Stimulujte metabolizmus S týmito 6 tipmi to funguje; s

>> Naše nákupné tipy na prvý pohľad

Stimulujte svoj metabolizmus 6 tipov na rýchlejšie chudnutie

Stimulujte metabolizmus: na čo je to dobré?

Mnoho ľudí vždy hovorí o metabolizme a o tom, ako ho najlepšie stimulovať. Ale za čo konkrétne je zodpovedný metabolizmus? Zjednodušene povedané, zaisťuje, že: telo

Živiny von the Jedlo sa rozpadá, prijímať napríklad vitamíny alebo minerály,
Poskytuje energiu, keď je to potrebné,
a Odpadové materiály z organizmu prevezený preč.

Telo na to využíva jedlo a zásoby, ktoré už boli vytvorené. Existuje tiež nielen jeden metabolizmus, ale jeden Cukor, bielkoviny- alebo Metabolizmus tukov. Všetky metabolické procesy budú od the Kontrolované nervové a endokrinné systémy. Viac rád a podrobný rozpis metabolizmu nájdete v tejto príručke .

Stimulujte metabolizmus: Funguje to s týmito šiestimi tipmi

1. Správna výživa

Jedzte pravidelne a vyvážene sú základnými kameňmi ideálnej metabolickej stravy. Tri až päť jedál Rozložte po celý deň a zaneprázdnite svoj metabolizmus. Posledné jedlo by malo byť za nami s nízkym obsahom sacharidov pozostávať, bohatý na bielkoviny a nesmie sa jesť tesne pred spaním. Okrem toho by mala strava veľa vlákniny obsahovať. Podporujú trávenie a udržia vás dlhšie sýty. Okrem celozrnných výrobkov, orechov, strukovín a sušeného ovocia existujú aj niektoré potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a navyše stimulujú metabolizmus.

Tieto potraviny stimulujú metabolizmus:

Zeler: 16 kalórií na 100 gramov
Uhorky: 16 kalórií na 100 gramov
Paradajky: 18 kalórií na 100 gramov
Špargľa: 20 kalórií na 100 gramov
Kapusta: 25 kalórií na 100 gramov
Melón: 30 kalórií na 100 gramov
Jahody: 32 kalórií na 100 gramov
Káva: 0 kalórií na 100 gramov
Ľadová voda: 0 kalórií na 100 gramov

Tu nájdete chutné recepty na stravu, ktorá stimuluje metabolizmus .

1. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín

Čím viac svalov telo má, tým viac kalórií spotrebuje a tým vyšší je metabolický potenciál. Prostriedky: Okrem pravidelného pohybu by ste mali jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín. Pretože proteín podporuje budovanie svalov. Preto pravidelne konzumujte ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny. Po lahodnom proteínovom kokteile po cvičení môžete svoje bielkovinové potreby uspokojiť ešte ľahšie. Tu sa dozviete viac o rýchlom chudnutí.

2. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok fáz hlbokého spánku môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus. Na druhej strane tí, ktorí spia príliš krátko alebo nepokojne, majú tendenciu pociťovať väčší hlad. To môže viesť k problémom s hmotnosťou a v najhoršom prípade k cukrovke.

Cvičenie brušných svalov Ako rýchlo získať šesťbalenie

3. Pravidelne cvičte

Cvičenie je vždy dobré - najmä ak chcete schudnúť alebo naštartovať metabolizmus. Najlepšie je na to silový a vytrvalostný tréning. Okrem pravidelnej chôdze, chôdze, joggingu alebo plávania je nápomocný najmä tréning budovania svalov. Svoje svaly môžete trénovať aj z domu pomocou farebných malých jednokilových činiek. Pretože ako už bolo spomenuté vyššie: čím viac svalov, tým viac spálených kalórií a tým aj vyšší metabolický potenciál.

Tip: Aplikácia „DoFasting“ vás sprevádza na vašej individuálnej ceste prerušovaného pôstu. Momentálne dostávate zľavu až 75% na 12-mesačný pôstny plán vrátane receptov, športových tipov a stimulátorov motivácie.

4. Kokosový olej ako zložka potravy

Kokosový olej je zdravý a dá sa využiť mnohými spôsobmi. Má tiež viac mastných kyselín so stredným reťazcom ako niektoré iné oleje. Tie zase stimulujú metabolizmus silnejšie ako mastné kyseliny s dlhým reťazcom (napríklad obsiahnuté v masle). Podľa štúdie sa dá bazálny metabolizmus dokonca zvýšiť až o 12 percent. Dobrý organický kokosový olej vyrobený v Nemecku nájdete tu .

5. Veľa pite

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by mal každý skonzumovať najmenej 2,7 litra tekutín denne - z toho 1,5 litra prostredníctvom nápojov. Toto množstvo pokrýva dennú potrebu tekutín. A čo to má spoločné s metabolizmom? Veľa pitia podporuje trávenie a zvyšuje energetickú spotrebu tela. S týmito nápojmi skutočne podporíte svoj metabolizmus.

6. Používajte prírodný doplnok výživy L-karnitín

Doplnky výživy obsahujú živiny, ktoré sa nachádzajú v každodennom jedle. Ak máte nedostatok, môžete minerály alebo vitamíny brať v koncentrovanej forme ako tablety, kapsuly alebo prášok. Voľnopredajný L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca živina v tele a zároveň je dôležitým dodávateľom pre energetický metabolizmus buniek. Tiež zvyšuje metabolizmus a zvyšuje športovú vytrvalosť. Dávkovanie sa líši v závislosti od hmotnosti.

Čo spomaľuje váš metabolizmus?

Spravidla ide o súhru veľkého množstva faktorov. Jednak, ak nebudete dodržiavať vyššie uvedené tipy, váš metabolizmus sa spomalí. Ďalším dôležitým faktorom je neustále hladovanie. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nie menej ako 1 200 kalórií denne jesť. Pretože ak jete menej, váš metabolizmus sa spomaľuje.

Tým, že telo málo energie a získava živiny, metabolizmus sa spomaľuje, aby sme ušetrili energiu. Ak potom budete po diéte opäť normálne jesť, extra energia sa uloží do tukových buniek a nastane klasický jojo efekt. Týmto spôsobom sa telo pripravuje na ďalšiu fázu hladu. Pre spomalený metabolizmus môžu byť rozhodujúce aj nepravidelné časy stravovania alebo nesprávne sacharidy.

Použité zdroje: "eatsmarter.de", "dge.de"

Niektoré odkazy v tomto článku sú komerčné Partnerské odkazy. Označíme ich symbolom nákupného košíka. Ak s ním nakúpite, získame určité percento z predaja. >> Viac informácií o tomto sa dozviete tu.