Strata váhy; Menej stresu na kĺby; ľahký
Bolesť, zápal, obmedzená pohyblivosť - osteoartróza je najbežnejším ochorením kĺbov na celom svete. Obezita je jedným z hlavných rizikových faktorov. Napríklad britská štúdia ukázala, že zvýšený index telesnej hmotnosti podporuje rozvoj artrózy kolena. O to dôležitejšie je zbaviť sa nadbytočných kilogramov, aby ste si uľavili kĺby. Na jednej strane to slúži ako preventívne opatrenie, na druhej strane to môže oddialiť postup opotrebovania.
Havarijné diéty bez trvalého úspechu
Postihnutí by sa mali zdržať radikálnych diét, pretože riziko povestného jojo efektu je tu vysoké. Namiesto toho sa odporúča zásadná zmena stravovania s nízkym obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov a vyváženým jedlom. Mäso, údeniny, ťažké pečivo, živočíšne tuky a sladkosti by mali byť na tanieri zriedka, zatiaľ čo ryby so studenou vodou, ako sú losos alebo makrela, celozrnné výrobky, veľa čerstvej zeleniny, šalát, ovocie a orechy a rastlinné oleje sa odporúčajú.
Na podporu chudnutia je tiež potrebné pravidelné cvičenie. Vhodné sú jemné športy ako cyklistika, turistika, chôdza, plávanie, tai-či, aqua gymnastika alebo beh na lyžiach. Cvičenie s vlastnou váhou, ako aj jednotky na trenažéri alebo veslárskom trenažéri môžu tiež pomôcť roztaviť kilá. Na zábavu pri pohybe je však nevyhnutná podmienka bez príznakov. Tu môže ošetrujúci lekár predpísať konvenčné lieky proti bolesti. Dobrou alternatívou sú aj injekcie s kyselinou hyalurónovou, ako je Synvisc - striekačka 3 v 1 proti osteoartróze. Injektuje sa priamo do kĺbu a môže rýchlo zmierniť bolesť a pôsobiť tlmivo - až po dobu dvanástich mesiacov.
Telesná príprava sa nepoužíva iba na zníženie hmotnosti, ale je vhodná najmä pri artróze. Pretože pohyb podporuje krvný obeh v kĺboch a prísun živín do chrupavky. Každý, kto predtým príliš nešportoval, môže nájsť dobrý úvod do cvičebného programu na fit-und-mobil.info - so špeciálnymi cvičeniami pre každý postihnutý kĺb. (djd).
Jedlo v chladnej sezóne
(djd). V lete sa väčšine ľudí podarí ľahšie, ľahké, čerstvé a zdravé jedlo. Ale v chladnej sezóne roka mnohí uprednostňujú výdatnejšie jedlá. S trochou fantázie sa v tejto sezóne dajú pripraviť aj teplé a zároveň kalorické jedlá: možnosti sa pohybujú od ohnivých zeleninových kari s kokosovým mliekom, plnených paprík alebo cukiet s hnedou ryžou, pečeného lososa na špenáte, zeleninových gulášov a kapustových polievok až po filety z pollacku so zeleninou ratatouille alebo Pečené tekvicové prúžky alebo cvikla z rúry s rôznymi bylinkovými dipmi. Sprievodcu výživou pre pacientov s osteoartrózou si môžete stiahnuť zo stránky fit-und-mobil.de.
Riešenie problémov s osobnou stravou: Upravený pôst, aby ste schudli a dosiahli požadovanú postavu
Problém mnohých „bežných“ diét spočíva v tom, že prvých pár kilogramov sa na začiatku zhodí, ale potom sa rýchlo dostaví „jojo efekt“. Pri prísnej diéte je telo nútené vyčerpať svoje „núdzové rezervy“. Metabolizmus tela je spomalený a beží späť. Za určitých okolností sa dajú prvé kilogramy najskôr schudnúť rýchlo, potom sa však chudnutie v určitom okamihu zastaví, pretože metabolizmus je príliš pomalý. Prvé schudnuté kilogramy zvyčajne nie sú dôsledkom úbytku hmotnosti vo forme depotného tuku, ale rozpadu svalovej hmoty, vody a štrukturálneho tuku.
Upravený pôst a turistika Vital99plus vám tu môžu pomôcť schudnúť. Kombináciou kvalitných životne dôležitých látok s nízkokalorickou stravou sa hypotalamus resetuje, aby ste dosiahli a udržali požadovanú váhu. Pozitívne zmeny v stravovaní a životnom štýle, ktoré sa vyskytujú počas túry nalačno, sú integrované do každodenného života a zabezpečujú udržanie požadovanej hmotnosti. Počas týždňa turistiky nalačno je prvou vecou vyriešiť a obmedziť zásoby depotných tukov. Svalová hmota a štrukturálny tuk sa môžu zachovať do značnej miery a predovšetkým v porovnaní s bežnou stravou s nízkym príjmom kalórií, s dodatočným príjmom bielkovín a podporou prostredníctvom športu alebo cvičenia. Vďaka individuálnemu koučingu, rozpoznávaniu a riešeniu príčin problémov s hmotnosťou a podrobným informáciám o výžive a zdravom životnom štýle je trvalá implementácia ľahšia.
Počas týždňa turistiky nalačno a potom je telo optimálne zásobené vitamínmi, minerálmi, omega-3 mastnými kyselinami a antioxidantmi.
SZO informácie môžete o to požiadať prostredníctvom kontaktného formulára.