Strata tuku nezdravým jedlom; Priliehajúce k telu
- Podvádzajte jedlá, ktoré zabraňujú katabolizmu, zvyšujú metabolizmus, doplňujú glykogén a dávajú deťom, ktoré sa tešia, prestávku.
- Celý čas pocit chladu, údery na náhorné plošiny, veľká strata hmotnosti v krátkom časovom období a zlé cvičenie - to všetko sú znaky toho, že podvodné jedlo môže byť v poriadku.
- Na rozdiel od cheatového jedla sa kŕmenie skladá zo zdravších potravín s vysokým obsahom sacharidov, zatiaľ čo cheatové jedlo je to, čo chcete - často nie zdravé.
- Podvádzanie jedál bez ich použitia môže zničiť váš pokrok.
Nezdravé jedlo + odbúravanie tukov
Príležitostné podvádzanie alebo kŕmenie majú hodnotu. Správny človek môže:
- Zabráňte potenciálnemu katabolizmu pri dlhodobej strave
- Doplňte zásoby glykogénu a pomôžte tak tvrdému tréningu
- Nabite stagnujúci metabolizmus
- Doprajte dieťaťu niečo, na čo sa môže tešiť, čo mu pomôže prekonať náročnejšie dni obmedzenia
Jediným problémom je, že mnohým dietujúcim pri implementácii chýba čln. Podvádzate v nesprávnych časoch, z nesprávnych dôvodov a nesprávnym spôsobom. Ale nemusíte byť jedným z tých ľudí.
Podvod 101
Kulturisti dlho propagovali diéty. Koncept strategického prekrmovania môžeme vystopovať späť k kulturistovi v strave, ktorý po dlhej predsúťažnej diéte prejde na súťaž po súťaži a vyzerá lepšie: bláznivejšie a plnšie.
„Do čerta, keby som včera vyzeral takto, vyhral by som celú vec!“
Nesúťažný zdvíhač môže vykonať rovnaký trik, okamžite obnoviť stravu a po niekoľkých dňoch zistí, že je štíhlejší ako predtým - a cvičí ešte lepšie ako predtým. Ako je to možné?
Cheatové jedlo je plné kalórií pochádzajúcich zo všetkých makier: sacharidov, tukov a bielkovín. Tieto kalórie dodajú vášmu metabolizmu dočasnú podporu. Ak ste niekedy mali veľké cheatové jedlo, viete niečo o sprievodnom potení.
Extra uhľohydráty dopĺňajú svalový glykogén a tuk tiež trochu napĺňa svalstvo. Potom zvýšený obsah sodíka pomáha pri ukladaní glykogénu a zadržiavaní vody - obidve zvyšujú pevnosť.
Pridajte všetky tieto faktory dokopy a môžete sa tešiť na fantastickú podporu stravovania a cvičenia, ktorá pri správnom zavedení dokáže posunúť váš pokrok na ďalšiu úroveň.
Postupujte podľa značiek
Pri nesprávnom použití môžu podvodníci brániť pokroku. Kedy to je naozaj Čas na podvádzanie? Hľadajte nasledujúce znaky:
- Vaše tréningy pravidelne cucajú - žiadne napumpovanie, slabá sila, nesústredenosť.
- Vaša telesná teplota začne klesať; budete po celú dobu cítiť chlad.
- Váš úbytok tuku dosiahol plató a znižovanie kalórií nepomáha.
- Schudli ste veľa za krátky čas - viac ako jedno percento z vašej celkovej telesnej hmotnosti za týždeň, nie prvý týždeň diéty, ak strácate vodu a glykogén.
Ak sa vás niečo z uvedeného týka, je vhodné podvádzať. Ak sa vás nič z toho netýka, potom nech už chcete čokoľvek, pravdepodobne nebudete musieť podvádzať.
Podvádzajte jedlá vs. opakované kŕmenie
Termín „dokrmovanie“ sa zvyčajne vzťahuje na kŕmenie sacharidmi, o ktorých sa hovorí, že produkujú výsledky podobné podvádzaniu. Sumy sú dosť vysoké a cieľom, ako napríklad podvádzaním, je doplniť zásoby glykogénu, zabrániť katabolizmu, naštartovať metabolizmus a tiež poskytnúť psychickú úľavu.
Hlavný rozdiel medzi cheatovým jedlom a dezertom je mentálny. Podvádzané jedlá sú pre tých, ktorí potrebujú krátku prestávku v strave. Je zrejmé, že ak nemôžete držať diétu, nefunguje to pre vás.
Takže ak máte pravidelne podvádzané jedlo, môžete diétovať dlhšie, potom je to samozrejme metóda voľby.
Väčšine sa darí lepšie v strave, ktorá im umožňuje týždennú prestávku na to, aby si počas stanoveného času dopriali jedlo, čo chcú, na rozdiel od toho, že len zjedli veľa obvyklých „diétnych jedál“ vo väčšom množstve.
Osoba, ktorá riadi desať míľ za hodinu desať rokov, vždy porazí osobu, ktorá dva roky kráča rýchlosťou 100 míľ/h, popáli sa a zastaví.
