Strana 3 zo 6
Schudnite pomocou Dukanovej diéty - fáza 4 - „udržiavacia fáza“ Správa o testoch a skúsenostiach
Dukanova diéta: Úvod
Dukanova diéta fáza 1: fáza útoku
Dukanova diéta fáza 2: fáza budovania
Dukanova diéta, fáza 3: Fáza stabilizácie
Dukanova diéta fáza 4: udržiavacia fáza
Po dosiahnutí a konsolidácii chudnutia v predchádzajúcich troch fázach („fáza útoku“, „fáza hromadenia“, „fáza stabilizácie“) prostredníctvom cieleného výživového programu je štvrtá fáza („fáza udržiavania“) Dukanovej diéty teraz celoživotná. Úprava stravy.
V tejto fáze, ktorá trvá celý život, [...]
Schudnite pomocou Dukanovej diéty - jedla
Povolené jedlá v Dukanovej diéte „útočná fáza“ (1. fáza)
Akékoľvek chudé hovädzie mäso (filé, pečené hovädzie mäso, tatarák, varené hovädzie mäso), pokiaľ je pripravené bez tuku, ako aj chudé teľacie mäso a chudá hovädzia šunka
Kuracie a morčacie mäso (okrem mastných častí krídel a stehien)
Bažantie a prepeličie mäso, hydinová šunka a údené morčacie prsia
Husacie a kačacie mäso, pokiaľ nepochádzajú z chovu, ale vyrastali vo voľnej prírode
Králiky […]
Schudnite pomocou Dukanovej diéty Fáza 3 - „Stabilizačná fáza“ - správa o testoch a skúsenostiach
Dukanova diéta: Úvod
Dukanova diéta fáza 1: fáza útoku
Dukanova diéta fáza 2: fáza budovania
Dukanova diéta, fáza 3: Fáza stabilizácie
Dukanova diéta fáza 4: udržiavacia fáza
Vo „stabilizačnej fáze“ - známej tiež ako konsolidačná alebo udržiavacia fáza - je hlavným zameraním udržanie požadovanej hmotnosti a priblíženie sa k celoživotnej zmene stravovania. Táto fáza priamo nadväzuje na fázu 2, fázu budovania. Vaše trvanie [...]
Schudnite pomocou Dukanovej diéty - fáza 1 - „fáza útoku“ - protokol o testoch a skúsenostiach
Dukanova diéta: Úvod
Dukanova diéta fáza 1: fáza útoku
Dukanova diéta fáza 2: fáza budovania
Dukanova diéta, fáza 3: Fáza stabilizácie
Dukanova diéta fáza 4: udržiavacia fáza
Fáza 1 Dukanovej diéty dostala názov „útočná fáza“ podľa toho, že počas tejto doby (1 - 10 dní) sa dosiahne rýchlejšia a väčšia časť chudnutia.
Trvanie
„Fáza útoku“ trvá jeden až desať dní, v závislosti od požadovaného úbytku hmotnosti. Počas tejto doby [...]
PersonalTrainer - 1. časť - Tréningové ciele
Túžba po fyzickej zmene spí vo väčšine z nás. Kedykoľvek sa rok chýli ku koncu, vianočné obdobie sa skončilo dobrým a bohatým jedlom a vaše nohavice sú zovreté, niekedy pôsobíte nespokojne so svojím vlastným odrazom. Chytený? Hlavy hore! Nespokojnosť je dobrá a motivujúca. Musíte sa však transformovať v niečo pozitívne a nové. [...]
Kalkulačka celkového predaja
Pomocou našej kalkulačky celkového predaja je možné rýchlo a ľahko vypočítať váš osobný celkový predaj. Celkový predaj (celková energia) je vaša spotreba energie za jeden deň. Zahŕňa to váš bazálny metabolizmus a váš metabolický výkon. U každého človeka sa líšia a závisia od vášho veku, zamestnania a pohlavia. Preto osobné určenie vášho [...]
Doplnky a Kolínsky zoznam
Podľa nášho názoru sa počíta iba s úspechom v tréningu bez použitia zakázaných látok. Na našej strane teda iba o „čistej“ optimalizácii tréningu. Doping vedie k zbytočnému fyzickému poškodeniu v hromadnom športe a tiež k nespravodlivým výkonnostným výhodám v súťažnom športe. Je zarážajúce, keď musí existovať samostatný výraz pre čisté budovanie tela („prírodná stavba tela“). „Kolínsky zoznam“ môže pomôcť s výberom produktu. Poďme si v krátkosti zhrnúť, o čo ide. [...]
Kalkulačka obratu výkonu
Pomocou kalkulačky výdaja energie môžete vypočítať množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na svoje činnosti. Záleží teda na tom, ako veľmi sa hýbete. Svoje aktivity môžete nastaviť v kalkulačke spotreby energie pomocou posúvačov. Ľudia s fyzicky náročnou prácou alebo konkurencieschopní športovci majú teda vyššiu fluktuáciu výkonu ako kancelárski pracovníci a gaučové zemiaky. Do výpočtu obratu výkonnosti je zahrnutý takzvaný faktor PAL (PAL = úroveň fyzickej aktivity). Faktor PAL definuje rôzne úrovne aktivity. [...]
Odporúčanie kreatín
Kreatín monohydrát je dobre študovaný doplnok výživy. Požitím je možné dosiahnuť zvýšenie výkonu v impulznom športe. Ak sa kreatín užíva v kombinácii so silovým tréningom, je možné zvýšiť silový výkon a podporiť hromadenie čistej hmoty. Okrem toho sa podporuje zotavenie po intenzívnych tréningoch. Kreatín monohydrát je jedným z odporúčaných doplnkov, pretože sa preukázala jeho účinnosť, jeho použitie je bezpečné a výrobok je pomerne lacný. [...]
Najlepšie zdroje sacharidov - odporúčania Maltodextrin
Na výrobu kokteilov po tréningu a na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste mali používať kvalitný a ľahko stráviteľný zdroj sacharidov. Pre svoje vynikajúce vlastnosti ako dextróza je maltodextrín vhodnejší ako súčasť cieleného športového doplnku. Dodávaním rýchlych sacharidov možno cielene iniciovať uvoľňovanie anabolického hormónu inzulínu. To slúži ako transportná matrica, napríklad na príjem bielkovín alebo kreatínu. Maltodextróza môže navyše po tréningu doplniť vyprázdnené zásoby glykogénu. [...]