10 tipov na zníženie 500 kalórií denne - škola pre pacientov
Bez ohľadu na typ stravy musíte pri chudnutí spáliť viac kalórií za deň, ako skonzumujete. Pre väčšinu ľudí s nadváhou je zníženie počtu kalórií konzumovaných denne o 500 dobrým spôsobom, ako začať s diétou. Takto môžete schudnúť asi pol kilogramu týždenne.
Špecialisti navrhujú 10 jednoduchých spôsobov, ako môžeme znížiť denný počet kalórií.
Vymeňte občerstvenie
Väčšina ľudí si dáva medzi jedlom jedno alebo dve občerstvenie, čo je dobrá vec, mali by ste sa však ubezpečiť, že sú tieto nízkokalorické. Kľúčom je mať po ruke zdravé občerstvenie, keď máte hlad. Namiesto čipsov alebo praclíkov si vyberte jablko alebo niekoľko hrozna. Ak si vyberiete nízkokalorické jedlá pre dve zo svojich denných pochutín, mali by ste znížiť počet kalórií konzumovaných denne o 500.
Redukujte vysokokalorické jedlá
Skúste z denného menu vylúčiť jedno z vysokokalorických jedál. Či už je to ranný šiška, muffin alebo vrecúško s čipsami na obed alebo čokoládový koláč po večeri, ich zbavením sa znížite viac ako 350 kalórií denne. Ak chcete znížiť zostávajúcich 150 kalórií, skúste sa po obede alebo večeri vydať na rýchlu 40-minútovú prechádzku.
Nepite kalórie
Bežná plechovka džúsu má asi 150 kalórií a latte viac ako 250. Dokonca aj ovocné džúsy majú veľa kalórií, niektoré dosahujú až 400 na porciu. Viac sladkých džúsov môže ľahko pridať do denného menu 500 kalórií. Vyberte si namiesto džúsov čistú vodu, minerálnu vodu, čistú kávu alebo čaj a znížite tak počet kalórií, ktoré sa denne skonzumujú.
Tanier znovu nenapĺňajte
Zvyk dopĺňať tanier môže do denného menu pridať nežiaduce kalórie. Je lákavé jesť znova, keď ste pri stole s celou rodinou. Namiesto toho by ste mali jedenkrát naplniť tanier a nechať si to, čo zostalo v kuchyni. Alebo ak nie ste unavení, doplňte si tanier zeleninou, ovocím alebo šalátom.
Vymeňte vysokokalorické prísady
Pri varení je lepšie nahradiť vysokokalorické prísady nízkokalorickými. Napríklad, ak recept vyžaduje šálku majonézy, je najlepšie použiť obyčajný nízkokalorický jogurt.
Vezmite si domov, čo nemôžete jesť
V mnohých reštauráciách sú porcie väčšie, ako zjete na jeden záťah. Namiesto toho, aby ste sa nútili jesť všetko, radšej požiadajte čašníka, aby dal to, čo v balíčku zostalo. Môžete tiež jesť predjedlo so šalátom. Len pozor na vysoko kalorické omáčky alebo polevy.
Vyprážaným jedlám povedzte NIE
Vyprážanie jedla dodáva veľa nezdravých kalórií. Namiesto konzumácie vyprážaného kuracieho mäsa alebo rýb varte mäso na grile, v rúre alebo varené. A vynechajte hranolky. Jedna porcia hranoliek pridá do denného menu takmer 500 kalórií. Lepšie ho nahraďte porciou zeleniny alebo šalátom.
Pizza bez prísad
Vynechajte mäsové polevy, ďalšie množstvo syra alebo mastných omáčok. Lepšie zjesť pár plátkov zeleninovej pizze, zbavíte sa tak viac ako 500 kalórií v jednom jedle.
Použite taniere
Z taniera alebo misy zjedzte čokoľvek, vrátane občerstvenia. Ak občerstvenie pochádza z tašky alebo škatule, je veľmi ľahké zjesť viac, ako chcete, najmä ak sedíte pred televízorom. Boli by ste prekvapení, keby ste zistili, že veľká taška s chipsami má viac ako 1 000 kalórií. Lepšie dajte polovicu tašky do misy a zvyšok späť do skrinky.
Vyhýbajte sa alkoholu
Znížte množstvo alkoholu. Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu, takže keď pijete alkohol, pridáte iba zbytočné kalórie. Ak ste v meste s priateľmi a chcete piť alkohol, vyberte si ľahké pivo alebo malý pohár vína.