Strata telesného tuku - nie vaša myseľ!

Ako už pravdepodobne viete, strata telesného tuku musí byť jednou z najväčších výziev, ak nie úplne nepochopenou, snahou, ktorú môže každý fanatik do kulturistiky urobiť. Strata telesného tuku nie je žiadna raketová veda, aj keď v našej spoločnosti by ste si mysleli, že to tak bolo, s légiou trhacích trikov pre tvarovanie, s mesačnými knižnými publikáciami „Diéta mesiaca“ a množstvom tabletiek na chudnutie vyrábaných farmaceutickými spoločnosťami stlačené.

Strata telesného tuku je ľahká, ak poznáte jednoduché pravidlá, ale vyžaduje to trochu disciplíny, často viac, ako má nešťastná priemerná duša. Tí, ktorí nedokážu uplatniť trochu disciplíny vo svojich stravovacích návykoch, sú odsúdení na to, že z času na čas zlyhajú a rýchlo putujú z jedného chudnutia do druhého. Narastá frustrácia, ktorá vedie k rezignácii alebo, čo je ešte horšie, k cynizmu.

Preto neznášam infomercial companies. Myslím si, že majú byť úplne oklamaní, bezcitní obchodníci, ktorí predávajú falošnú nádej naivným ľuďom. Vaše stravovacie a pohybové gizmo infomercials sú najhoršie. Zúfalo prenasledujú ľudí, aby vyskúšali všetko, aby zmiernili ich žalostný stav nadváhy. Baví ma, keď Federálna obchodná komisia preskočí celú jednu z týchto bezplatných poštových spoločností. Krieda jedna pre spotrebiteľa.

Avšak nielen spoločnosti sú vinné zo zmrazenia zavádzajúcich spotrebiteľov s nadváhou. Dezinformácie si vynárajú svoju škaredú hlavu v mnohých formách, vrátane podnikania v oblasti športových doplnkov. Zoznámte sa s niektorými nedávnymi súdnymi spormi, ktoré proti známym doplnkovým spoločnostiam podali generálni advokáti aj spotrebitelia.

Aby ste sa stali neserióznym obchodníkom, sú spotrebiteľom výrobkov na chudnutie vysnívaným cieľovým trhom; Spotrebitelia, ktorí sú ochotní vyplatiť veľké peniaze, sú príliš ochotní obviňovať seba a nie produkt, ktorý kupujú, ak sa im nepodarí schudnúť. Predstavte si, že si kúpite chladničku, ktorej motor v prvom týždni vyhorel, potom ju zahodíte a zistíte „nemusel som robiť nič dobre!“ Šialenstvo.
Moje pohŕdanie dezinformáciami a čo je ešte horšie, dezinformácie zavádzajúce spotrebiteľov, vyplýva zo skutočnosti, že zakaždým, keď niekoho popália rýchle riešenie problému chudnutia, je pre mňa oveľa ťažšie prekonať skutočnú vec Obchodovanie s touto osobou, správne informácie, kľúč, ktorý zmení jeho život.

A čo je to „skutočné riešenie“?

Začnime definíciou straty tuku a chudnutia. Nie sú jedno a to isté. Všimnete si, že tento článok som začal spomenutím odbúravania tukov, potom som sa zameral na chudnutie a škaredý stav na trhu s produktami na chudnutie.

Strata tuku, ako už z názvu vyplýva, je strata alebo zníženie telesného tuku. Strata tuku môže, ale nemusí viesť k chudnutiu. Napríklad, ak stratíte tri kilá tuku a súčasne naberiete štyri kilá svalov, zaznamenáte prírastok čistej hmotnosti jednej kilá. Váha je na druhej strane strata hmotnosti, bez ohľadu na to, či ide o váhu tuku alebo chudé tkanivo (čítajte „sval“).

Chudé svalové tkanivo je metabolický motor tela. Je to energeticky náročné tkanivo v tele, ktoré má na údržbu viac kalórií ako tukové tkanivo. Existuje priama korelácia medzi množstvom svalovej hmoty, ktorú máte, a počtom kalórií, ktoré spálite v pokoji (základný metabolizmus). Strata svalového tkaniva vedie k strate metabolizmu, čo sťažuje spaľovanie tukov.

