Odporúčania, ako sa zbaviť bolesti chrbta - Fitness Nation
Príčiny bolesti chrbta:
Rovnako ako pri iných podmienkach, aj tu treba venovať osobitnú pozornosť profylaxii a brať do úvahy nesprávne každodenné práce: v aute, v kancelárii, pri umývaní riadu, pri vysávaní alebo dokonca pri nesprávnom spánku. To všetko nesprávne a dlhodobo po dlhú dobu vytvára skutočné problémy, aj keď si to väčšina z nás pravdepodobne neuvedomuje.
Na ilustráciu sme vybrali sériu sugestívnych obrázkov spolu s vysvetleniami.
Začíname zdvíhaním z postele, ktoré sa bude robiť vždy z jednej strany, a to nasledovne: vytočíme sa na jednu stranu, kolenami sa priblížime k okraju postele a z tejto polohy zatlačíme lakte a ruky, aby sme sa zdvihli.
Ak to urobíme, znížime tlak vyvíjaný na bedrovú chrbticu, inak budeme priamo stúpať (ohybom chrbtice), ako na obrázku nižšie, časom vzniknú skutočné problémy v bedrovej chrbtici.
Na nasledujúcom obrázku vidíme správne a nesprávne držanie tela pri každodennej upratovacej činnosti. Či už hovoríme o vysávači, mope alebo metle, musíme zaujať polohu čo najpriamejšiu, v žiadnom prípade nie s ohnutou chrbticou.
Ďalším príkladom mimoriadne bežnej pozície v každodennom živote je sedenie na stoličke a táto téma bude pravdepodobne podrobne opísaná v budúcom článku o správnom držaní tela v kancelárii a ergonómii. Je dôležité vedieť, že: dolné končatiny musia stáť v 90-stupňovom uhle nohy na stehne a stehno na panve a bedrová oblasť musí udržiavať stály kontakt s operadlom.
V prípade umývania riadu, ako v prípade žehlenia odevov, alebo keď musíme zostať dlhšie v rovnakej polohe, musíme mať pri nohách stoličku alebo asi 30 cm škatuľu a jednu nohu o ňu podopierať. Týmto spôsobom bude mať chrbtica tendenciu narovnávať sa, takže zaujmite bezpečnú polohu, čím sa podarí znížiť intradiskálny tlak.
Téma nosenia batohu je a vždy bude aktuálnou záležitosťou, hlavne medzi rodičmi sa o tom dá napísať samostatný článok, ale vo všeobecnosti moje odporúčanie je batoh s 2 remienkami nosenými na oboch ramenách, a upravený tak, aby spodok batohu by mal byť nad alebo aspoň na úrovni popruhu (ťažisko tela alebo L4-L5). Aj v prípade tašiek odporúčam, aby hmotnosť nepresiahla rovnomerne rozložených 5-6 kg v každej ruke.
Záver:
Každodenné činnosti sú jednou z hlavných príčin bolesti chrbta. Nesprávne zachytené a opakované niekoľko dní, mesiacov alebo dokonca rokov po sebe spočiatku zvyšujú tlak na medzistavcové platničky (najmä v ťažisku tela L4-L5) a neskôr, ak tieto činnosti nebudú korigované, vedú k skutočným ochoreniam bedrovej chrbtice, ako sú výčnelky alebo dokonca herniované disky.