Strata brušného tuku 8 najlepších cvičení na chudnutie brušného tuku
Mali ste už raz dosť brušného tuku a nadváhy? Niet divu!
Obezita a prebytočný brušný tuk zvyšujú pravdepodobnosť vzniku chorôb z blaha, ako je cukrovka a srdcové choroby. A pravdu povediac, okrem všetkých zdravotných dôvodov také veľké nafúknuté bruško samozrejme nie je práve pekný pohľad.
Ale neprepadajte panike! Našťastie sa brušného tuku môžete zbaviť. A vytúžené ploché brucho môžete získať správnymi tipmi a cvikmi, ktoré sú podrobne predstavené v tomto článku.
Tu sa dozviete:
- Prečo mať dostatok spánku je dôležitejšie, ako si myslíte.
- Nebezpečenstvo tuku na bruchu predstavuje pre zdravie.
- The 3 hlavné akcie, dokázať zhodiť nadbytočné kilogramy a brušný tuk.
- Prečo človek okamžite prestane behať (keď je cieľom spaľovanie tukov).
- Ktorý šport je najlepšie praktizovať, schudnúť a získať atraktívnu postavu.
- Ako sa zbaviť brušného tuku pomocou 8 skvelých cvikov.
- A oveľa viac…
Obsah tohto článku
- Prečo je brušný tuk nebezpečný pre zdravie
- Trénujte brušný tuk pomocou kúzelnej trojky
- Správnou stravou stratíte brušný tuk
- Zbavte sa brušného tuku zostavením cvikov
- Stratou brušného tuku cviky na brucho
- Znížte brušný tuk pomocou 3 bonusových tipov
- Tip č. 1: Doprajte si dostatok spánku
- Tip # 2: silový tréning
- Tip č. 3: Začnite intervalovým tréningom (HIIT)
- 8 najlepších cvikov, ktoré vám pomôžu získať tonizovaný žalúdok
- Cvičenie č. 1: predný drep
- Cvičenie č. 2: Obrátenie zdvihu nohy
- Cvičenie č. 3: Bočné dosky
- Cvičenie č. 4: hnacie koleso
- Cvičenie č. 5: Mŕtve ťahy
- Cvičenie č. 6: drepy
- Cvičenie č. 7: Horolezci na nohy
- Cvičenie č. 8: Balet Twist
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Prečo je brušný tuk nebezpečný pre zdravie
Ľudské telo potrebuje tuk, aby fungovalo. Nízke percento telesného tuku (menej ako 5%) môže byť dokonca škodlivé pre orgány a zdravie.
Nemali by ste si však mýliť pár kíl nadváhy s prebytočným brušným tukom. Pretože práve tento tuk v brušnej dutine môže viesť k zdravotným problémom (zdroj).
Nadbytočný brušný tuk je veľmi nezdravý. Preto je veľmi dôležité čo najrýchlejšie odstrániť prebytočný tuk v oblasti pása. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je podrobnejšie popísaný nižšie v tomto článku.
Najdôležitejšie je v prvom rade skontrolovať, či netrpíte nadmerným obsahom brušného tuku. Vezmite si zvinovací meter a pomocou neho zmerajte obvod svojho jadra.
Čokoľvek viac ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien sa nazýva brušná obezita.
Ste v nebezpečnej zóne?
Strata brušného tuku môže významne znížiť riziko stavov, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby alebo dokonca rakovina (zdroj).
Už raz o termíne „Skinny Fat“ patrí? Takto sa volajú ľudia, ktorí v sebe vyzerajú štíhlo, ale stále sú príliš tuční. „Tuk“ označuje príliš veľa viscerálneho tuku, tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov ako pečeň v bruchu.
Nebezpečná vec je, že títo ľudia vyzerajú normálne, ale stále majú pri sebe prebytočný brušný tuk, čo zvyšuje riziko zdravotných problémov (zdroj).
Preto je veľmi dôležité skontrolovať, či tým sami trpíte. Ak je to tak, je nevyhnutné, aby ste čo najskôr znížili objem brušného tuku.