Pozri sa na svoju psychológiu
V scenári „Cheat Meal“ alebo „Re-Feeding“ treba pamätať na niečo ďalšie: vaša individuálna psychológia.
U niektorých ľudí spôsobuje konzumácia harabúrd šialenstvo v kŕmení a nakoniec sa dostanú späť do hry s diétou na hodiny alebo dni. Lepšou kontrolou príjmu zdravých potravín vo vyššom množstve by pre nich bola inteligentnejšia možnosť.
Niektorí tiež používajú deň uvoľňovania uhlíka, podobne ako „vysoký deň“ pri zmene sacharidov. Slúži na rovnaké účely ako podvádzané jedlo alebo jedlo na opakované kŕmenie, ale je rozložené na celý deň a nie iba na jedno jedlo.
Hlavnou nevýhodou takého celodenného nauhličovania je, že stratíte deň spaľovania tukov namiesto toho, aby ste mali jedno jedlo zahrnuté len za hodinu.
Sú však chvíle, kedy sú potrebné celé dni v závislosti od toho, aký je človek vyčerpaný a aký chudý je. A to prináša ďalšiu stopu: čím ste štíhlejší, tým častejšie musíte znovu kŕmiť alebo podvádzať.
Ak ste skutočne štíhli, flirtujete s jemnou líniou potenciálneho katabolizmu. Preto je potrebné častejšie doplňovanie, aby ste udržali čo najviac svalov.
Pokyny pre tri podvádzané jedlá
Je to trochu sofistikovanejšie ako „len jesť veľa svinstva“, ale nie o veľa. Pri implementácii celého podvádzaného jedla - na rozdiel od príjmu sacharidov - zvyčajne používam so svojimi klientmi nasledujúce pokyny:
- Nechajte cheat jedlo nahradiť posledné jedlo dňa. To vám zabráni v rozširovaní cheatu a pokazení celého dňa v jedle.
- Vydržte to asi 45 až 60 minút. To vám zase zabráni urobiť z veci absolútny tresk, ktorý skôr spomalí váš postup ako ho urýchli; inak máte to, čo chcete, všetko, čo chcete.
- Konzumujte svoje cheatové jedlo večer pred cvičením veľkej (alebo slabej) časti tela, ako je napr B. Nohy alebo chrbát.
Extra glykogén a hojnosť zaručujú, že budete mať fantastický a silný tréning. Niektorí ľudia radi po veľkom tréningu podvádzajú, aby pomohli zotaviť sa. Aj toto môže fungovať, ale ja mám radšej noc predtým.
Niekedy poradím klientovi, aby si dal cheat jedlo, potom nasledujúci deň zvýšte jeho kardio výkon a/alebo trochu znížte kalórie, zvyčajne pomocou sacharidov alebo tukov. Bonusový trik: Niekedy nasmerujem klienta na podvádzanie a na druhý deň zvýšim kardio a/alebo trochu znížim kalórie, zvyčajne na základe sacharidov alebo tukov.
Kŕmte teda znova a ďalší deň začnite so znižovaním kalórií o 10% vo všetkých nasledujúcich dňoch. Denne môžete pridať aj ďalších desať minút kardia.
Podľa metabolických trikov je to akoby jedna ku dvojke. Zvyšujete svoj metabolizmus (a spotrebu kalórií) počas podvádzania a potom znižujete príjem kalórií. Toto zasiahne odbúravanie tukov z oboch strán.
Čo očakávať
Svaly napučiavajú z glykogénu. Cheat hody vás teda naplnia, čo nesmierne pomôže pri tréningu. Váš ďalší deň tréningu bude pravdepodobne najlepší, aký ste za chvíľu zažili.
Vaša váha sa v niektorých prípadoch zvýši o 5 až 8 libier a návrat k pôvodnej základnej hmotnosti môže trvať až týždeň.
Alebo nemusíte príliš priberať, v závislosti od toho, koľko ste vyčerpaní a aký veľký je cheat. Je to normálne a nie je to dôvod na obavy. Podvádzané jedlo bude stále fungovať, aj keď vaša váha nebude raketovo stúpať.
Vzhľadom na povahu hormónu aldosterónu sa prejavenie hmotnosti môže prejaviť niekedy aj dlhšie ako jeden deň. Podvádzam často a na druhý deň som len pol kila alebo pol kila vysoký, ale oveľa suchší.
Nasledujúce ráno sa moje telo odrazí, pojme oveľa viac vody a pribral som pár kíl. Všetky bežné udalosti.
Znova nakŕmte vzorku
Komplexné cheatové jedlá sú jednoduché: jedzte, čo chcete, v obmedzenom časovom rámci. Doplnenie zásob je trochu čistejšie.
Príklad 200-kilogramového muža naplneného sacharidmi môže vyzerať asi takto:
- 2 šálky varenej ryže (akýkoľvek druh je v poriadku)
- 2 veľké sladké zemiaky
- 3 kúsky toastového chleba Ezechiel
- 1 varené kuracie prsia
- 1 šálka brokolice
- 1 kúsok ovocia
Cheatové jedlá a kŕmenie sú často nepochopené a zneužité. Postupujte však podľa týchto pokynov a silu pizze môžete dobre využiť v ďalšej diéte na chudnutie!