Strata tuku po pôrode Mammacita
Hviezdy a celebrity vyzerajú štíhle a fit opäť prakticky okamžite po narodení svojich detí. Realita je bohužiaľ iná. Po pôrode už určite nebudete mať požadovanú váhu. Ako a kedy sa však môžete vrátiť k svojej vytúženej hmotnosti a získať späť svoju starú postavu? Čerstvé mamičky by sa mali najskôr zbaviť myšlienky, že musia vyzerať ako pred pôrodom.
Tehotenstvo sa podpísalo aj na hviezdach. Keď ihneď po pôrode schudnete okolo 6 kíl a v prvých dňoch po pôrode zhodíte ešte viac kíl, váhy môžu predbežne stagnovať a neklesnúť tak rýchlo, ako by ste chceli . Schudnúť asi 2 kilá mesačne je v poriadku. Čokoľvek iné nie je zdravé a je potrebné sa mu vyhnúť. Nakoniec sa musíte najskôr spamätať z napätia v tehotenstve a pri pôrode. Potrebujete tiež potrebnú energiu a rezervy na dojčenie. Počas tehotenstva sa počas dojčenia vytvorili asi 4 kilá tukových zásob. Na to by ste za žiadnych okolností nemali zabúdať!
Ak však váhy dlho zostali stáť a ste nespokojní so svojou hmotnosťou a telom, existuje nielen postnatálne cvičenie, ktoré vaše telo opäť spevní a tonizuje, ale aj možnosti naštartovať spaľovanie tukov v tele, aby ste potom mohli postupne získať požadovanú váhu.
Žiadna blesková diéta!
Najskôr je potrebné spomenúť, že za žiadnych okolností by ste sa po pôrode nemali držať bleskovej diéty. Mnoho bleskových diét vám ihneď po pôrode sľubuje ideálne telo s plochým bruškom, pevným dnom a ideálnymi rozmermi. Ale určite by ste od toho mali držať ruky. Tieto diéty nikdy nefungujú ! Spravidla majú ako vedľajší účinok takzvaný jo-jo efekt, pri ktorom nielen rýchlo získate pôvodnú váhu, ale niekedy dokonca získate viac.
Okrem toho môžu takéto diéty poškodiť aj vaše dieťa, pretože dôležité výživné látky zvyčajne chýbajú v diétach, ktoré potom chýbajú aj v materskom mlieku. Je preto oveľa zdravšie pre vás ako matku aj pre vaše dieťa, ak pomaly chudnete a spoliehate sa na pohyb, šport a vyváženú stravu.
Po pôrode buďte opäť fit!
Najdôležitejšie je najskôr to, aby ste si našli čas pre seba. Aj keď to zo začiatku nebude také ľahké, samozrejme budete potrebovať trochu času pre seba, ak chcete opäť urobiť niečo pre svoju postavu. Mnoho matiek je ohromených, najmä po narodení prvého dieťaťa, a chcú robiť všetko správne. To je samozrejme úžasné, ale nezabúdajte na seba a pamätajte, že potrebujete tiež trochu času pre seba a svoje telo. Na postnatálnu gymnastiku, špeciálne „cviky na chudnutie“ a šport jednoducho potrebujete čas. Svoje dieťa môžete buď položiť vedľa seba na podložku, alebo cvičiť vonku v parku, kde vaše dieťa spí v kočíku, alebo sa môžete opýtať partnera, svojej matky, blízkeho priateľa alebo inej drahej osoby vo vašom okolí, či môžu vám každú chvíľu vziať dieťa. Väčšina matiek považuje za nekonečne dobré byť hodinu iba sama so sebou.
Koľko môžem schudnúť?
Dobrým pravidlom je: stratiť maximálne 500 g týždenne. Ak teda počas tehotenstva predpokladáte prírastok hmotnosti 16 kilogramov a v prvom týždni schudnete okolo 9 kilogramov, nebudete potrebovať pol roka na to, aby ste svoju starú váhu dostali späť. Takže nie príliš dlho. Ak dojčíte, nemali by ste počas tejto doby hladovať, pretože znečisťujúce látky sa uvoľňujú z tukového tkaniva a môžu sa dostať do materského mlieka. Vaše dieťa by potom nemalo zdravé mlieko ...