Za posledných niekoľko desaťročí sa ľudia priemerne stali menej fyzicky aktívnymi a zhoršila sa im aj strava. To hrá hlavnú úlohu v spoločnom probléme s obezitou.
Objavujú sa klasické choroby z hľadiska blahobytu, ktoré boli pred menej ako sto rokmi do veľkej miery neznáme.
Rozsiahla 12-ročná dlhodobá štúdia v Spojených štátoch zistila, že ľudia sa pohybujú čoraz menej, čo vedie k obezite a veľkému pásu (zdroj).
Neaktívny životný štýl môže viesť k prudkému zvýšeniu brušného tuku.
Štúdia dokonca naznačuje, že nečinnosť je zodpovedná za nový brušný tuk po zbavení sa nadváhy (zdroj).
V nasledujúcom videu vám predstavím 12 rád, pomocou ktorých môžete chudnúť na bruchu:
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Trénujte brušný tuk pomocou kúzelnej trojky
Každý už asi videl taký televízny program Tel-Sell, v ktorom dobre trénované modelky inzerujú produkty, pomocou ktorých by mal byť schopný spáliť brušný tuk a trénovať brušné svaly.
A celé to vždy vyzerá naozaj skvelo!
Stačí trénovať niekoľkokrát denne na kúzelnom trenažéri brušných svalov a za chvíľu budete mať ploché brucho, o akom ste vždy snívali. Kto by to nechcel!
Ale nechcem o tom dlho hovoriť:
Brušný tuk preč s brušnými cvičeniami? To by bolo pekné!
Cielené spaľovanie brušného tuku je bohužiaľ vytrvalá rozprávka. Jednoducho nemôžete cielene odcvičiť brušný tuk a ďalšie tukové usadeniny.
Priznávam, že to znie celkom logicky samo osebe, že tréning brušných svalov by spaľoval brušný tuk a takto by získal spevnený žalúdok.
Bohužiaľ to tak nie je.
Aj keď robíte stovky brušákov denne, nič z toho nepomôže, ak je percento telesného tuku príliš vysoké.
Potom precvičíte brušné svaly, ktoré však zostanú neviditeľné, pretože sú skryté pod hrubou vrstvou tuku.
Kde presne je tuk uložený v tele, je hlavne genetický. To nemôžete ovplyvniť. Určite však môžete znížiť svoje celkové percento telesného tuku a potom sa konečne stanú viditeľnými tak tvrdo trénované brušné svaly.
Ako dosiahnuť nižšie percento telesného tuku?
Mali by ste sa orientovať v nasledujúcich troch oblastiach, aby ste mali stiahnutý žalúdok:
- Výživa (50%)
- Zostavené cvičenia (25%)
- Cvičenie na brucho (25%)
Správnou stravou stratíte brušný tuk
Ako ste sa práve dozvedeli, na dosiahnutie plochého brucha je nesmierne dôležitá strava.
Prečo je výživa taká dôležitá?
Pretože zdravo sa stravovať a byť si vedomý toho, čo si vkladáte do úst, je mnohokrát účinnejšie ako trápiť sa iba brušnými svalmi.
Spáliť 500 až 1 000 kalórií pomocou cvičenia trvá nesmierne veľa času a energie. Ľudia si často myslia, že už od behania rýchlo spália tony tukov.
Po chvíli príde veľká frustrácia, keď sa ukáže, že zbavenie sa brušného tuku je náročnejšie, ako sa čakalo. Pokúšať sa schudnúť joggingom je najhlúpejšia vec, ktorú môžete urobiť, ak si chcete dať tónovaný žalúdok.
Čo jesť a čo nejesť, aby ste mali ploché brucho, je oveľa dôležitejšie ako len cvičenie alebo aeróbna činnosť, ako je napríklad jogging.
Štúdie o fyzickej aktivite a obezite to potvrdzujú. Americká štúdia ukázala, že ľudia s nadváhou zriedka chudnú a spaľujú telesný tuk, ak cvičia iba bez zmeny stravovania (zdroj).
Zdravá výživa navyše zmierňuje aj problém s nafúknutým žalúdkom. Poruchy trávenia môžu spôsobiť problémy s nafúknutým žalúdkom.
