Strach z jo-jo efektu po nechcenom chudnutí (možné viac ako 10 kg)
jumbo125
Vážení odborníci na fóre
Chcel by som radu od vás, chlapci. Stručne pre mňa:
Mám 24 rokov a výšku 176cm, vždy som mala v poslednej dobe 86kg, takže som bola o niečo pevnejšia. Nebola som práve zdravá. Často som obedoval dvakrát denne (v práci) a večer doma (12 hodín v službe). Často chodím do McDonalds a podobne. Reťazce rýchleho občerstvenia ... dostali mi každý večer po dobu 3 týždňov kepab ... jedli sladké veci (Snickers atď.), Uprednostnili výťah ... atď.
Ak teraz jem opäť „normálne“ (chlieb, vajcia, ovocie, šunku, odstredené mlieko a nielen šalát a 1–2 plátky chrumkavého chleba), ALE naďalej sa vyhýbam fastfoodu, skôr „vyhýbam sa“ sladkým jedlám, udržiavam aktívny životný štýl (max. 2 behy týždenne) iba raz denne. Obed, zrazu priberiem?
Môže sa jo-jo efekt po 7 mesiacoch náhle zvýšiť až na 20 kg?
Ev. Viac ako predtým (nad 85 kg)
Slniečko
Hovoríte áno, medzi tým ste počítali kalórie. Stále by som to robil, pretože vám to dá pocit kontroly. Môžete si presne určiť, koľko chcete za aký čas získať. Ak to ide príliš rýchlo alebo príliš veľa, môžete ľahko opäť znížiť príjem kalórií. Možno tak môžete byť uvoľnenejší.
Dôrazne vám odporúčam, aby ste vyvíjali menší tlak. Stravovanie je tiež zábava a potešenie, nie čistá výživa. Snažte sa viac počúvať svoje telo o tom, čo skutočne potrebuje.
Pomocou počítania kalórií môžete tiež strážiť makro a mikroživiny, aby ste nedostali nedostatok.
Fenja74
Okrem toho súrne odporúčam silový tréning. Svojím radikálnym úbytkom hmotnosti ste nevyhnutne stratili veľa svalovej hmoty - znova sa sama nehromadí. To znamená, že ak opäť priberiete bez špecifického svalového tréningu, skončíte s rovnakou hmotnosťou hrubšie ako predtým.
Ja sám som viackrát v živote schudol (anorexia) a samozrejme medzitým pribral (inak by som bol teraz mŕtvy) - v určitom okamihu som bol „rozkývaný“, keď som mal ešte stále výraznú podváhu, jednoducho preto, že som mal tak veľmi malú svalovú hmotu . Teraz som vďaka silovému tréningu pohodlne v normálnej hmotnosti s vysokým percentom svalov a prvýkrát v živote som spokojný so svojím telom. A svoju váhu si držím už tri roky, a to bez nátlaku, odriekania alebo obmedzení.
Mimochodom, pre potešenie: moja váha sa napriek obdobiam intenzívneho hladu nikdy nezmerne nezvýšila. Svoju pôvodnú maximálnu hmotnosť som ani zďaleka neprekročil - okolo 74 kg mám akoby prirodzenú hranicu. Aj keď som sa nie vždy vážil, teoreticky to mohlo byť 75 alebo 76, ale určite nie oveľa viac, potom by mi už nohavice nesedeli.;-)
„Jojo efekt“ je neurčitý výraz. Časť z toho sa vracia k popísanému efektu, že po chudnutí a opätovnom priberaní má človek menej svalovej hmoty ako pôvodne (a teda aj nižšiu energetickú náročnosť, čo môže pri rovnakej diéte zase viesť k ešte väčšiemu priberaniu) - to zvládnete silovým tréningom zabrániť.
Čiastočne to súvisí aj s tým, že vo fáze hladu sa hromadia chute a v určitom okamihu ľudia prepadnú druhému extrému a začnú jesť bez zábran - pokiaľ máte svoje stravovacie správanie pod kontrolou a dokážete sa stravovať rozumne a s miernym nadbytkom kalórií. krmivom, môžete zabrániť aj tejto časti takzvaného jo-jo efektu.
Takže „THE jo-jo efekt“ nie je hocijaké monštrum, ktoré štrajkuje zo zálohy;-) a útočí na každého bez rozdielu, ale toto slovo vlastne iba popisuje skutočnosť, že - štatisticky povedané - pomerne veľa ľudí úspešne chudne, ale potom rovnako alebo znova zvýšiť. Z rôznych dôvodov, z ktorých dva som vysvetlil vyššie.