Strata obdobia nesprávnym stravovaním - Personal Training Pinieck
Ženy vždy prichádzajú o menštruáciu v dôsledku nesprávneho stravovania. V tomto článku popisujem, prečo tomu tak je, ako tomu zabrániť a čo robiť, keď už je neskoro!
Ako prídete o menštruáciu?
Nesprávne stravovanie môže rýchlo viesť k hormonálnej nerovnováhe v tele, najmä u žien. Pretože diéta so zníženým obsahom kalórií je vždy „kontrolovaný hlad“. Telo teda prijíma menej energie, ako potrebuje. Ak je deficit kalórií príliš vysoký, zastaví sa „zbytočné a energeticky náročné“ procesy. U žien to zahŕňa cyklus.
Ďalším bodom je, že tukom sa počas diéty často vyhýbame. Spočiatku je to tiež logické, pretože tieto majú tiež najviac energie s 9 kcal/g. Ale tuky sú nevyhnutné pre veľkú časť hormonálnych procesov v tele!
Posledný bod znie: príliš málo telesného tuku! Ak je percento telesného tuku ženy príliš nízke, môže to byť tiež dôvod vynechania menštruácie. Telo sa tu necíti „dostatočne zásobené“ na to, aby malo dieťa, chýbajú mu potrebné tukové zásoby pre možné tehotenstvo.
Ako teda žena správne stravuje?
Je dôležité, aby kalorický deficit nebol zvolený príliš vysoko! Ako žena je 300 kcal dobrým vodítkom pre stále zdravý deficit. Je to dôležité: nikdy neklesajte pod bazálny metabolizmus! Super krok za krokom „sprievodcu stravou“ nájdete na Morenutrition.
Ženy by navyše nemali jesť menej ako 1 g („zdravého“) tuku na kg telesnej hmotnosti! Pre 70-kilogramovú ženu by to bolo 70 g tuku denne. Platí tu pravidlo: majú tendenciu uprednostňovať viac ako menej!
Čo robiť, keď už je neskoro?
Ak žena stratila menštruáciu v dôsledku „nesprávnej“ stravy, je možné ju určite obnoviť!
Z tohto dôvodu by sa mal denný príjem kalórií najskôr zvýšiť na najmenej 2 500 kcal a 1,2 - 1,5 g tuku na kg telesnej hmotnosti.!
A áno: tým sa tiež nahromadí nejaký telesný tuk, ale je to nevyhnutné pre obnovenie menštruácie.
Ak samotné zvýšenie nepomôže a po niekoľkých mesiacoch stále nedochádza k žiadnemu cyklu, často pomôže po určitý čas úplne upustiť od cvičenia.
Ak ste mali aspoň tri menštruácie, môžete sa k športu vrátiť kúsok po kúsku.
Ak potrebujete ďalšie tipy na „zdravú“ stravu alebo pomoc s budovaním, kontaktujte ma!
POZOR: Napriek svojim skúsenostiam a vedomostiam nie som (ženským) lekárom! Ak vynecháte menštruáciu, VŽDY sa poraďte s lekárom.