Stimulujte svoj metabolizmus pri chudnutí - 7 najlepších tipov

Opäť stojíte na váhe a zviera po 4 týždňoch tvrdej stravy nevykazuje žiadnu reakciu? Možno je to ešte horšie a pribrali ste? Netreba sa báť ani sa toho vzdať! Váš metabolizmus môže byť v hlbokom spánku bez toho, aby ste o tom vedeli. Dám vám 7 tipov, ako môžete určite stimulovať svoj metabolizmus malými zmenami v správaní v každodennom živote.

Voda je život a dôležitý pre váš metabolizmus

Väčšina ľudí, ktorých poznám, pije príliš málo. V hektickej každodennej rutine medzi prácou, rodinou, tréningom alebo súkromným životom sa na pravidelné pitie jednoducho zabúda. Ak je to čas, príjem tekutín zvyčajne vyzerá takto:

Nealkoholické nápoje ako cola, pomarančový džús atď.
Káva, čaj a iné nápoje obsahujúce kofeín
Ovocné šťavy s množstvom fruktózy
Pivo, víno a iné alkoholické nápoje

Ale stará dobrá voda, ktorá je základom celého života, sa bohužiaľ ignoruje. Tiež nie ste fanúšikom vody? Potom by ste sa od dnešného dňa mali určite stať. Voda je čistý turbomotor pre váš metabolizmus. Ak pijete iba 2 litre vody denne, vaše telo použije každý deň ďalších 200 kalórií.

Prevencia stresu vás nielen urobí šťastnejšou, ale aj podporí váš metabolizmus

Ste workoholik alebo je váš život inak čistý stres? Potom by ste si mali uvedomiť skutočnosť, že stres je čistým zabijakom dobrého metabolizmu. Stres je nielen nezdravý a vyžaduje veľa sily, ale tiež vás priberá.

Na vine je protizápalový protistresový hormón kortizol. Hormón zaisťuje, že telu je dodávané viac energie. Pre našich predkov bol hormón nevyhnutný pre prežitie, aby sme boli v prípade núdze lepšie vybavení. Veď taký šabľozubý tiger môže spôsobiť veľké škody.

Stres bol teda v minulosti dôležitý a stále vás môže priviesť k maximálnemu výkonu. Stresový hormón kortizol však tiež zaisťuje, aby sa tuk ukladal v tele, a tým znižoval jeho odbúravanie. Aby ste stimulovali svoj metabolizmus, mali by ste vo svojom živote robiť pravidelné prestávky a vyhýbať sa stresu.

Môžete udržiavať metabolizmus v chode pomocou malého občerstvenia.

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte trpieť a hladovať? To je samozrejme úplný nezmysel. Jesť málo vám vôbec nepomáha a zaisťuje, aby sa vaše telo preplo do režimu prežitia. V minulosti bol tento režim dôležitý na prežitie v zlých časoch.

Telo znižuje svoj metabolizmus a šetrí čo najviac energie. Aj tu na nás stará dobrá doba kamenná hrá trik, pokiaľ ide o chudnutie. Problém je v tom, že tento režim nemožno ľubovoľne zmeniť. Ak teda po diéte začnete opäť normálne jesť, telo je stále v núdzovej službe a poslušne ukladá tukové zásoby.

Neslávny jo-jo efekt sa prejaví na vašich bokoch. Malým občerstvením rozloženým po celý deň dávate signál telu, odpúšťate slovné spojenie, mastný čas a váš metabolizmus je šťastný. Nasledujúce sú vynikajúce občerstvenie:

Všetky druhy orechov
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je tvaroh
Hydina, ako je kuracie alebo morčacie mäso
Akákoľvek zelenina
Ovocie striedmo, nie hromadne (myslite na zlý ovocný cukor!)

Ale pozor, jesť Big Mac alebo Whopper každé dve hodiny sa nepovažuje za malé občerstvenie. A než sa spýtate, nie sú v cene žiadne lupienky a čokoláda!

