Strata váhy; 10 libier za týždeň; Nebraskakads; Najlepší filmový festival
Ako rýchlo schudnúť a schudnúť 10 libier za týždeň v 6 krokoch - BEZ vynechania sacharidov.
Svadba budúci víkend alebo pláž, ktorá bude na niekoľko nasledujúcich dní?
Chceli si oddýchnuť a nabrať kondíciu už pred mesiacmi, ale až doteraz boli v panike?
No, pridaj sa do klubu. Mnoho z nás chce schudnúť za chvíľu.
A je skutočne možné presunúť sa na 10 libier za pouhých sedem dní.
Je zrejmé, že veľa je o hmotnosti vody - akýkoľvek stravovací plán, ktorý hovorí, že vám môže pomôcť stratiť 10 libier telesného tuku za týždeň, je buď klamstvom, alebo hrubo nezodpovedným.
Ak však chcete iba rýchlu opravu jedného dňa alebo chcete začať zdravo chudnúť, potom môžete vidieť dramatický pokles váhy v siedmich krokoch:
1. Snažte sa prerušovaný pôst.
Kľúčom k akémukoľvek typu chudnutia je zníženie vášho kalorického príjmu.
Skvelým spôsobom, ako zostať nad vecou, je používať program XtraSize, ktorý vám pomôže dosiahnuť ciele (1 500 - 1 650 kcal za deň by malo byť na krátku dobu zvládnuteľných).
Keby však bolo znižovanie kalórií naozaj také ľahké, robili by sme to už.
Okrem používania sledovača by ste teda mali vyskúšať aj prerušovaný pôst.
Prirodzene, znížením stravovacieho okna spálite menej kalórií.
DR. Michael Mosley je človek, ktorý vymyslel diétu 5: 2, a odporúča nastaviť 10-hodinové okno - to je štedrejšie ako pri niektorých programoch IF.
To znamená, že ak raňajkujete o 10:00, dokončíte posledné jedlo o 20:00.
2. Zdvíhanie závažia
Aj keď je XtraSize rozhodujúci pre odbúravanie telesného tuku, človek sa nemôže vytrhnúť zo skutočnosti, že cvičenie je jeho veľkou časťou.
A predovšetkým je silový tréning rozhodujúci, pokiaľ ide o zmenu tvaru tela.
Keď dvíhate ťažké váhy, sval sa vám rozbije - čo spôsobí, že sa sám opraví a posilní sa.
Tento proces vyžaduje energiu a vaše telo sa obráti na svoje vlastné zásobovanie tukom, aby dodalo tieto svaly.
PT Laura Hogginsová vo svojej pripravovanej knihe Lift Yourself píše: „Ak nosíte sledovač kalórií, keď narazíte na bežecký pás, môže vám povedať, že za tých 30 minút na bežeckom páse spálite viac kalórií, ako keby ste boli vzdialení 30 minút. Urobte si pár minút silového tréningu.
"Ale to nie je celý príbeh." Cvičenie so závažím vám dáva vyššie percento čistej svalovej hmoty.
„Keď máte viac svalovej hmoty, máte tiež vyšší metabolizmus, takže spálite viac kalórií, ak zostanete nažive - nielen za tú pol hodinu cvičenia, ale každú jednu hodinu dňa a noci.“
To znamená, že ak chcete naďalej spaľovať tuky aj po ukončení cvičenia, riešením by mohlo byť zdvíhanie ťažkých bremien.
3. Spravte sa aktívnejší.
Nemusíte nosiť lycru a nemusíte si venovať čas cvičeniu.
Termogenéza mimo aktivity alebo NEAT je miesto, kde spaľujeme kalórie a robíme niečo, čo nezahŕňa jedlo, spánok alebo skutočné cvičenie.
Skúste balansovať alebo čupieť na jednej nohe, zatiaľ čo si umývate zuby, chodíte do obchodov, viac sa hráte so svojimi deťmi a používate košík v obchode s potravinami.
Pomôcť môže aj 20 minút chôdze v čase obeda.
Stále môžete napísať asi 2 000 krokov - a to je ešte pred vami, než sa vôbec zapojíte do behu, ktorý robíte po zvyšok dňa.
Pripojte sa teda k svojmu obľúbenému zoznamu skladieb alebo podcastu a urobte si prestávku. Cieľ 10 000 krokov dosiahnete skôr, ako sa nazdáte.
4. Znižuje zadržiavanie vody
Dobre, povedzme, že 10 libier bude za sedem dní veľká váha vody - ale po poklese budete vyzerať oveľa štíhlejšie.
Keď uvidíte kulturistov a modelky v bikinách, jeden dôvod, prečo vyzerajú tak maličko, už nedrží váhu vody (niektorí sa extrémne dehydratujú, čo naozaj nie je dobrý nápad).
K zadržiavaniu vody dochádza, keď prijímate prebytočnú tekutinu, ktorá sa hromadí vo vašom tele.
Aby ste tomu zabránili, pokúste sa jesť menej soli a konzumovať viac horčíka a B6.
Nájdete ich napríklad v listovej zeleni, fazuli, banánoch a vlašských orechoch.
Môžete ho tiež znížiť pravidelným cvičením a ďalším cvičením.
5. Znižovanie sily a vystavenia chudému proteínu
Upozorňujeme, že nehovoríme o celkových sacharidoch.
Ak chcete rýchlo znížiť svoju váhu, pravdepodobne budete musieť obmedziť počet prijatých sacharidov.
To však neznamená, že sú úplne vylúčení.
Stačí si vybrať celé jedlá (polovica sladkého zemiaka, malý pohár celozrnnej ryže) a potom naplniť chudé bielkoviny.
Veľa výskumov zistilo, že bielkoviny môžu pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť metabolizmus.
Namiesto toho nahraďte škrobové sacharidy farebnou zeleninou.
6. Vyhýbajte sa spracovanému odpadu
Je to samozrejmé, ale keď sa snažíte znížiť telesný tuk, prvá vec, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je vyčistiť odpadky.
Svoju stravu zakladajte na celých potravinách, pričom používajte väčšinou potraviny s jednou zložkou.
To znamená kúpiť si kuracie mäso, trochu papriky, paradajky a niečo ryžu - namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre hotový guláš.
Ako hovoríme, neklamte sa, že tieto rýchle riešenia trvajú alebo nevyhnutne znamenajú, že ste spálili tuk.
A ak ste v minulosti mali poruchy stravovania, potom tieto typy cieľov naozaj nie sú dobrý nápad.
Ak sa však chystáte na niečo skoro a chcete zmeniť vzhľad alebo dojem, potom existujú možnosti.