Dosiahnutie straty tuku pri zachovaní svalového tkaniva by malo byť hlavným záujmom každého jedinca, ktorý chce stratiť tuk a nežiaduce centimetre bez toho, aby zničil svoj metabolizmus. To znamená, že načrtneme ideálny spôsob, ako zhodiť telesný tuk pri zachovaní svalového tkaniva.

Záverom telesného tuku (tukového tkaniva) je, že je zásobárňou prebytočných kalórií. Aby ste sa zbavili tuku, musíte spáliť viac kalórií, ako ich denne prijmete. Takže mať deficit kalórií je dôležité. To, že máte deficit kalórií, je jedna vec, ktorú majú programy na odbúravanie tukov aj chudnutie spoločné, ale tu sa podobnosti končia.

Zatiaľ čo programy na chudnutie sa často zameriavajú na kalorické obmedzenie s vylúčením všetkých ostatných, programy na chudnutie idú ďalej a zaoberajú sa zložením stravovacích kalórií v strave. To je rozhodujúce pre správnu výživu všetkých hlavných svalových tkanív.

Tu je niekoľko pokynov, ktoré treba dodržiavať pri programe na odbúravanie tukov:

Nebráňte celkovému príjmu potravy o viac ako 500 kalórií denne. To je obzvlášť dôležité, pretože nechcete chudnúť tak rýchlo, aby ste upozornili telo, že si myslí, že je v režime hladovania. Prísne obmedzenie kalórií spôsobuje, že vaše telo reaguje spomalením metabolizmu, aby šetrilo energiu. Jedna libra tuku obsahuje 3 500 kalórií. Denný deficit kalórií 500 kalórií za deň bude mať za následok týždenný deficit kalórií 3 500 alebo ekvivalent libry tuku. Upozorňujeme, že jednoduché krájanie kalórií nezaručuje, že chudnutie bude pochádzať z uloženého tuku; Aby sa zabezpečilo, že strata pochádza z tukov, je potrebné venovať sa ďalším úvahám, vrátane zloženia stravy, frekvencie stravovania a cvičenia.

Nestrácajte viac ako dve kilá telesnej hmotnosti týždenne. Toto je ďalšie základné pravidlo, ktoré má zabezpečiť, aby sa počas fázy diéty nestratilo svalové tkanivo a aby sa spomalil metabolizmus. Pamätajte, že pre vaše telo je ľahšie generovať energiu ako tukové tkanivo na odbúravanie svalového tkaniva. Miera chudnutia je dôležitý ukazovateľ.

Denne prijímajte najmenej jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti. Pamätajte: „Najskôr napnite svaly.“ Musíte kŕmiť svalové tkanivo vysoko kvalitnými bielkovinami, vyživovať ich a chrániť ich pred degradáciou, najmä keď máte nedostatok kalórií. Bielkoviny sú energeticky najnáročnejšie makroživiny na trávenie. To znamená, že na strávenie gramu bielkovín je potrebných viac kalórií ako gram karbohydrátov alebo tukov. Aby sa bielkoviny mohli premeniť na tuk, musia sa najskôr rozdeliť na aminokyseliny, ktoré sa prevedú na glukózu (krvný cukor) v pečeni a potom na mastné kyseliny. To všetko znamená, že prejedaním sa bielkovinami sa ťažko tukuje! Príjem bielkovín by mal tvoriť okolo 30 - 40% vašich denných kalórií. Vyskúšajte kuracie, morčacie, rybie alebo vysoko kvalitné proteínové prášky ako ProV60® .

Obmedzte príjem tukov. Zatiaľ čo bielkoviny sú energeticky najnáročnejšou makroživinou na trávenie, tuk je najmenej energeticky náročný. Keď budete jesť tuk, vaše telo ho buď okamžite použije na energiu, alebo ho uloží ako telesný tuk. Aj keď ide z evolučného hľadiska o veľmi jednoduchý a veľmi efektívny mechanizmus, z hľadiska prežitia je veľmi zlé pre moderných ľudí, ktorí sa snažia udržať si štíhle telo! Minimalizujte obsah tuku v strave na viac ako 20% denných kalórií. Viac ako to je nezdravé, nehovoriac o neproduktívnom, pre odbúravanie telesného tuku (nezabudnite, že to nie je to isté ako „chudnutie“). Nemýľte si to ako priame odsúdenie všetkých tukov. Existujú tuky, ktoré sú nielen nevyhnutné pre život, ale aj užitočné pri odbúravaní tukov. Nazývajú sa esenciálne mastné kyseliny (EFA). Svoje EFA môžete získať doplnením stravy polievkovou lyžicou alebo dvoma ľanovými olejmi denne alebo vyskúšajte zmes esenciálnych mastných kyselín EFALean ™. .

Obmedzte jednoduchý príjem sacharidov, namiesto toho sa sústreďte na energiu zameranú na komplexné sacharidy. Toto je jedna z najbežnejších oblastí, v ktorých sa diéty rozkrúcajú. Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Zatiaľ čo sa všetky sacharidy štiepia na hladinu cukru v krvi, rozlišovacím bodom je rýchlosť, pri ktorej sa premieňajú na glukózu. Jednoduché cukry, ako je sacharóza (stolový cukor), sa rýchlo štiepia na glukózu, čo spôsobuje veľké vylučovanie inzulínu z pankreasu. Glukóza, ktorá sa okamžite nepoužíva na energiu, sa premieňa na triglyceridy a ukladá sa ako tuk. „Bodce“ inzulínu zastavujú odbúravanie tuku a signalizujú telu ukladanie tuku. Zložité sacharidy, ako sú škroby, sa štiepia v hladinách cukru v krvi oveľa dlhšie. Táto ďalšia postupná premena z komplexných sacharidov na glukózu dáva vášmu telu šancu využiť glukózu na energiu; Taktiež eliminuje inzulínové špičky, ktoré sú ohavnosťou pri odbúravaní tukov. Príjem sacharidov by nemal byť nižší ako 50% kalórií.

Päť porcií až šesť malých jedál denne. Zakaždým, keď budete jesť, stimuluje sa váš metabolizmus, najmä keď vaše jedlá obsahujú bielkoviny. Časté kŕmenie tiež vylučuje jedlo, pomáha kontrolovať hladinu inzulínu (prečítajte si „Udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a hladinu inzulínu na nízkej úrovni“) a poskytuje stály prísun svalovej výživy aminokyselín a živín. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky v rovnakom pomere, ako je celkový denný pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Dobrá náhrada jedla, ako je Lean Body®, je ideálnym spôsobom, ako zabezpečiť dodržiavanie prísneho programu na 6 jedál denne.

Cvičte s váhami . Ale samozrejme to už robíte, inak by ste toto nečítali!

Byť dôsledný. Diéta na odbúravanie tukov nie je opäť to, čo znova. Aby váš program fungoval, musíte s ním byť v súlade. To je miesto, kde prichádza disciplína. Musíte chcieť znížiť svoj telesný tuk natoľko, aby ste držali svoj program. Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele a zmerajte zloženie svojho telesného tuku, aby ste zmerali svoj pokrok a poskytli si cennú spätnú väzbu, ktorá je nevyhnutná na udržanie motivácie. Bohužiaľ zatiaľ v plechovke nepredávajú vôľu!

Tento program obsahuje „Real Deal“, o ktorom som hovoril predtým. Cvičenie a správna výživa sú jediné spôsoby, ako znížiť a čo je dôležitejšie, kontrolovať zloženie tela a udržiavať telesný tuk pod kontrolou na dlhú trať. Jednoduché, výkonné a efektívne! Samozrejme, že existuje viac podrobností o kompletnom programe redukcie/riadenia tuku, ale toto sú najsilnejšie nápady a mali by vám slúžiť ako základ.