Stojka Nový fitnes
Stojan na ruky je teraz populárny - a my prezradíme prečo!
Všetko sa začalo vetou, ktorá ma nikdy nepustila. „Ak vás život sklamal, stojte na stojke,“ dočítal som sa v „New York Times“. A ďalej: „Čím viac sa cítite neistí, nahnevaní, ustráchaní alebo zmätení, tým skôr by ste mali položiť ruky na zem, kývať nohami nad sebou a nechať všetky negatívne pocity prúdiť do zeme.“ “
Momentálne som prežívala veľa negatívnych emócií: najmä stres, pretože sa neustále preháňam tam a späť medzi prácou a deťmi a nikde dosť. V tomto stave ma to slovo chytilo a otriaslo. Stojka na ruke! Býval som jedným z tých dievčat, ktoré všade vyhadzovali nohy do vzduchu. A stále si pamätám ten oslobodzujúci pocit, mravčenie v žalúdku a zábavu, ktorú som si s tým užil.
#handstand sa stáva trendom Instagramu s 3 miliónmi záznamov!
Ako to často býva, keď objavíte tému pre seba: Zrazu som videl stojky všade - v časopisoch, na sociálnych sieťach, na hodinách jogy a na CrossFite. Stojka na rukách je trendom, čítal som: pretože zlepšuje rovnováhu, držanie tela a silu v rukách, ramenách a jadre - inak dosť zanedbávané oblasti tela.
Jogíni veria, že aj on upokojuje a dodáva jasnosť, koncentráciu, energiu a sebavedomie. „Stojka je na spojenie so zemou,“ hovorí Jelena Lieberberg, učiteľka jogy a odborníčka na stojky z Berlína. „Umožňuje vám vnímať svet inak, nabúrať staré vzorce, cítiť sa slobodne.“ A: Vyzerá to sakra super, keď to zvládneš (mimochodom, pod hashtagom #handstand nájdete na Instagrame viac ako tri milióny záznamov, čo je skutočná predvádzačka).
Pri prvom stojke buďte opatrní!
Ale len začať? „Stoj na rukách nie je vhodný pre ľudí s častými bolesťami hlavy, vaskulárnymi abnormalitami v hlave, vysokým krvným tlakom, tehotenstvom, srdcovými problémami, cukrovkou, obezitou a osteoporózou,“ hovorí ortopéd Dr. Jan Schilling z Hamburgu. "To je dôležité, polohu stabilizovať svalovo inak je riziko zranenia príliš veľké. Cvičenie sa preto neodporúča úplne netrénovaným ľuďom. ““
Stojan na rukách je vrcholom kontroly, pracuje s ním každá bunka
Som dobre vyškolený, ale môj prvý pokus je zničujúci: nemôžem sa ani švihnúť o stenu zo strachu, že spadnem dozadu a stratím kontrolu. Čo sa tam deje?
„Dôverovať, že tvoje ruky unesú tvoje telo, je potrebné veľa odvahy," utešuje ma Jelena Lieberbergová. "A silu. To je presne dôvod, prečo je stojka na rukách tak skvelým cvičením: Je to vrchol kontroly, pracuje s ním každá bunka v tele. Musíte znovu nájsť dôveru vo svoju silu. “Stačí to rozhýbať, bez cviku to nefunguje:„ Je to proces. U niektorých to trvá roky. ““
Najskôr prichádza prekonanie, potom fascinácia
Každý deň som sa rozhodol stáť hore nohami na stene. Bolo to pred šiestimi mesiacmi, a hovorím to hneď na začiatku: Nerobil som to každý deň, ale určite štyri až päťkrát týždenne. Na začiatku s veľkým prekonávaním, potom so zvyšujúcou sa fascináciou.
Po dvoch týždňoch som si pomyslel: Páni, to je šokujúce! Po štyroch týždňoch: niečo sa stalo. Som hore nohami, v pravom slova zmysle. Nielen navonok, ale aj vnútorne. Obraciam gravitáciu a svoje myslenie tiež: menej vnútorného náreku, viac smiechu o sebe a okolnostiach, aj keď sú úplne nepríjemné. Mám pocit, že mi niečo chýba, keď sa neotočím.
Robím workshop stojky na „Innersmile Yoga“ v Hamburgu, kde sa učím, lepšie aktivovať jadro tela (s mnohými cvikmi na brušné svaly) a stáť vyrovnanejšie (a prvýkrát tiež niekoľko sekúnd voľných, bez steny).
Môj život s stojkou
Teraz sa stojka pre mňa stala cestou, vypnúť, pustiť a mať dobrú náladu získať. Kedykoľvek som smutný alebo mrzutý a v mojej blízkosti je prázdna stena, švihnem nohami do vzduchu a svet vyzerá opäť inak.
Dobrá správa: naučiť sa môže takmer každý. Ak zvládnete niekoľko klikov, máte primerane trénované brušné, chrbtové a ramenné svaly, zdravé zápästia a žiadne zdravotné kontraindikácie, môžete začať krok za krokom - ideálne v dielni na stojky s pokynmi. A potom, keď sa konečne mohutne postavíš a v tvojej hlave ti bude prúdiť krv, stane sa niečo krásne: si hrdý. A chcieť viac. Možno raz budem môcť dlhšie stáť na slobode.