Strata tuku a budovanie svalovej hmoty súčasne (zdravie a medicína, pohyb, výživa)
Nasledujúci problém: Chcem stratiť nejaký tuk a nabudiť na to silu, jednoducho sa viac definujem. Moja otázka znie: potrebujem teraz kalorický deficit alebo prebytok? Ak chcete stratiť, potrebujete deficit, nahromadiť prebytok. Mnohí tvrdia, že oboje nie je možné súčasne, iní tvrdia, že to do istej miery funguje súčasne.
Cvičím nohy a spodok 3x týždenne a čoskoro (hneď ako nájdem správne cviky) budem pokračovať v trénovaní hornej časti tela.
Chcem stratiť trochu tuku a vypracovať pekné guľaté dno. Ako na to idem najlepšie?
4 odpovede
Deficit kalórií. Keďže chcete schudnúť, predpokladám, že už niečo na sebe máte. Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom a tukom a konzumujte bielkoviny a veľa zeleniny, aby ste sa udržali „sýti“, ako je to možné. Po cvičení vám pomôže aj bežecký pás alebo jogging.
Pomáha to tiež cvičiť zadok? Chcem ho trochu trénovať, takže to funguje, ak konzumujem dostatok bielkovín?
S príslušnými cvikmi určite. Len nepriberajte.
Tuk a svaly sú dve rôzne látky. To znamená, že na to, aby ste stratili tuk, musí vaše telo pociťovať deficit a na to, aby ste si vybudovali svaly, musí byť signalizované, že tieto svaly nevyhnutne potrebuje, pretože sú luxusom. To si vyžaduje bielkoviny a energiu. Najskôr začnite s veľmi miernym prebytkom a veľkým tréningom
Dobrý deň, dokázala som schudnúť a zároveň budovať svaly
jednoducho jesť o niečo menej a venovať sa športu každého druhu
a potom prines trpezlivosť z jedného dňa na druhý, nefunguje to
Nemôžete robiť oboje súčasne.
Najprv by som sa správne vybudoval a potom prešiel do deficitu.
podobné otázky
Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
Hej, chcel som sa opýtať, či dokážeš budovať svaly bez toho, aby si bol nadbytočný. Avšak na rozdiel od mnohých iných sa moje starosti netýkajú straty tuku a jeho hromadenia, ale nechcem iba pribrať z prebytočného tuku. V súčasnej strave pokrývam potrebu bielkovín 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti (kreatín začnem užívať od budúceho týždňa). Môžem stále viditeľne budovať svalovú hmotu s 2 000 kalóriami denne?
Aby bolo moje šesť balení viditeľné, je dôležité riadiť deficit kalórií a spaľovať tuky. Ale ak chcem tiež budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií, oboje nie je možné naraz, však? Mal by som najskôr vystaviť svoje šesťbalenie alebo naštartovať svaly a hmotu najskôr s prebytkom? Alebo robte oboje súčasne?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Hej, chcel by som budovať svaly svojou váhou tela. Vážim 62 kg s výškou 178 cm a mám 16 rokov.
Percento môjho telesného tuku je pomerne nízke, okolo 14 - 15%. Teraz si nie som istý, či mám ísť do malého kalorického deficitu s 1,2 g bielkovín na kg hmotnosti, alebo či mám radšej ísť do malého prebytku 300 kalórií.
Mojím cieľom nie je dať si strašne veľa tuku na budovanie svalov, ale mať dobre vyzerajúcu postavu po celý rok.
A ako dlho by som mal mať kalorický deficit/prebytok, aby som si ako začiatočník vybudoval svaly? Je to tak, že po „objemnej fáze“ opäť držíte diétu, až keď si všimnem, kedy je čas držať diétu. A aká dlhá by potom mala byť táto strava? A keď držím diétu, mám jesť viac? Čo mám dostať z tejto konštanty tam a späť ?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Alebo nemá zmysel cvičiť? A telo nemôže využívať tukové zásoby z brušného tuku na budovanie svalov?
Ako hovorí nadpis, nie som si istý, či potrebujete prebytok alebo deficit kalórií na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu a zároveň stratili tuk. Stále mám veľa tuku na bruchu a na hrudi (som mužského pohlavia), ale mojím cieľom nie je skutočne mať definované telo so šesťbalením, ale hlavne pribrať. Má prebytok zmysel? Alebo sa moje percento tuku iba zvýši? Pre informáciu, robte silu 4 krát týždenne a kardio raz týždenne. Za pomoc vopred ďakujem.
Práve teraz sa snažím stratiť trochu tuku a udržať si svaly. Aby som vyzeral definovanejší. Ale prečo to tak je, že sa mi pri stravovaní ťažko podarí naraziť na deficit. Kardio by nemalo zmysel, však?
Takže keď chcem stratiť tuk, ale nechcem budovať svalovú hmotu. mám potom trénovať s veľkou váhou alebo menej, ale s niekoľkými opakovaniami ?
Dobrý deň, môžete nejako stratiť tuk, ale budovať svalovú hmotu?
Hej, rád by som nabral čo najviac svalov, ale mal menej tuku. Mám normálnu váhu, ale stále mám veľa tukov na nohách a takmer bez svalov. Chcel by som teda znížiť tuk a budovať svalovú hmotu. Raz som čítal „Ak budujete svaly, automaticky strácate tuk“, je to tak? Znamená to, že by som mal mať iba prebytok kalórií nabitý bielkovinami a veľa silový tréning, alebo skôr deficit? Chcem menej tuku, ale viac svalov! Nestarám sa o svoju váhu, pretože svaly sú ťažké:) Som žena a 17 rokov