Cvičenie je oveľa efektívnejšie ako počítanie kalórií. Spoliehajte sa predovšetkým na vyvážené jedlo pre vás a vaše dieťa. Pravdepodobne ste sa už v tehotenstve venovali zdravej výžive. Aj potom by ste sa toho mali držať. Aj keď často nemáte čas na varenie, mali by ste uprednostniť zeleninu, jogurt, ovocie a cestnú zmes pred čokoládou a rýchlym občerstvením. Logicky vlastne. Vyvážená strava vám tiež dá silu, ktorú potrebujete na tréning.
Cvičenie a tukové bunky
Spaľovanie tukov je cieľom každého, kto chce schudnúť a chce byť opäť štíhly. Hlavným účelom tukových buniek je ukladanie energie. Ak dlhodobo konzumujeme potraviny s vysokým obsahom kalórií, natiahnu sa aj naše tukové bunky, pretože chcú absorbovať prebytočnú energiu. Môžete skutočne nadúvať extrémne.
Naše telo je postavené presne na tom, aby sme neplytvali energiami, ale skôr si ich uchovávali pre štíhle časy. Nakoniec energia pre nás vždy slúži ako palivo.
Aby sa tuk odbúral, musíte nielen športovať, ale zároveň obmedziť príjem kalórií. Dojčiaca žena potrebuje okolo 500 kalórií denne, okrem základnej potreby okolo 2 000 kalórií. Preto, ak chcete schudnúť, musíte zostať pod kalorickým príjmom 2 500 kcal. Tým sa odstráni požadovaná energia z tukových buniek a opäť sa uloží menej novej energie. Mozog potom signalizuje tukovým bunkám, aby uvoľňovali molekuly mastných kyselín do krvi. Keď teraz športujete, využívate svaly, srdce a pľúca. Tie teraz na stres čerpajú energiu z tukových buniek. Spaľovanie tukov počas cvičenia beží na plné obrátky asi po 20 až 30 minútach.
Metabolizmus musí súvisieť aj so spaľovaním tukov, ak ho stimulujeme, stimulujeme aj spaľovanie tukov. Pomalý metabolizmus môže rýchlo viesť k obezite, rýchlejší metabolizmus nám zase pomáha chudnúť. Metabolizmus nám pomáha udržiavať telesné funkcie, pretože každá bunka potrebuje na svoje fungovanie určité živiny.
Ako však teraz môžete efektívne stimulovať svoj metabolizmus? Vlastne to nie je také ťažké! Mali by ste samozrejme piť veľa vody. Ideálne sú až 3 litre denne. Pite čistú neperlivú vodu alebo do vody pridajte trochu citrónovej šťavy a zázvoru. Najlepšie je piť toto počas celého dňa. Ďumbier a citrón detoxikujú a tým stimulujú váš metabolizmus. Zelený čaj je tiež ideálny na stimuláciu metabolizmu. Čili, škorica a mandle tiež stimulujú metabolizmus. Najlepšie je začleniť ich do svojho jedálnička. A dokonca aj čučoriedky môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus .
Štítna žľaza môže tiež negatívne ovplyvniť metabolizmus. Tvorí hormóny trijódtyronín a tetrajódtyronín. Regulujú celý náš metabolizmus. Týmto spôsobom tiež regulujú bazálny metabolizmus buniek. Po tehotenstve nemusí štítna žľaza pracovať správne. Dysfunkcia je často len dočasná a často sa nerozpozná, pretože typické príznaky ako únava, vyčerpanie, suché vlasy a pokožka môžu byť spôsobené novou životnou situáciou a hormonálnymi zmenami. Napríklad pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy sa zníži potreba energie a spomalia sa všetky metabolické procesy. Z tohto dôvodu by ste si mali dať skontrolovať štítnu žľazu po tehotenstve!
