Stimulujte spaľovanie tukov Fakty, ktoré topia tuk!
Mnohým už nestačí iba chudnutie: nechcete len znížiť svoje kilá a zároveň sa cítiť pohodlnejšie, chcete si vytvoriť vysnívané rozmery, získať vysnívanú postavu, zvládnuť spaľovanie tukov v určitých oblastiach tela. Nie viac, ale ani menej. Tento článok podrobne rozpráva, ako môžete efektívne, efektívne, bezbolestne a predovšetkým veľmi zdravo zvládnuť odbúravanie tukov.
Pre mnohých je zbavenie sa týchto kalórií a spaľovanie tukov jedinou skutočnou cestou - tou, ktorá je dôležitá pre telocvičňu. Nie je zlé cvičiť šport viac ako kedykoľvek predtým. Tento spôsob je efektívny, zameriava sa na dlhodobý úspech, privádza človeka, ktorý je ochotný schudnúť v tóne, a jednoducho úžasne a veľmi pozitívne prispieva k všeobecnej fyzickej kondícii. Šport a pohyb boli pre ľudské zdravie vždy veľmi dôležité. To sa nijako nezmení.
Stimulujte spaľovanie tukov: Tipy!
Ak ste sa už mali zaregistrovať do posilňovne, pravidelne ju navštevujte. Ak je vaším cieľom odbúravanie tukov, mali by ste cvičiť tvrdo v posilňovni aspoň trikrát týždenne. Povolené sú tiež celkom štyri návštevy klubu, nie však každý deň.
Na regeneráciu si musíte dať aspoň jeden deň, inak stratíte vôbec všetku chuť na tréning. Nemali by ste trénovať nejako len preto, aby ste dostali čas alebo aby ste sa namiesto kvality sústredili na kvantitu.
2. Zmerajte svoje vlastné merania a zaznamenajte si svoj pokrok.
Aj keď by sa to zo začiatku mohlo ukázať ako skutočná výzva, bolo by treba zaznamenať telesné rozmery (hmotnosť, obvod, výška atď.). Váha, výška, boky, pás a hrudník sú mimoriadne dôležité a môžete vidieť výsledky tréningu.
Kontrola sa odporúča každé dva týždne. Vidíte, aký dobrý alebo zlý ste. Okrem toho sú výsledky (pozitívne výsledky) najlepšou motiváciou pre prípad, že sa vám už nechce cvičiť. Takéto momenty sa stanú často. Čísla, ktoré môžu niekoho potešiť, vytvárajú fantastické pocity.
Cieleným tréningom stimulujte spaľovanie tukov!
3. Kardio cvičenie a veľa pohybových aktivít.
Chodiť do posilňovne bez aerobiku má malý zmysel, aspoň vzhľadom na spaľovanie tukov. Ak už chodíte v rytme a máte prvé dni v posilňovni za sebou, skúste si do tréningu pridať 30-minútové aeróbne bloky.
Ideálne je, ak svoj tréning začnete s krokovým strojom, bežiacim pásom alebo na bicykli. Na začiatku sa uistite, že nebežíte, nebicyklujete alebo nešliapete príliš rýchlo a intenzívne.
„Pomaly zvyšujte rýchlosť zdola nahor“ je čarovný recept.
Počas rozcvičky ste nielen dobre pripravení na zvyšok tréningového programu a poriadne rozcvičení, ale je zahájený celý proces odbúravania tukov: tukové usadeniny potom pomaly, ale isto zmiznú. Cvičenie ukončite krátkym aeróbnym blokom, zvyčajne stačí 10 minút.
Dôležité pre cielené odbúravanie tukov: program silového tréningu by mal byť rôzny, t. J. Určite sa odporúča slávne rozdelenie. V tréningový deň by ste mali trénovať ruky, svaly hrudníka, brucho a nohy. Inokedy sa potom precvičí rameno, zadok a brušné svaly.
Tretí deň je tréningovým dňom pre chrbát, abs a vnútorné boky. Podľa tohto jednoduchého princípu riskujete prepracovanie a zároveň spevníte všetky svaly. Áno, spaľovanie tukov v brušnej oblasti je najlepšie ovplyvnené týmto spôsobom.
Stimulácia spaľovania tukov: Pravda!
Dôležitosť dychu a jeho techniky pri spaľovaní tukov sa často podceňuje. Význam je jednoducho zásadný, pretože správnym nádychom alebo výdychom ovplyvňujeme spaľovanie tukov priamo aj nepriamo. Najmä pri silovom tréningu musíte dbať na to, aby ste ľahko dýchali.
Je tiež dôležité nastaviť optimálnu hmotnosť, prispôsobiť výšku prístroja vlastnej výške a rozmerom a neskúšať príliš veľa zdvíhania. Ak ste príliš zaťažili tréningové zariadenie, arteriálny krvný tlak sa zvyšuje automaticky, čo môže viesť k arytmii.
Správne a dôležité: keď uvoľníte svaly, jemne a pomaly ich nadýchnete. Pri napínaní musíte rýchlo a tvrdo vydýchnuť.
5. Dbajte na napnutie svalov
Mnoho fitness trénerov sa často sťažuje, že cvičiaci robia chybu, že nepracujú so svojimi svalmi, ale s kĺbmi. Nie je to len nesprávne, ale je to veľmi škodlivé pre zdravie a v starobe vás budú bolieť kĺby ako v pekle, ak nezmeníte taktiku svojho tréningu. Ale aj pre spaľovanie tukov a rozvoj svalov taký tréning neprináša nič. Strata času, peňazí, energie a zdravia.
Snažte sa preto pri cvičení dvíhať svoje svaly tak silno, ako môžete, dvíhajte činky pomocou svalov, nie kĺbov!
6. Každú sadu opakujte najmenej 3-krát
Vysvetlenie by tu bolo zbytočné, ale toto sa opakuje. Pre najlepší efekt spaľovania tukov opakujte každú sériu každého cviku najmenej trikrát. Prestávka medzi sériami nesmie byť dlhšia ako 15 sekúnd - takto dosiahnete najlepšie výsledky.
- 7. Skontrolujte si srdcový rytmus počas kardio a aeróbneho cvičenia.
20 - 24 rokov: maximálne 200/minútu, limit spaľovania je 130 - 150/minútu;
25 - 29 rokov: maximálne 195/minútu, limit je 127 - 146/minútu;
30-34 rokov: mae; minimálna hodnota 190/minúta, limit je 124-143/minúta;
35 - 39 rokov: maximálne 185/minútu, limit je 120 - 140/minútu;
40-44 rokov: maximálne 180/minútu, limit je 117-135/minútu;
45 - 49 rokov: maximálne 175/minútu, limit je 114 - 131/minútu;
50 - 54 rokov: maximálne 170/minútu, limit je 111 - 128/minútu;
55 - 59 rokov: maximálne 165/minútu, limit je 107 - 124/minútu;
60 - 64 rokov: maximálne 160/minútu, limit je 104 - 120/minútu;
65 rokov a viac: maximálne 150/minútu, limit je 98 - 113/minútu