Zbavte sa brušného tuku zostavením cvikov
Zložené cviky, ktoré sa v tejto krajine označujú ako zostavené cviky alebo kombinované cviky, sú kondičné cviky, pri ktorých sa rieši niekoľko svalových skupín súčasne.
Pretože sa tým aktivuje niekoľko svalových skupín naraz, sú tieto cviky veľmi účinné.
Väčšina cvikov na brušné svaly sa zameriava iba na brušné svaly. Výsledkom je, že iné svalové skupiny v tele nie sú trénované takmer vôbec alebo vôbec.
Pokiaľ teda cvičíte iba abs, prídete o výhody cvičení poskladaného spolu.
Kombinované cviky sú veľmi účinné na získanie plochého brucha, pretože:
- pri cvičení spálite viac kalórií.
- trénujú sa najväčšie svalové skupiny a tým sú svaly viac definované.
Kombinácia zdravej výživy a špecifického cvičenia je teda najlepší spôsob, ako spáliť kalórie a určite stratiť telesný tuk.
Ak si ako žena myslíte, že tieto cviky sú iba pre mužov, potom sa mýlite.
Intenzívnym cvičením s nastavovacími cvikmi spálite nielen tvrdohlavý telesný tuk, ale časom získate aj pevnejšie a atraktívnejšie telo.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Stratou brušného tuku cviky na brucho
Pokiaľ ide o abs, je dobré vedieť, že priame abs (rectus abdominis) pre slávnych 'Tehličky' sú zodpovední.
- U mužov budú brušné svaly viditeľné až vtedy, keď percento telesného tuku klesne na 12% alebo menej.
- Proporcie sa mierne líšia u žien, čo znamená, že brušné svaly sú viditeľné asi z 18% telesného tuku.
Takže teraz viete, že cviky na brucho nie sú cieleným spôsobom spaľovania brušného tuku a že zložené cviky sú neuveriteľne dobré pre štíhle a atletické telo.
Tiež ste sa dozvedeli, že správne stravovanie a znižovanie kalórií sú najdôležitejšími faktormi pri získavaní plochého brucha.
Potom si samozrejme môžete položiť otázku, na čo sú vlastne cviky na brušné svaly dobré?
No, bez ohľadu na vyššie uvedené, cviky na brušné svaly sú stále veľmi dôležité pre získanie silných brušných svalov.
Aj keď brušné svaly môžu byť stále skryté pod vrstvou tuku, neznamená to, že by sa nemali cvičiť.
Cvičeniami ab posilňujete stred tela.
- Brušné svaly chránia nielen dôležité vnútorné orgány, ale tiež zabezpečujú lepšiu stabilitu drieku, lepšie držanie tela a znižovanie problémov s chrbticou.
Záver: Práve kombinácia týchto 3 dôležitých oblastí spôsobí, že schudnete, stratíte brušný tuk a získate atraktívnejšie telo.
Znížte brušný tuk pomocou 3 bonusových tipov
Okrem vyššie spomenutých troch oblastí brušného tuku existujú v každodennom živote aj ďalšie jednoduché veci, ktoré vám pomôžu urýchliť spaľovanie telesného tuku.
Tip č. 1: Doprajte si dostatok spánku
Jednou z vecí, ktoré cez víkend rád robím, je spánok. Dostatok spánku je tiež veľmi dôležitý, aby ste sa vyhli veľkému brušku.
Vysvetlím vám presne, ako to súvisí:
Americká štúdia s viac ako 1100 mužskými účastníkmi ukázala, že existuje súvislosť medzi malým spánkom a množstvom brušného tuku. Muži, ktorí spia iba 5 hodín alebo menej za noc, sú vystavení väčšiemu riziku ukladania tukových zásob (zdroj).
Preto by ste mali byť inteligentní a mať každú noc aspoň 6 hodín dobrého spánku.
Tip # 2: silový tréning
Stále pochybujete o tom, či by ste sa mali venovať aeróbnemu cvičeniu, ako je napríklad jogging, alebo skôr silový tréning?
Ak je vaším cieľom zbavenie sa brušného tuku, mali by ste sa rozhodnúť pre kondičné a silové tréningy.
