Stojace pri práci spotreba kalórií 600 kalórií za týždeň
Myslíte si, že chudnutie bez cvičenia nemôže vyjsť? Mýlite sa s touto myšlienkou!
Povieme vám, ako môžete spravovať svoje týždenná spotreba kalórií Zvýšiť 600 kalórií bez toho, aby ste sa museli trápiť v posilňovni. Pretože: štúdia od Univerzita v Chesteri z Veľkej Británie preukázali, že svoje kalórie môžete udržať viac ako 40 kalórií za hodinu sa môže zvýšiť. Musíte len namiesto sedenia vstať. A samozrejme, že to v práci funguje najlepšie.
V štúdii boli účastníci požiadaní, aby tak urobili, najmenej tri hodiny denne aby mohli robiť svoju kancelársku prácu v stoji. Výsledky boli úžasné: Už len státie tak zvyšuje srdcovú frekvenciu 0,7 kalórií za minútu viac sa spotrebuje.
To je 42 kalórií za hodinu. S tromi hodinami práce v stoji to je 126 kalórií denne a s piatimi pracovnými dňami v týždni, verte tomu alebo nie, 630 kalórií. Dobrá vec je, že sa nemusíte potiť v posilňovni alebo behať vonku, aby ste drasticky a primerane zvýšili spotrebu kalórií. chudnúť rýchlejšie.
Postavenie namiesto diéty - takto môžete pri práci stáť častejšie a zvýšiť tak svoju spotrebu kalórií
Sme vlastne ľudia nie pre prevažne sedavých ľudí Vytvorené aktivity - napriek tomu trávime všetci veľkú časť dňa na stoličke alebo pohovke. To nie je len tak zlé pre naše držanie tela a náš chrbát, ale má tiež negatívny vplyv na našu spotrebu kalórií a teda aj na našu váhu.
V dňoch, keď sedíte obzvlášť dlho, je enzým lipoproteín lipáza O 90 až 95 percent menej aktívny, ako by mal. Tento enzým sa používa na filtrovanie a spaľovanie molekúl tuku z krvi. Týmto spôsobom zvyšuje vašu spotrebu kalórií.
Ale môže práve prepustený byť kedy stojíš, zatiaľ čo počas sedavých aktivít zostáva neaktívny. To znamená, že tuk vo vašich tepnách sa nevyužíva v dostatočnom množstve a môže sa ukladať v tukovom tkanive. Ergo priberáte.
Preto platí základné pravidlo: Čím častejšie stojíte počas dňa, lepšie ovplyvňuje to tvoje Spotreba kalórií, vaša váha a zdravie. Budete chudnúť rýchlejšie a budete sa celkovo cítiť fit.
Ako to však možno najlepšie začleniť do vášho každodenného života? Je to jednoduché: opýtajte sa svojho šéfa, či môžete Stály stôl robiť svoju prácu v stoji. Ak to nie je možné, stále existuje iné alternatívy, vďaka čomu budete stáť častejšie:
- Vstaňte, keď surfujete na tablete alebo mobilnom telefóne
- Uskutočňujte hovory po celej miestnosti alebo aspoň stojte
- Ak ste už hodinu sedeli, vstaňte, aby ste si dali niečo na pitie, použili toaletu alebo sa len natiahli
- Rozhodnite sa o státí v autobuse alebo vo vlaku
Doma sa môžete častejšie postaviť tak, že nebudete robiť domáce práce v sede a jednu domácu kanceláriu Bol pridaný stály stôl.