Strata sýtosti a tukov, ktoré skutočne potrebujete vedieť o leptíne!
Strata tuku nie je vždy najjednoduchšia vec. Psychicky sme vyzvaní do posledného, aspoň ak chceme ísť o krok ďalej ako „letná forma dobrého fitnes“. Hovoríme o maximálne definovaných brušných svaloch, šiestich balíčkoch, vďaka ktorým ostatní žiarlia. Čo však nakoniec vyzerá skvele, je často ťažká bitka pri jeho tvorbe. Boj proti hladu a proti únave, proti zlej nálade a pomaly, ale isto ubúdajúcej motivácii.
Čo by sa však stalo, keby sme mali aspoň čiastočné riešenie týchto problémov? Existuje a možno ho opísať iba jedným slovom: Leptín.
Čo je to leptín?
Leptín je látka prenášajúca signál, ktorá sa vyrába a ukladá predovšetkým v tukoch. Je to takpovediac tam nejaký druh energetického senzora. Ak sú tukové usadeniny dobre naplnené, hladina leptínu je vysoká. Ak klesajú tukové zásoby, klesá aj hladina leptínu v tele. Naopak to znamená: Čím viac telesného tuku, tým viac leptínu.
Čo robí leptín?
Leptín taký má rôznorodý účinok na náš organizmus. Jedným z týchto účinkov je zníženie hladu a chuti do jedla. Počas diéty dodržiavate nízkokalorickú a nízkokalorickú diétu. Koniec koncov, musíte, inak by ste tiež nedokázali stratiť tuk. Obsah telesného tuku sa postupne znižuje a v priebehu toho klesá aj hladina leptínu v bunkách. To zase vedie k viac hladu a chuti do jedla, čo nám o to ťažšie drží diétu. Naša výdrž je testovaná na maximum. To je teda jeden z dôvodov, prečo sme čím dlhšie stravovaní, tým hladnejšie.
>> Fľašu s vodou GANNIKUS s objemom 2,2 litra získate na stránke Muscle24.de! Stavenisko na citlivosť na inzulín? - Štíhle a roztrhané namiesto „skinny fat“ - tak to funguje! 6. marca 2019 Danny Forster
Pre nadšencov fitnes nie je nič horšie, ako byť „chudým tukom“. Inými slovami, mať málo svalov a relatívne vysoké percento telesného tuku bez toho, aby ste boli alebo vyzerali skutočne „tučne“. V košeli títo ľudia vyzerajú skôr štíhlo a štíhlo. Ak si vyzlečiete tričko, zvyčajne nenájdete dobre trénované, ale aj [...]
Takto môžete ovplyvniť hladinu leptínu
Dobrá správa: Existujú spôsoby, ako vyrobiť svoj Pozitívne ovplyvňovať hladinu leptínu. Samozrejme, nikdy ho nebudete môcť tlačiť tak vysoko, ako môžete, s vyšším percentom telesného tuku, ale môžete aspoň zmierniť niektoré vedľajšie účinky spojené s diétou.
K tomu sú potrebné tri veci:
- Prebytočné kalórie
- Glukóza
- inzulín
Už tušíte, o čo nám ide. Iste, hovoríme o Nabite sacharidmi, pretože s čistým doplňovaním môžete vrátiť svoje hladiny leptínu späť do 24 hodín. Pre spravodlivosť však treba povedať, že tento účinok má malý vplyv na metabolickú aktivitu.
To by vyžadovalo doplňovanie minimálne 72 hodín, a to by naopak znamenalo, že by sme pravdepodobne rýchlo znova vytvorili tuk stratený týždeň predtým. Ale najmä pokiaľ ide o hlad a sýtosť, leptín môže pomôcť, pretože Niekoľko hodín opakovania stačí na to, aby ste tieto dva problémy dostali na pár dní pod kontrolu.
Je len dôležité, aby vaše jedlo bolo čo najbohatšie na uhľohydráty, s malým obsahom tuku a zvládnuteľným obsahom bielkovín. Množstvo bielkovín v strave môžete pre tento deň ľahko znížiť na 1,4 až 1,6 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.
Leptín: musia ženy stravovať inak ako muži? 20. februára 2019 Danny Forster
Nech sa deje čokoľvek, vždy platí jedna vec: aby ste sa zbavili tuku, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete stravou. Záverom je, že sa to jednoducho nedá obísť. Na druhej strane, aby ste čo najlepšie chránili svaly pred degradáciou, mali by ste konzumovať dostatok bielkovín. Tieto dva faktory však môžu mať vplyv [...]
Pre ženy je to ešte dôležitejšie
Pre ženy existuje pravidelné doplňovanie ešte zásadnejšie ako u mužov, pretože ženy reagujú oveľa rýchlejšie a citlivejšie na zníženie hladín leptínu. Preto má pre ženské pohlavie väčší zmysel, iba pár dní veľmi agresívne na stravu, pred plánovaným doplňovaním.
Záver
Krmivo je pri zvyšovaní metabolickej aktivity menej účinné, ako sa dlho myslelo. Stále však pomáhajú tým, že zvyšujú hladinu leptínu Hlad a chuť do jedla sa na pár dní znížili sú. Leptín je podľa toho jedným z najdôležitejších diétnych hormónov, pokiaľ ide o získanie skutočne reprezentatívneho šiesteho balenia.