Šport a výživa s Gymondo Moje skúsenosti s; Program Bikini Body - miestnosť plná ľudí

KONEČNE! Dlhujem vám podrobnú správu o spoločnosti Gymondo a mojej rutine fitnes a výživy. Napokon som programom prešiel dva týždne a veľa z vás požiadalo o článok. Tak by to malo byť 🙂 V tejto chvíli patrí veľká vďaka za veľa krásnych správ, ktoré som dostal, najmä na Instagram, a za všetky otázky týkajúce sa programu a toho, ako sa mi darí. Rád by som vám to všetko povedal v pokoji.

AKO FUNGUJE GYMONDO

Asi pred dvoma mesiacmi som sa zaregistroval online na Gymondo a kúpil som si predplatné na 3 mesiace. Zaplatil som 30 eur - takže ak chcete, každý mesiac ma to stojí desať eur. Považujem to za veľmi férové a veľmi lacné v porovnaní s bežnými fitnes štúdiami, ktoré vás väčšinou viažu na dlhšiu dobu. V spoločnosti Gymondo môžem svoje predplatné zrušiť kedykoľvek, krátko pred uplynutím troch mesiacov.

Keď sa zaregistrujete v spoločnosti Gymondo, vytvoríte si online profil. Skoro ako facebookový profil, aj keď ho môžete aj prepojiť. Najlepšie je zadať aj svoju výšku, váhu a rozmery. Pretože čím viac informácií o vás program má, tým je školenie efektívnejšie. A nikto okrem vás nevidí vaše čísla! Zmeral som teda vašu váhu, výšku a obvod (sú tu aj podrobné popisy AKO správne zmerať vaše telo) a zadal ich.

Potom by som najskôr získal prehľad. Gymondo funguje ako zmes stravy a fitnes štúdia. Po prihlásení máte prístup k obrovskej databáze zdravých receptov a rôznych športových cvičení. K tomu existuje veľa druhov vysvetľujúcich videí. Napríklad ako správne fungujú kliky a výpady, ale aj to, čo to aminokyseliny v skutočnosti sú a prečo nie je cukor pre vaše telo taký tučný. Vedci v oblasti výživy a cvičenia odpovedajú na veľa otázok v krátkych videách, aby som sa cítil dobre informovaný a vyzdvihnutý.

Máte tiež prístup k online komunite, ako je napríklad vlastné fórum spoločnosti Gymondo. Tu si môžete vymieňať nápady s ostatnými používateľmi alebo požiadať posádku Gymondo o všetko, čo chcete vedieť. Či už ide o určité jedlá, chcete vedieť niečo o zložkách receptov, podeliť sa o svoje úspechy alebo neúspechy s ostatnými alebo hľadáte športových partnerov „offline“.

ČO MÁM REZERVOVANÉ?

V Gymondo môžete absolvovať rôzne programy. Vždy záleží na ČOM je váš cieľ. Či už chcete schudnúť, zlepšiť svoju pohyblivosť, chcete trénovať hmotu - alebo všetko vyššie uvedené. Myslím si, že najbežnejší je program typu slim-in-10-týždňový, kedy pomaly meníte svoje stravovacie návyky, dostávate svoje telo do formy a trénujete desať týždňov. Obzvlášť skvelé pre začiatočníkov. Existujú ale napríklad aj programy pre matky, tehotné ženy, pokročilých a profesionálov. V ponuke sú aj jóga a pilates, rovnako ako programy „Spaľovač tukov“ a „Mobilita“. Zvolil som program “Bikini Body”, ktorý trvá šesť týždňov, pretože som si rezervoval Gymondo na dovolenku v USA.

PREČO?

Pretože som chcel na pláži v Los Angeles vyzerať dobre. A pretože moje nešportové správanie a moje nezdravé stravovanie ma poriadne naštvali. Potreboval som teda dobrý stimul na kúpu Gymonda. Prázdniny boli ideálnym cieľom na osvieženie. Nešlo o určité číslo na váhe, ale dobrý pocit v črevách, malý viditeľný úspech a testovanie nových receptov, s ktorými som večer naozaj šťastná a plná aj bez syrového krémového šialenstva. Program bikínového tela kombinuje chudnutie a tonizáciu tela.

ČO som JEDOL?

V skutočnosti som z davu jedla toľko, koľko som jedla pred Gymondom. Konkrétne: trikrát denne. Nemôžem ísť bez raňajok, obeda a večere. Potrebujem túto trojstrannú rutinu, inak mi žalúdok aj tak bude chrčať ako šialený. Moja strava sa práve otočila o 180 stupňov. Pred Gymondom som mal na raňajky väčšinou kellogs a chlieb, husto poliate maslom, syrom, džemom alebo všelijakými klobásami. Na obed v kancelárii som zvyčajne jedol niečo s cestovinami alebo zemiakmi a omáčkou v jedálni - takže veľa sacharidov a veľmi tučné. Po večeroch ľudia varili teplé jedlá v byte alebo si ich objednali - 90 percent so sacharidmi a predovšetkým so smotanou a Kääääääse.

