Čaj sa vyznačuje mnohými vlastnosťami podporujúcimi zdravie. Obsahuje EGCG, katechín, ktorý aktivuje metabolizmus. Kofeín v káve urýchľuje srdcový rytmus, ktorý tiež spotrebuje viac kalórií (napríklad cvičenia, ktoré zrýchľujú srdcový rytmus).
Ďalšou výhodou horúcich nápojov je, že sa konzumujú pomalšie ako iné nápoje - zvyčajne to znamená, že jedlom sa prijíma menej kalórií a hladina cukru v krvi zostáva vyrovnaná.
Doprajte si dostatok spánku!
Potrebné množstvo spánku závisí od mnohých faktorov. Priemer je medzi 6 a 8 (nepretržitými) hodinami denne. Ak spíte dobre, na druhý deň sa budete cítiť oveľa lepšie. Vzťah medzi metabolizmom a spánkom už bol vysvetlený vyššie.
Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa tendencia k priberaniu, pretože to spomaľuje váš metabolizmus a ste dlhšie bdelí a pociťujete väčší hlad.
Viac športu a pohybu!
Ak cvičíte dvakrát týždenne, skúste cvičenie zvýšiť až štyrikrát týždenne. Telo si veľmi rýchlo zvykne na rutiny vrátane metabolizmu. Ak chcete, aby to lepšie fungovalo, chodte častejšie do posilňovne alebo cvičte dlhšie.
Je tiež dôležité začleniť intenzívne cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať viac kalórií aj po tréningu (efekt afterburn). Na druhej strane je svalový tréning veľmi užitočný, pretože premieňa tuk na sval. Môžete tiež stimulovať metabolizmus a chudnúť.
Použite ostré korenie!
Je známe napríklad kajenské korenie, ktoré pomáha zrýchliť váš metabolizmus. Štipľavú chuť má na svedomí aktívna zložka kapsaicín, ktorý sa podieľa na rôznych metabolických procesoch. Má tiež antioxidačné a protirakovinové vlastnosti.
Jedzte vedome!
Mnohí hovoria, že by ste mali jesť mozgom, nie žalúdkom. Metabolizmus aktivuje napríklad tuniak a grapefruit. Mali by ste si byť vedomí potravín, ktoré podávate na obed alebo na večeru!