Strata sily prostredníctvom chudnutia

George, poštou

prostredníctvom

dlhá otázka, ktorú sa pýtate. A odpovede tiež nie sú úplne jednoduché. V prvom rade gratulujem. Veľa ste schudli. To je dobré, ale nepreháňajte to.

Mali by ste byť realistickí ohľadom témy ideálnej, normálnej alebo nadváhy. Podľa vašich informácií máte BMI 27. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by ste mali miernu nadváhu, pretože podľa DGE je BMI až 25 normálny. Takže aby ste dosiahli BMI 25, museli by ste zhodiť 4kg.

To, čo DGE nezohľadňuje, je na jednej strane to, že športovci majú všeobecne o niečo vyššie BMI. Pretože ak veľa športujete, máte svaly. A svaly sú hustejšie ako tuk. Nemyslím si, že by niekto označil silového športovca s veľkou svalovou hmotou za nadváhu. U tých je však BMI od 25 do 30 pravidlom. Na druhej strane sa s vekom zvyšuje aj BMI. Vo veku 46 rokov je BMI 27 úplne v poriadku, najmä preto, že ste aj športovec. Môžete si nechať urobiť bioelektrickú impedančnú analýzu (BIA) na zistenie percenta vášho telesného tuku. Poznať svoje percento telesného tuku je určite viac výpovedné ako spoliehať sa na vaše BMI.

Príliš veľa chudnutia môže byť tiež škodlivé pre výkon, pretože svaly musia byť zásobované dostatkom energie. Ak jete príliš málo, to znamená, že nespotrebujete dostatok energie, môže sa stať, že svaly budú nedostatočne zásobené. Ak má organizmus príliš málo bielkovín, telo namiesto toho, aby si ich nahromadilo, odbúrava svalovú hmotu. Schudli by ste, ale na úkor svojho výkonu.

Ľahkí cyklisti sú samozrejme na hore rýchlejší ako ťažkí, pretože musia mať na hore menšiu váhu. Každé kilo dáva o sebe vedieť. Ale pretože nie ste konkurencieschopný športovec, chudnutie by v žiadnom prípade nemalo ísť na úkor vášho výkonu.

Keď športovci hovoria o strate sily v dôsledku chudnutia, pravdepodobne majú na mysli stratu svalov v dôsledku príliš malého množstva bielkovín. Toto riziko radšej neriskujte.

Pre optimalizáciu vášho tréningu odporúčam dobrý tréningový plán a prípadne diagnostiku výkonu. Týmto spôsobom môžete nájsť optimálny tréningový tep a zefektívniť tréning. Musíte sa len rozhodnúť: športový cieľ alebo otázne rozumná cieľová váha.

Mali by ste byť schopní dosiahnuť svoje ciele zdravou, vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Ale nepozerajte sa na váhu tak často.