Strata 20 kg je možná! Správne schudnite s Verenou

možná

Chcete schudnúť 20 kg? Možno ste počas tehotenstva príliš pribrali niekoľko kíl alebo ste rokmi postupne pribúdali kilogramy po kilogramoch.

Dobre tomu rozumiem. V detstve som mal nadváhu a stále si pamätám, ako nepríjemne a zle som sa cítil vo svojej koži. Ale viac o mojom príbehu nižšie.

Je skvelé, že chcete niečo zmeniť a rád vás podporím.

Ako teda môžete schudnúť 20 kg?

Možno najskôr najdôležitejšia otázka. Čo môžeš urobiť? Ako zoženiete tých 20 kg alebo čo? Ako môžete schudnúť 20 kg?

Je to v podstate celkom jednoduché: na chudnutie stačí obmedziť kalórie, teda jesť menej, ako potrebujete. Znie to jednoducho. 🙂

Aby ste zvýšili svoj deficit kalórií, má zmysel používať svoje telo, pretože využívate ďalšie kalórie. Najjednoduchšie to urobíte cvičením. Takže choďte do posilňovne, v bežeckých topánkach alebo na kúpalisku, nech vás baví čokoľvek.

Najmä keď dojčíte, nemali by ste si svoj kalorický deficit vytvárať výlučne stravou, aby ste boli optimálne vybavení všetkými výživnými látkami pre vaše dieťa. Šport sa preto oplatí robiť dvoma spôsobmi: pre vaše dieťa a pre pevné a fit telo po tehotenstve!

Tu som napísal 20 športov, prezrite si ich, určite sa nájde niečo, čo by vás mohlo baviť.

Popri cvičení by ste mali upraviť stravu a budete o krok bližšie k úspechu. Tu som špeciálne pre vás nahral video:

Môj príbeh: Ako som schudol viac ako 20 kg

Ako bolo popísané na začiatku, ako dieťa a dospievajúci som mal nadváhu, na rebrách som mal viac ako 20 kg. Pohyb bol môj nepriateľ a často som sa utešoval sušienkami, čokoládou a inými sladkosťami.

Ale v určitom okamihu som už nechcel byť tučný, takže to bolo skôr „chcenie“. Mal som z toho len dosť, uvedomil som si, že sa niečo musí zmeniť. Neexistovalo žiadne východisko. Skrytie žalúdka ma už tak unavilo, že som chcel ísť konečne na dovolenku na pláž. Niečo sa muselo zmeniť. Musel som schudnúť minimálne 20 kg.

A potom som začal behať, len chodiť, bez ohľadu na počasie. Keď máte na mysli cieľ, dážď alebo stehná vás až tak netrápia.

Jedol som ovocie a zeleninu a začínam uvažovať o výžive. A všetko to aspoň na začiatku celkom dobre dopadlo.

Stratu 20 kg mi trvalo nejaký čas, nejaké diéty, zlyhania a pristátie na bruchu, ale zvládol som to. Po mojich 3 tehotenstvách, pri vedomostiach o správnej strave a cvičení, bolo veľmi ľahké vrátiť sa k svojej počiatočnej váhe a ešte o niečo menej. A môžete to urobiť tiež.

Aby sme vám to uľahčili, máme tu tento BLOG, ale vráťme sa k 20 kg.

Kedy vidíte zmenu? Stačí 20 kg?

Koľko vlastne musíte schudnúť, aby ste videli zmenu, aby ste dostali novú veľkosť a obliekli sa úplne nové? 🙂

Našťastie nemusíte schudnúť 20 kg, dobré zlepšenie zvyčajne vidíte každých 10 kg. Mali by ste sa teda zamerať na 2 x 10 kg.

Nie je to skvelý cieľ? Predstavte si, ako by ste sa zmenili oblečenie s menšími veľkosťami šiat, alebo si predstavte, ako sa hodíte do svojich obľúbených riflí z obdobia pred tehotenstvom.

A? Aký je to pocit? Pekné, že?

Ako dlho vlastne trvá toľko stratiť?

Schudnite 20 kg: ako dlho to trvá?

Jeden kg tuku pozostáva z približne 7000 kalórií. Tieto musíte spáliť, aby ste boli o 1 kilogram ľahší. Odporúčam vám ušetriť maximálne 700 kalórií denne, takže na 1 kilo čistého tuku potrebujete 10 dní. Aby ste schudli 20 kg, budete potrebovať 20 x 10 dní = 200 dní = dobrých šesť mesiacov. Skôr by som zvážil rok.

Znie to dlho, však? Nechcem ta odradit. Len si predstavte, aké by to bolo teraz, keby ste vážili o 20 kíl menej, nebolo by to super? A to môžete urobiť, ale bude to trvať nejaký čas. A ak sa nad tým zamyslíte, pravdepodobne ste nepripravili 20 kíl za pár týždňov, ale za dlhšie časové obdobie.

Schudnite 20 kg správne a natrvalo: Ako môžete začať práve teraz?

Pristáli ste tu na mojom „blogu o skutočne chudnutí“, takže vám nebudem rozprávať nič o jahodových diétach alebo o čomkoľvek inom, ale o tom, ako môžete natrvalo schudnúť 20 kíl (alebo viac) a udržať si svoju novú požadovanú váhu. A to na celé desaťročia. Ako to znie? Pekné, že?

Popremýšľajte, ktoré vzorce a návyky ste si v poslednej dobe vytvorili.

  • A čo tvoje stravovacie návyky?
  • Ako často športujete?

Je pravdepodobné, že nie ste fanúšikmi športu a zelenina nie je vašim obľúbeným jedlom. Súhlasíte s tým, že s tým môže súvisieť aj vaša váha. Takže vám odporúčam najskôr zmeniť nastavenie, pomaly a natrvalo meniť svoj vzor, ​​potom to bude fungovať aj s 20 kg. 🙂

  1. Prečo si neplánovať týždenné športové stretnutie. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, či už v skupine alebo osamote.
  2. Snažte sa sladkosti nahradiť ovocím, zeleninou alebo inými vecami s nízkym obsahom kalórií.

Ak ste to dosiahli, dosiahli ste veľký krok a potom môžu nasledovať nové zmeny. Ako sa to dá zistiť, nájdete tu na BLOGU.

Strata 20 kg je možná!

A teraz si na rade ty, je to možné. Ale až keď začneš, keď sa zmeníš a chcem ti pomôcť čo najlepšie.
V mojom bezplatnom Bikini Mama Bootcamp môžete urobiť prvý krok spolu s mnohými ďalšími matkami po dobu 4 týždňov a naučiť sa veľa návykov, pomocou ktorých schudnete bez diéty a tiež zostanete štíhli.
Zostavil som svoje najlepšie informácie o tomto BLOGU - rozhliadnite sa a napíšte mi, ak máte konkrétne otázky!
Vaša Verena