Strata tuku tréningom HIIT od Felixa Valentina - ShapeYOU

Aby som sa dostal do perfektnej formy, robím všetko, čo je potrebné. Cvičenie, výživa, suplementácia a samozrejme časť kardio tréningu. Kardio tréning sa pre mňa volá HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning. Cvičením s fázami vysokej intenzity pracuje telo (merané srdcovou frekvenciou) blízko hranice, čo má veľký vplyv na spaľovanie tukov. Magické slovo sa tu nazýva efekt dodatočného spaľovania. Vďaka intervalom vysokej intenzity je vaše telo také náročné, že má stále extrémne rýchly metabolizmus a spaľuje tuky vo fázach regenerácie a tiež po tréningu. Všeobecne platí, že HIIT pozostáva z rozcvičenia, vrcholov intervalov a fáz zotavenia.

tréningom

-TEPLÉ: Najskôr musíte svaly krátko rozohriať - postačuje tu 5 až 10 minút ľahkého behu.

-INTERVAL PEAK: Vzdialenosť 100m som bral ako vrchol šprintu vzdialenosť/interval. Alternatívne môžete časový úsek definovať ako vrchol intervalu (tu je pravidlom 30 sekúnd).

-REGENERÁCIA: Nasleduje 60 sekundové zotavenie s ľahkým joggingom.

-NOVÝ INTERVAL PEAK: Nový intervalový vrchol. Celé sa to opakuje 6 až 10 krát v závislosti od pokroku v tréningu.

  1. Týždeň 1-2: 6 cyklov - celkové trvanie približne 10 minút (2 x týždenne)
  2. 3. - 4. týždeň: 8 cyklov - celkové trvanie približne 15 minút (2 x týždenne)
  3. 5. - 6. týždeň: 10 cyklov - celkové trvanie približne 20 minút (3 x týždenne)

Aj keď to HIIT znie sľubne, nemala by sa samozrejme zanedbávať výživa. K odbúravaniu tukov dochádza iba pri energetickom deficite, tj. Keď spotrebujete menej energie, ako prijímate.

Skús to!

Skúste to a zistite, či sa s HIIT zabavíte a ste úspešní. Takže tréning s intervalovými vrcholmi a samozrejme zdravá strava je môj vzorec úspechu pre „nastrúhaný vzhľad“ - môžem ho naozaj každému odporučiť.