- Dlhodobé štúdie trvajúce viac ako 12 rokov s viac ako 10 000 mužskými účastníkmi preukázali, že silový tréning je lepším spôsobom na udržanie nízkej hladiny telesného tuku, lepšie ako behanie alebo bicyklovanie (zdroj).
Je pravda, že je pravda, že spálením kalórií spálite viac kalórií, ako keby ste cvičili rovnako dlho. Ale čím ste starší, tým dôležitejšia je svalová hmota.
- Čím sme starší, tým menej svalovej hmoty stále máme. A s každým kilogramom svalovej hmoty, ktorú stratíme, spálime tiež menej kalórií. Alebo inak: proces starnutia nás tiež robí tučnejšími.
Aeróbne cvičenie ťažko vedie k produkcii svalovej hmoty. Na druhej strane silový tréning áno a zastaví proces úbytku svalov v starobe.
Aj preto by ženy mali začať s posilňovaním a fitness.
Je to rozprávka, keď si myslíte, že ženy by mali cvičiť iba kardio cvičenia a nechať činky zapnuté.
A ako žena sa nemusíte báť, že sa z vás razom stane mužský svalový balík, pretože to nebude také rýchle. Rast svalov je zložitý a pomalý proces.
Tip č. 3: Začnite intervalovým tréningom (HIIT)
Už viete intervalové tárovanie s vysokou intenzitou?
Intervalový tréning je populárna tréningová metóda, ktorá umožňuje rýchle spaľovanie tukov a budovanie kondície.
Cieľom intervalového tréningu je, aby sa striedali obdobia vysokej výbušnej intenzity s krátkymi dobami odpočinku.
Môžete napríklad absolvovať kurz s prekážkami a potom na niekoľko sekúnd pozastaviť, aby ste chytili dych a pulz trochu poklesol.
Zdá sa, že sedem intervalových tréningov stačí na zvýšenie spaľovania tukov o 36%. Vedci kvôli tomu skúmali osem mladých dospelých. Účastníčky striedali dva dni odpočinku s intervalovým tréningom (zdroj).
Pretože intervalový tréning je veľmi náročný, určite nie je pre každého, ale stále je to jedna z lepších metód na rýchle spaľovanie tukov a získanie plochého tréningu.
8 najlepších cvikov, ktoré vám pomôžu získať tonizovaný žalúdok
Nasledujúce cviky aktivujú brušné svaly, ako aj ďalšie najväčšie svalové skupiny v tele.
- Mali by ste vždy urobiť minimálne 4 série na cvik a 12 opakovaní na sériu.
Strata brušného tuku nikdy nebola ľahká. Ako už bolo uvedené, s príliš vysokým percentom tuku v tele možno úspešne bojovať, iba ak je správna aj strava.
Cvičenie č. 1: predný drep
Predný drep je kombinovaný cvik, ktorý zaisťuje stabilitu v jadre tela a svalovú silu v oblasti zadku a zadných stehenných svalov.
Cvičenie č. 2: Obrátenie zdvihu nohy
Opačný zdvih nôh je izolované cvičenie pre abs.
Cvičenie č. 3: Bočné dosky
Bočné doštičky sú skvelým izolovaným cvikom, ktorý pomáha rozvíjať brušné svaly.
Cvičenie č. 4: hnacie koleso
Cvičenie silového kolesa je cvik na brušné svaly, ktorý môžete robiť na bicykli alebo s činkami.
Cvičenie č. 5: Mŕtve ťahy
Cvičením zostaveným ako cvičenie mŕtveho ťahu sa aktivuje každé svalové vlákno v tele. Žiadne iné zložené cvičenie nie je také silné, pokiaľ ide o spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Cvičenie č. 6: drepy
Drepy sú spojené cviky, ktoré pracujú s celým telom a tiež aktivujú gluteálne svaly.
Cvičenie č. 7: Horolezci na nohy
Horolezci na nohy sú účinné cviky na rozvoj brušných svalov.
Cvičenie č. 8: Balet Twist
A na záver tohto článku odporúčam Ballet Twist, pomocou ktorého získate ploché a pevné brucho. Toto cvičenie sa zameriava na šikmé aj rovné brušné svaly.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: