STRATA SVALOVEJ HMOTNOSTI FYZIOLOGICKÝ PROCES, KTORÝ JE MOŽNÉ ZMLUVUŤ

Možno to neviete, ale náš svalový systém je tvorený asi 600 kostrovými svalmi, z ktorých tretina sa trvalo podieľa na udržiavaní polohy a pohybu tela.

Všetko dobré a krásne, ale ak máte viac ako 40 rokov a neangažujete sa v spôsobe života, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, budete čeliť fenoménu straty svalovej hmoty.

Začína sa to prirodzene, zrýchľuje sa po 60. roku života. Asi 25% ľudí s normálnou hmotnosťou má tento problém, ak uvážime, že sedaví ľudia stratia asi 3 - 5% svalovej hmoty za desaťročie.

Čo toto znamená? Znamená to, že rad metabolických aktivít, ktoré ste si doteraz neuvedomovali, pretože sa stali samy od seba, začnú mať klesajúci sklon, to znamená:

1. Telesná teplota už nie je ľahko prispôsobiteľná, v súlade s vonkajším časom. Začínate pociťovať permanentné prechladnutie a pamätáte si, že kedysi za rovnakých tepelných podmienok ste si nemuseli dávať ponožky, aby ste nezamrzli.
2. Svalový tonus začne klesať a vy sa budete cítiť unavení s minimálnym úsilím
3. Okrem toho existujú hormonálne zmeny, výraznejšie v prípade žien, ktoré vedú k progresívnemu poklesu hustoty kostí.
4. Váš metabolizmus sa začína spomaľovať a nemáte dostatok energie
5. Začnete priberať a vaše celkové zdravie sa začne zhoršovať
6. Držíte diétu, ako je to v móde, možno takú, ktorá má málo sacharidov, pretože si za to môžu sami, že si zaslúžia streľbu a ... prekvapenie, možno schudnutie, ak ste to ešte neurobili, ale čo je isté, chudnete nielen tuk, ale všetka svalová hmota

Ako pôsobiť proti fyziologickému procesu?

Vytrvalostné cvičenie má priaznivý vplyv na prevenciu a zastavenie straty svalovej hmoty bez ohľadu na vek.

Nič jednoduchšie. Len to naozaj chcem.

Pozrime sa, v tejto verzii, čo sa presne stane:

• zvyšuje syntézu svalových bielkovín, respektíve počet vlákien kostrového svalstva, účinky sa pozorujú po prvých 2 - 3 týždňoch tréningu.
• znižuje katabolizmus svalových bielkovín
• zvyšuje bazálny metabolizmus
• zvyšuje hustotu kostí
• dobrý tón, dobrý celkový stav

1. cvičenia nemajú žiadny vplyv na zvýšenie svalovej hmoty, ak nemáte vyšší príjem bielkovín, ako ste boli zvyknutí
2. svalová hmota sa musí udržiavať. Zníži sa, ak sa vzdáte pravidelného cvičenia. V ideálnom prípade by ste mali každé 2-3 dni trénovať striedmo a striedavo, postupne zavádzať všetky svalové skupiny.

Preto je dobré predchádzať fyziologickému procesu úbytku svalovej hmoty od 40 rokov, ale ak ste prekročili tento okamih, nikdy nie je neskoro.

Na druhej strane, ak máte nadváhu, strava nie je riešením. Obmedzujúce možnosti, najmä ak sú to celé skupiny potravín, vás môžu predbežne potešiť, ale zo strednodobého a dlhodobého hľadiska to ovplyvňuje správne fungovanie tela. A pamätá si to. Druhýkrát vás nenechá pozrieť sa na neho, čo si zaslúži.

Preto je lepšie požiadať o radu odborníka, dohodnúť si schôdzku a dozviete sa oveľa viac o sebe a o tom, ako so sebou dobre vychádzať.

Tae Nyun K, Kiung Mook C - Sarkopénia: definícia, epidemiológia a patofyziológia, Journal of Bone Metabolism, 2013

Waters DL, Baumgartner RN - Sarkopénia a obezita, Clin Geriatr Med, 2011

Wannamethee SG, Atkins JL - Strata svalov a obezita: zdravotné dôsledky sarkopénie a sarkopenickej obezity, Proceedings of the Nutrition Society, 2015

---