A s Gymondom? Program môjho tela v bikinách mi zakazuje alkohol, rafinované cukry a pšeničné výrobky. Sacharidy môžem jesť iba ráno - sú to TABOO na poludnie a večer. A keď jem sacharidy, je to zdravé. Takže celozrnné namiesto pšenice.

Stiahol som to? TERAZ. Úprimne povedané, s alkoholom som to nechal. Pretože som sa mohol ľahko napiť s dievčatami alebo na párty. Keby som sa zaobišiel bez toho úplne, určite by som zhodil kilo alebo dve. Ale inak som sa šesť týždňov lepil na hlavu, na čo som trochu hrdý. Vyvinul som sa z milovníka krémového syra na mrkvu. Pretože ak už nemôžem jesť svoje milované tuky a sacharidy, sú potrebné alternatívy.

Dostatok inšpirácií na zdravé recepty nájdete v Gymondo. Môžete tiež filtrovať databázu receptov s viac ako 1 000 receptami podľa vášho želania. Napríklad hľadanie jedla bez sacharidov, pre vegánske a vegetariánske jedlá, na raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Máte prístup ku všetkým receptom bez ohľadu na to, aký program práve robíte. Videl som teda aj recepty so sacharidmi a niektoré som si zachránil. Pretože jednoducho vyzerali príliš chutne. A boli aj zdravé - napríklad ryža je nahradená quinou a normálne cestoviny špaldové.

MOJE OBĽÚBENÉ RECEPTY Z PROGRAMU BIKINI

1 celozrnná roláda so zrnitým krémovým syrom, 1/2 avokáda, 2 plátky morčacích pŕs a paradajka.
Domáce müsli (ovsené vločky, špaldové vločky, nafúknutý amarant a vlašské orechy) s odstredeným jogurtom a malinami
Zrnitý krémový syr s čerstvým ovocím a niekoľkými orieškami - alebo s korením, surovou cuketou a mrkvou. Pretože aj na raňajky milujem surovú zeleninu.

Zelený šalát s tuniakom (vo vlastnej šťave), vareným vajíčkom, 1 guľkou mozzarelly, 1/2 uhorkou, 2 veľkými paradajkami, mrkvou a olivami. S dresingom z octu, oleja, soli, korenia a cesnaku
Omeleta (3 vajcia) so špenátom, hubami a cuketou, s cesnakom a bylinkovým dipom z nízkotučného tvarohu
Ružičkový kel z rúry s dipom a tekvicovými klinmi. Ak to chcete urobiť, rozdeľte ružičkový kel na štvrtiny a pokvapkajte trochou medu. Dochutíme cesnakom a rozpadneme nad feta. Potom v rúre 15-20 minút. Tekvicové kolieska natrieme olejom, korením a cesnakom a vložíme do rúry.

Panvica z hovädzieho a mletého mäsa s 1 cuketou, hubami, paradajkovou omáčkou, kukuricou, 1 paprikou, mrkvou a trochou crème legère
Tuniaková základná pizza: Namiesto bežného cesta zmiešame konzervovaného tuniaka (scedeného) so zrnitým krémovým syrom, vajíčkom a korením. Rozložíme na papier na pečenie, pečieme 20 - 30 minút, kým nie je všetko pevné, z rúry potrieme paradajkovou omáčkou, navrch dáme zeleninu a mozzarellu a vložíme späť do rúry, kým sa syr neroztopí.
Krevety na špíz s rezancami (cuketové rezance) v paradajkovej omáčke a jahňacím šalátom.

Screenshot z adresára receptov Gymondo

A ČO JE ŠPORT?

Športujete doma. Alebo nie offline v štúdiu, ale pred laptopom. Existujú online kurzy vo forme fitnes videí, ktoré sú všetky alebo menej ako 25 minút. Zvyčajne medzi 15 a 20 minútami. Takže super krátke, takže by nemali existovať žiadne lenivé výhovorky. MAL by. Pretože som tiež hodil jeden alebo druhý tréning za šesť týždňov a radšej som si pozrel epizódu Netflixu. Alebo jednoducho pracoval tak dlho, že som sa k tomu nemohol dostať. Ale v skutočnosti sú športové jednotky veľmi ľahko implementovateľné.

Potreboval som len športový odev a najlepšie športovú podložku - to urobí aj podložka na jogu. Vo svojom športovom programe (ako som už povedal, telo bikín za 6 týždňov) určujete, ako často chcete športovať počas týždňa - a v ktoré dni. Musíte si vybrať minimálne 3-krát týždenne. Vždy však môžete zmeniť dni, ak sa niečo objaví. Pretože nie každý z nás (vrátane mňa) má prácu deväť na päť a vie presne povedať, kedy bude večer doma alebo kedy bude mať deň voľna. Na začiatku som hrával väčšinou v pondelok, stredu a nedeľu. A potom som si rýchlo uvedomil, že radšej budem športovať ráno ako večer. Cez víkend som teda trénoval viac ako cez týždeň alebo keď som bol ráno doma. Stačí sa trochu prehĺbiť do svojho vlastného rytmu.