Svaly sú motorom spaľovania tukov
Možno ste už počuli, že svaly majú niečo spoločné so spaľovaním tukov. Svaly sú naše motory. Čím viac svalovej hmoty máme, tým vyššia je naša bazálna rýchlosť metabolizmu. To znamená, že môžeme stratiť tuk aj vtedy, keď odpočívame, ak máme veľa svalovej hmoty.
Schudnite počas spánku?
A čo chudnutie, keď spíte? Náš organizmus podlieha zvláštnemu rytmu. To sa dá použiť na aktiváciu spaľovania tukov počas noci. Ráno a na poludnie potrebujeme veľa energie, a preto sú sacharidy mimoriadne dôležité. Zvyšujú hladinu inzulínu a môžu tak zabrániť spaľovaniu tukov. Z tohto dôvodu by ste večer nemali mať na pláne jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Radšej chyťte ryby, hydinu, zeleninu alebo mäso. Ak naštartujete metabolizmus počas dňa a budete sa spoliehať na pohyb a vyváženú stravu, môžete skutočne spaľovať tuky aj počas spánku.
Matkám však sťažujú to, že ich nočný spánok je často narušený a prerušovaný. Bohužiaľ sa tento problém nedá vyriešiť príliš rýchlo. To môže oslabiť náš imunitný systém, ale môže to mať negatívny dopad aj na naše stravovacie správanie a tým aj na váhu. Nedostatok spánku vedie k tomu, že Jieper stúpa na tučné a sladké jedlá a celkovo konzumujeme viac kalórií, ako by sme mali
Čo tak sacharidy a bielkoviny?
Ak chcete optimalizovať spaľovanie tukov, mali by ste sa spoľahnúť na zvýšený príjem bielkovín. Neexistuje strava, ktorá by bola ideálnou stravou, ale existuje niečo ako „univerzálna pravda“. Bielkoviny sú tajomstvom straty tuku. Zvýšenie príjmu bielkovín je jednou z najdôležitejších zložiek straty tuku.
Bielkoviny udržujú nízku hladinu inzulínu, podporujú glukoneogenézu, zaisťujú lepšie sýtosti, majú najlepší tepelný účinok zo všetkých živín, zvyšujú pocit pohody a budujú svalovú hmotu. Preto by ste mali do svojej stravy začleniť mäso, mlieko, vajcia, obilniny, orechy a jadrá.
A čo sacharidy? Toto je súhrnný pojem pre škrob, cukor a vlákninu. Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste byť opatrní a používať iba zdravé varianty. Mali by ste tiež konzumovať zeleninu, ovocie, ryžu a strukoviny. Jedzte však menej cestovín a zemiakov.
Zhrnutie
Mnoho žien chce po pôrode svoju starú milovanú postavu späť. Pri chudnutí by ste však mali byť opatrní, aby ste nepoškodili svoje telo ani svoje dieťa. V každom prípade potrebujete všetky dôležité živiny, aby ste sa mali dobre vy aj vaše dieťa a nemali by ste držať diétu bleskovú.
Preto je lepšie chudnúť pomaly a okrem cvičenia staviť aj na zdravú a predovšetkým vyváženú stravu. Bielkoviny pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižujú vašu váhu. Nepreháňajte to a venujte čas chudnutiu.
Môžete tiež stimulovať svoj metabolizmus k spaľovaniu tukov. Napríklad s citrónovou alebo zázvorovou vodou. Vaším cieľom by v konečnom dôsledku nemalo byť iba získať späť svoju starú váhu, ale vrátiť sa zdravo k svojej vysnívanej postave.
Ak chcete získať späť svoju ideálnu váhu, nemali by ste zabúdať, že vaše telo dokázalo úžasné veci. Buďte hrdí na svoje telo a buďte k sebe trochu zhovievaví. Lepšie si užiť čas so svojím dieťaťom, ako byť rozčuľovaný nadbytočnými kilami.