Nedostatok železa u tehotných žien zdvojnásobuje jeho potrebu

tehotenstvo

Tehotné ženy majú zo všetkých rizikových skupín jednoznačne najvyššiu potrebu železa. Počas tehotenstva potrebujete 30 mg denne namiesto 15 mg denne, ktoré sú obvyklé pre ženy. Jednoducho jesť dvakrát toľko neprichádza do úvahy! Samozrejme, tehotné ženy musia jesť viac ako predtým, ale potreba kalórií sa zvyšuje asi o 10% alebo 200 kcal. Preto musíte strave bohatej na živiny a nízkokalorickej strave venovať oveľa viac pozornosti ako predtým. Aj keď sotva musíte skonzumovať viac kalórií, v tehotenstve potrebujete podstatne viac minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Potrebujete o 20% viac vitamínov B, 90% viac kyseliny listovej, 10% viac vitamínu C, 15% viac jódu, 40% viac zinku a 100% viac železa!

žien

To je možné iba vtedy, ak jete pestré a zdravé jedlo. To znamená celozrnné namiesto bielej múky, veľa zeleniny a ovocia - žiadne mastné rýchle občerstvenie alebo sladké nealkoholické nápoje. Pomocou nich môžete rýchlo enormne prekročiť svoje kalorické požiadavky bez toho, aby ste prijímali cenné živiny. Ale: niekoľko výnimiek nerobí praženicu tučnou (slovná hračka určená).