Strata svalov počas diétnych diét a chudnutie

Strata svalov pri diéte

z Armagedon »21. júna 2015 13:53

svalov

Ahoj

Mám otázku ohľadom straty svalovej hmoty pri diéte.
Chcel by som znížiť svoje KFA, pretože som trochu nespokojný so svojím súčasným vzhľadom.

176cm
87 kg
asi 20% KFA
4,5 ročná prax (v súčasnosti 3 rozdelené 4 - 5x týždenne)
Pomalý nárast hmotnosti 3 500 Kcal každý deň (som mechanik)

Chcel by som sa dostať na 10% KFA, preto moja otázka,

-Stále strácam svaly, aj keď konzumujem 2,5 - 3 g bielkovín na kg hmotnosti?

-Ak je to tak, strata je minimálna?

Trénujem napr. Už len 2 roky mám nohy a mŕtvy ťah takmer rovnaké, takže sa bojím straty tých pár ziskov, ktoré som mal pri diéte.

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z TRIEDA S »21. júna 2015 15:41

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z Armagedon »21. júna 2015 16:02

Vďaka za odpoveď

Prečo niektorí ľudia vždy hovoria o katabolickom diablovi a že strava bez straty svalovej hmoty je veľmi ťažká.
Možno vám začnú ubúdať svaly, až keď už budete pod 10% KFA a budete pokračovať v jazde s deficitom Kcal?
Deficit znamená mínus až 500 kcal.

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z TRIEDA S »21. júna 2015 16:29

Pretože to je to, čo vám káže polievkový priemysel

S deficitom 500 sa vám aj tak nič nestane, iní už prešli s oveľa vyšším deficitom
Pod 10% netuším. Pravdepodobne by som išiel na 2,5 kg/kg, aby som bol na bezpečnej strane.

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z Calua »22. júna 2015 07:34

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z TRIEDA S »22. júna 2015 08:35

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z SimplyShred93 »22. júna 2015 08:46

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z Johnny Choleric »22. júna 2015 09:06

Nezmysel. Nebude schopný udržať 100% hmoty. Telo musí energiu získavať odniekiaľ, ktorá mu nie je dostatočne dodávaná. Ak sa bude stravovať, zažije úbytok sily na tréningu. To znamená, že znížená stimulácia nespustí syntézu bielkovín v takom rozsahu, aký by bol potrebný na zvýšenie svalovej hmoty.
Logický dôsledok

- nedostatočný príjem kalórií
- znížený rastový stimul

je: svalová hmota sa stráca. Proti tomu nemôžete pôsobiť 5 g EW/kgKG.

Ak zostanete v rozmedzí nízkych deficitov, strata sily nebude príliš výrazná, čo vám umožní ťažko stratiť akúkoľvek svalovú hmotu. Diéta pomaly.

Znamená vecnú diskusiu.

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z Armagedon »22. júna 2015 11:04 hod

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z Calua »22. júna 2015 11:34

Re: strata svalovej hmoty pri diéte

z Johnny Choleric »22. júna 2015 17:31