Jesť pikantné a nielen byť pikantné, pre dobrý metabolizmus

Kto nechce byť vo forme a rýchlo zhodiť kilá navyše? Ak však chcete byť horkí ako čili paprička, musíte jesť aj pikantne. Ak budete pravidelne jesť pikantné jedlo, bude šťastné nielen vaše zdravie, ale metabolizmus sa prepne aj do režimu turbo. Odporúčané sú napríklad:

Chilli papričky (feferónky)
Tabasco
zázvor
chren
horčica
korenie

Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako jesť chutne korenené, aby ste stimulovali metabolizmus. Vďaka pikantnosti vám pôjde trávenie a kľučky lásky sa na slnku roztopia ako sneh.

Samozrejme, ani tu by ste to nemali preháňať, pretože ako všade inde: „Dávka robí jed“. Ľudia s citlivým žalúdkom by mali byť opatrní, aby do svojich životov nevnášali príliš veľa pikantnosti. To samozrejme platí iba pre jedlo na tanieri. 😉

Jogging je dokonalý motor pre váš metabolizmus

Kto nemá rád šport, teraz to nebude rád čítať, ale kto sa pravidelne hýbe zadkom, zaistí si dobrý metabolizmus. Vytrvalostný tréning zaisťuje nielen dobrú úroveň kondície, ale zvyšuje aj spaľovanie. Skvelé na ňom je, že telo je skutočnou pecou na spaľovanie tukov aj po behu až 48 hodín.

Má zmysel striedať bežné vytrvalostné behy s ostrým intervalovým tréningom. S ním nastavíte vždy nové podnety a vaše telo sa nebude nudiť. Ďalšie výhody bežeckého tréningu sú:

Silnejšie srdce
Zlepšené dýchanie
Behanie zmierňuje stres
Pleť sa zlepšuje
Zlepšuje sa všeobecný krvný obeh
Behanie znižuje biologický vek
Mozog je lepšie zásobený kyslíkom
Beh reguluje hladinu inzulínu

A to je len niekoľko pozitívnych bodov, ktoré so sebou bežecký tréning prináša. Radšej by ste teda mali byť o 60 minút menej na Facebooku alebo sa zaobísť bez Simpsonovcov a obuť si bežecké topánky. Váš metabolizmus sa vám poďakuje.

Stimulujte metabolizmus vďaka silovému tréningu a budovaniu svalov

Najprv hovorí chlap o joggingu a teraz by som mal tiež hojdať činky? Áno, je mi to ľúto, ale ľudia nie sú nútení sedieť 8 hodín denne na kancelárskej stoličke a potom 7 hodín ležať na pohovke. Vaše telo je skutočne horúce, aby ste ho vyzvali, a chce to budovať svaly.

Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, budovanie svalov je Porsche tipov na spaľovanie tukov. Jedno kilo svalovej hmoty spáli pri odpočinku ďalších 100 kalórií denne. Ak to ako argument nestačí, vyzerá dobre trénované telo jednoducho lepšie ako vypuklina tuku. Ak nemáte absolútne žiadnu vôľu používať činky, nie je to žiadny problém.

Cvičenie s váhou vlastného tela je dostatočné na adekvátne budovanie svalov a športový vzhľad. Takže ukončite výhovorky a choďte na ďalšie cvičenie, aby ste trvale stimulovali metabolizmus.

Kofeín s mierou dodáva vášmu metabolizmu impulz

Aj keď by káva nemala byť základnou potravinou, pravidelná dávka kofeínu pomôže udržať váš metabolizmus bdelý. Ak nemáte radi kávu, môžete tento efekt dosiahnuť aj vhodnými energetickými nápojmi. Ale buďte opatrní, keďže tieto zosilňovače kofeínu sú príliš podobné, príliš veľa kofeínu je škodlivé. Ďalšími zaujímavými zdrojmi kofeínu sú:

Zelený čaj - prosím, čerstvý, a nie pyré na pyré
Guarana ako kapsuly, prášok alebo čaj
Posilňovač pred tréningom (napr. Xplode)

Ak nemáte absolútne žiadny vzťah k jednotlivým nápojom, môžete si jednoducho kúpiť kofeínový prášok a rozpustiť ho v pohári vody. Jedným kameňom teda môžete chytiť dva metabolické spaľovače.

Uvidíte, že môžete stimulovať svoj metabolizmus jednoduchými prostriedkami a malou investíciou času.