Stojí za to vedieť - Zdravie v Baltskom mori
Blokátory tukov
Znie to lákavo: prehltnite tabletku trikrát denne
a kilá padajú - bez športu alebo seba samého-
prechod na euro. Toto zaisťujú takzvané blokátory tukov,
že asi o tretinu menej tukov z potravy-
je zabraný. Ale majú ich dosť veľa
V minulosti sa na patologickú obezitu používali blokátory tukov
predpísané, pretože sa verilo, že tuk je tuk
moc. Blokátory tukov znižujú príjem potravy-
tučný. Tiež však minimalizujú požitie
vitamíny rozpustné v tukoch, napríklad vitamíny E, D,
K a A. Zvlášť nebezpečné je, pokiaľ ide o tuk-
blokovať súčasne užívané lieky rozpustné v tukoch
bude. Niektoré lieky na srdce, antikoncepčné tabletky a
telo potom nemá k dispozícii množstvo ďalších liekov
viac dostupných v potrebnej dávke. Dávka
lieky by sa potom museli zvysovat.
Každý, kto si myslí, že môže jesť čokoládu s blokátormi tukov,
bez priberania sa, bohužiaľ, mýli. Zatiaľ čo
Príjem blokátorov tukov musí zahŕňať aj stravu
byť zmenený, inak dôjde k mastnej stolici, násilnej
Hnačka, plynatosť alebo iné gastrointestinálne ťažkosti.
Štúdie preukázali, že užívaním
Blokátory tuku poskytujú redukciu hmotnosti o dve až tri
Kilosy sú možné. Boli po vysadení prípravku-
tes zvyčajne rýchlo späť na boky alebo brucho.
Jediný spôsob, ako sa zdravo cítiť, je dobrá váha
a zostáva zmena stravy na potraviny, ktoré
optimálne pre metabolizmus, gény a hormonálny systém
fit. Na tabletky z lekárne alebo z internetu
míňa sa veľa peňazí. Ponuky znejú dobre
a sú lákavé. Ale zostáva to tak - veľkosť tela-
Hmotnosť sa dá regulovať iba individuálnou výživou,
Metabolická optimalizácia a cvičenie.
S bielkovinami k vysnívanej postave
Cvičené svaly nielen formujú postavu, ale aj spotrebujú veľa kalórií pri odpočinku. Aby však svaly narástli, potrebujú bielkoviny. Len koľko?
Aby školenie nebolo zadarmo, musí sa zhodovať aj strava. Svaly potrebujú na svoj rast dostatok bielkovín. Najlepšie je teda jesť proteínovú tyčinku alebo piť proteínový kokteil po hodine fitnes?
Na Budovanie svalov jednotlivé svalové vlákna sa postupne stávajú hrubšími Skladujte vaječný bielok. Telo však potrebuje len na to 0,8 až 1,0 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre osobu s hmotnosťou 70 kilogramov, čo je 56 až 70 gramov denne, je možné túto požiadavku splniť iba pri vyváženej strave bez akýchkoľvek ďalších produktov.
Špeciálne bielkovinové jedlá sú
Strukoviny (napríklad hrášok: 23 g/100 g),
Syr (napríklad Gouda: 26 g/100 g),
Hydina (napríklad morčacie prsia: 24 g/100 g) alebo
Ryba (napríklad losos: 20 g/100 g).
V špeciálnych bielkovinových výrobkoch nie je oveľa viac bielkovín. Napríklad proteínová tyčinka „Power Bar Muscle Up“ obsahuje 31 gramov bielkovín.
Na rozdiel od bežných potravín majú bielkovinové produkty veľké množstvo nevýhoda: Obsahujete veľa kalórií. "Power Bar Mucle up" má pôsobivých 351 kcal. Pre porovnanie: „Snickers“ obsahuje „iba“ 304 kalórií. Ten s najnižšími kalóriami morčacie prsia. Malá porcia (125 g) obsahuje rovnako ako tyčinka 31 gramov bielkovín, ale iba 270 kalórií.
Oveľa dôležitejší ako dostatočný príjem bielkovín je jeden Tréningový stimul. Iba vďaka nej sval vie, že musí rásť, aby splnil požiadavku, napríklad vo forme cvičenia. Inak bielkovina nekončí vo svaloch, ale iba v tukových zásobách.
Ak si chcete byť úplne istí, že vaše svaly majú dostatok bielkovín, zvyčajne užívate bielkovinové produkty podľa hesla: Veľa veľa pomáha. Ale to nefunguje.
„Každý, kto konzumuje viac bielkovín, posúva normálnu metabolickú funkciu k metabolizmu bielkovín.“
Výsledok: Príliš veľa bielkovín zaťažuje obličky. Pretože obsahuje aj dusík, ktorý sa musí odbúravať obličkami.
The program zdravého a aktívneho metabolizmu pomáha jesť vyváženú stravu a naštartuje váš osobný metabolizmus.
(zdroj EatSmarter - prof. Froböse, Univerzita športu v Kolíne nad Rýnom)