MOJE CVIČENIA

Moje cviky väčšinou pozostávali z brucha, nôh a zadku s kardio jednotkami. Robil som veľa výpadov, drepov a tlakov, ako aj vytrvalostných športov (rýchly beh na mieste), skákanie do výšky, planikg (NENÁVIDÍM plankovanie) a brušáky. Cvičenia sú našťastie navrhnuté tak, aby ste robili vždy niečo iné a nenudili sa.

Jednoznačne by som sa označil za začiatočníka a mrzutého športovca a 90 percent cvičení nebolo pre mňa príliš náročných. Online tréner, ktorý vás trénuje prakticky stále, bol občas príliš rýchly. Potom som však video na chvíľu zastavil a v pokoji pokračoval v cvičení. Pretože to závisí od pretiahnutia jednotiek. Bez ohľadu na to, ako dlho vám to trvá. Videá tiež ukazujú ľahký a ťažký typ každého cviku - v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Takto sa vyhýbam slzám hnevu, pretože sa veľmi rýchlo nahnevám, ak si nedám niečo dobre.

Musím sa priznať, že som minulý týždeň nechal šport kĺzať, pretože som bol veľmi zaneprázdnený plánovaním USA a nebol som dostatočne motivovaný. Ale predtým som športoval minimálne 3-krát do týždňa a zakaždým som potil čučoriedku a vodu. Pretože 20 minút je vyčerpávajúcejších, ako som si spočiatku myslel.

VIDÍTE ÚSPECH?

ÁNO. Aj keď musím povedať, že nemám váhu a nevážil som sa. Ani na začiatku, ani na konci. Ale moja dvojitá brada bola preč, moja tvár oveľa užšia a moje brucho sakramentsky užšie a viac definované. Všetko vyzeralo lepšie tvarované - a po šiestich týždňoch som konečne zapadol späť do riflí, do ktorých som sa rok nemohol dostať. Niekoľko priateľov a kolegov si tiež všimlo malú premenu - pravdepodobne lepšiu ako ja.Ak to pomôže, môžem vám iba odporučiť, aby ste si vás na začiatku odfotili. Najlepšie iba v spodnom prádle - je to len pre vás. A na konci zacvakneš druhú. Výsledok vás prekvapí:).

NEVÝHODA?

Ak zabudnete zrušiť včas, predplatné bude zatiaľ pokračovať. Ale tak je to takmer všade. Inak samozrejme nemáte možnosť získať Cvičenie PRIAMU spätnú väzbu. Takže môžem len odhadovať, či robím určité cvičenie správne a či mám dobré držanie tela. Ale vedľa mňa nestojí žiadny tréner, ktorý by ma vylepšil. To je najväčšia nevýhoda, ktorú som mohol vidieť. Pretože som si niekedy pri športe položil otázku, či to robím dobre - alebo či musí byť môj spodok nižší, chrbát rovnejší, chodidlá viac vystreté alebo brucho plochejšie k podložke ...

Mimochodom, na festivale som našiel výživu NÁROČNÁ. Nemožné, ak si nevaríte sami. V Lollapalooze boli iba nezdravé jedlá alebo vyprážané jedlá alebo aspoň všetko bolo vyrobené z pšenice (tortilla wrap atď.) Alebo ryže. Kuracie kari som teda jedla dva dni po sebe bez ryže. Zavrieť je iné. Fungovalo to v práci - väčšinou som si musel len vziať niečo na zjedenie alebo zjesť zeleninu v jedálni. Pretože aj tu platí toto: Spravidla existujú nezdravé jedlá alebo tučné jedlá s vysokým obsahom sacharidov a domáce jedlá.

Zelenina z jedálne. Horny je iný. Ale bolo to väčšinou jediné, čo som tam mohol bez problémov jesť ...

ZÁVER

Pokiaľ nie som športový nadšenec, Gymondo bolo a je pre mňa tou správnou voľbou. Pretože som bol viac ako rok prihlásený do telocvične a nešiel som. V Berlíne je cesta pre mňa príliš ďaleko. Potrebujem aspoň 30 minút, aby som sa dostal do ďalšieho štúdia - dovtedy som už absolvoval školenie Gymondo. Okrem toho mám svoj pokoj a pohodu a so všetkým si môžem dať čas a skočiť rovno do sprchy. Tiež nie som jogger. Dokonca neznášam jogging. Potrebujem niekoho, kto na mňa kričí - či už offline alebo online - a kto so mnou športuje. Aby som si stále hrýzol cestu a nielen sa nevzdával.

Momentálne som zrušil predplatné Gymondo, pretože aj tak nebudem vo Vianociach cvičiť alebo sa zdravo stravovať. Príliš podľahujem pokušeniu prehltnúť na vianočných trhoch všetko možné. Teším sa na kalórie a voľný čas, ale začiatkom roka si nové predplatné rezervujem znova.

Dúfam, že som bol schopný odpovedať na vaše otázky čo najlepšie. Ak stále chcete niečo vedieť - bez ohľadu na to - stačí mi napísať komentár, e-mail alebo správu na Instagram. Veľmi rád si s vami vymieňam nápady týkajúce sa môjho športového programu 🙂 PS: Mimochodom, tento príspevok nevznikol v spolupráci s Gymondo.